tak to jest trening na masę.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Małe przyrosty masy= wina diety.
mtruszczek
Nie ma czegos takiego jak trening na mase, bo za to odpowiada dieta nie trening, ja pisałem czy to jest trening z systemu MASS, czy jaki? wklej ten trening najlepiej.
mtruszczek
Nie ma czegos takiego jak trening na mase, bo za to odpowiada dieta nie trening, ja pisałem czy to jest trening z systemu MASS, czy jaki? wklej ten trening najlepiej.
PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl
...
Napisał(a)
Oto ten plan:
Poniedziałek: klatka, biceps
klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce
skośnej w górę 12/10/8
- rozpiętki sztangielkami w leżenie na ławce
poziomej 10/10/8
biceps:
- uginanie ramion ze sztangą 12/10/10
- uginanie ramion w oparciu o
modlitewnik 12/10/10
- uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 10/10
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 10/10
Środa: plecy, triceps
plecy:
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/8/8
- wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 12/10/8
-szrugsy 12/10/8
triceps:
- wyciskanie francuskie oburącz sztangielki
za głową w siadzie 12/8/8
- wyciskanie francuskie oburącz sztangielki
za głową w leżeniu 12/8/8
Piątek: nogi, barki
nogi:
- przysiady ze sztangą na karku 12/8/8
- wspięcia na palce ze sztangą na kolanach siedząc 20/20/20
barki:
- wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12/9/9
- unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9/9/9
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 9/9/9
Poniedziałek: klatka, biceps
klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce
skośnej w górę 12/10/8
- rozpiętki sztangielkami w leżenie na ławce
poziomej 10/10/8
biceps:
- uginanie ramion ze sztangą 12/10/10
- uginanie ramion w oparciu o
modlitewnik 12/10/10
- uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 10/10
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 10/10
Środa: plecy, triceps
plecy:
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/8/8
- wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 12/10/8
-szrugsy 12/10/8
triceps:
- wyciskanie francuskie oburącz sztangielki
za głową w siadzie 12/8/8
- wyciskanie francuskie oburącz sztangielki
za głową w leżeniu 12/8/8
Piątek: nogi, barki
nogi:
- przysiady ze sztangą na karku 12/8/8
- wspięcia na palce ze sztangą na kolanach siedząc 20/20/20
barki:
- wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12/9/9
- unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9/9/9
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 9/9/9
...
Napisał(a)
mam takie pytanie jak zwiekszyć siłe klatki piersiowej.
Ćwicze juz 1,5 miesiaca takim planem na klate:
wyciskanie na plaskiej
wyciskanie na skosnej
rozpietki
triceps
wyciskanie francuskie
pompki na poreczach
i nic jak wyciskalem 60kg 2 miesiace temu tak i dziesiaj tez tyle wycisnolem
Ćwicze juz 1,5 miesiaca takim planem na klate:
wyciskanie na plaskiej
wyciskanie na skosnej
rozpietki
triceps
wyciskanie francuskie
pompki na poreczach
i nic jak wyciskalem 60kg 2 miesiace temu tak i dziesiaj tez tyle wycisnolem
...
Napisał(a)
mtruszczek
ćw wykonujesz po kolei czyli wykonujesz 3serie wysikania plasko i kolejne cw,
ps. lepiej skorzystaj z gotowego planu, bo twoj to jakaś pomyłka, daleko na nim nie zajedziesz.
danio16
Wklej ankiete wypelnioną i swój plan, to zaraz będzie przyczyna odrazu wykryta, a domyslam się że jak zawsze podstawowe błędy.
ćw wykonujesz po kolei czyli wykonujesz 3serie wysikania plasko i kolejne cw,
ps. lepiej skorzystaj z gotowego planu, bo twoj to jakaś pomyłka, daleko na nim nie zajedziesz.
danio16
Wklej ankiete wypelnioną i swój plan, to zaraz będzie przyczyna odrazu wykryta, a domyslam się że jak zawsze podstawowe błędy.
PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl
...
Napisał(a)
Poniedziałek
Klatka,Triceps
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x6
rozpiętki 4x6
Triceps
Wyciskanie francuskie 5x6
pompki na poręczach 3x10
PLECY-BICEPS
PLECY:
-Wiosłowanie sztangą 5x5
-drążek nachwytem 4x 15
-Martwy Ciąg 5x5
BICEPS:
-Uginanie ramion z sztangą 5x5
-Uginanie ramion na przemian suplinacja 5x5
PRZEDRAMIE
-Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 5x15
-Uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie 5x15
BARKI-NOGI
BARKI:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5
Unoszenie sztangielek bokiem przy zgiętych łokciach 5x5
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5x5
szrugsy5x5
NOGI
przysiag ze sztanga na barkach 5x5
martwy ciąg na nogi 5x5
przysiady wykroczne 5x5
wspięcia na palce5x18
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 58
Wzrost : 173
Cel treningowy : poprawa siły
Staż treningowy na siłowni : 13 Mieścięcy z przerwami
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle, gryf łamany, gryf prosty ławka wielofunkcyjna
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Klatka,Triceps
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x6
rozpiętki 4x6
Triceps
Wyciskanie francuskie 5x6
pompki na poręczach 3x10
PLECY-BICEPS
PLECY:
-Wiosłowanie sztangą 5x5
-drążek nachwytem 4x 15
-Martwy Ciąg 5x5
BICEPS:
-Uginanie ramion z sztangą 5x5
-Uginanie ramion na przemian suplinacja 5x5
PRZEDRAMIE
-Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 5x15
-Uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie 5x15
BARKI-NOGI
BARKI:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5
Unoszenie sztangielek bokiem przy zgiętych łokciach 5x5
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5x5
szrugsy5x5
NOGI
przysiag ze sztanga na barkach 5x5
martwy ciąg na nogi 5x5
przysiady wykroczne 5x5
wspięcia na palce5x18
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 58
Wzrost : 173
Cel treningowy : poprawa siły
Staż treningowy na siłowni : 13 Mieścięcy z przerwami
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle, gryf łamany, gryf prosty ławka wielofunkcyjna
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
...
Napisał(a)
Niech ktoś mi odpowie na głupie pytanie. Jaka jest różnica między rzeźbą a masą, bo nie do końca rozumiem.. najlepiej jakieś foto, pls.
...
Napisał(a)
Mam pytanie: Nigdy nie robilem fbw od zawsze trenuje split'em.Od poczatku cel masa,dieta jest od ok.2 miesiecy.Moj staz 14 miesiecy.Powinienem sie wziasc za FBW ?
Zmieniony przez - Kamil_ck w dniu 2008-12-04 22:21:54
Zmieniony przez - Kamil_ck w dniu 2008-12-04 22:21:54
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Trening na siłe prosze o pomoc
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
-
Następny temat