TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

Wiem, że chudy jestem :D Dzięki za odpowiedzi :]

chcialem sie zapytac o brzuch, jak to jest , kiedy jestes szczuply a masz lekkie sadelko na brzuchu, pozatym tluszczu nigdzie , czy ja mam zaczac robic klasyczny program na rzezbe czy zrobic jedna sesje a6w ? jakies biegi do tego np. metoda hiit? tak zeby nie stracic masy ktora do tej pory zrobilem , poprostu plaski brzuch.

zachowaj bialko (ew dodawaj) w diecie ale utnij wegle do tego jakies aeroby i sie spali

Trenuje 3x w tygodniu. Lepiej wykonywać aeroby bezpośrednio po treningu, czy lepiej w dni nietreningowe?

ziomlogos
hmm... barki same cwiczyc.. ;/? lipa to juz chyba lepiej by bylo ćwiczyć
1 klatka triceps
2 barki biceps
wolne
3 plecy
4 nogi
wolne
wolne
albo poprostu robić juz 3x w tyg.?
no nie wiem w kazdym razie jest sens dokladania aerobów bo kosz musi być codziennie bo musze trenować

Witam.

Mam hantle (2x 7.5kg + gryfy ok. 1kg) i prosiłbym o jakąś rozpiskę na klatę i bicepsy :).

Mam 20 lat, 178cm wzrostu, 35cm w bicepsie, waga ~83kg.
Jak zdjecie potrzebne to moge zrobic ;)

Odpisac tutaj albo na [email protected].

Pozdrawiam

sezon w pelni widac

poczytaj jeszce chlopcze i skup sie na postach podwieszonych

Witam ponownie! Od około 3 tygodni ćwiczę sobie w domu klatę, biceps triceps, barki i plecy. I teraz pojawił się problem. Chodzi o ból mięśni podczas ćwiczeń, ale tylko mięsni naramiennych i głównie wtedy gdy mięsień przestaje pracować, to znaczy, na przykład po opuszceniu hantla. Co może być tego przyczyną i jak się tego pozbyć, nie chciałbym robić przerw w ćwiczeniach.

witam chciała bym zacząć regularne treningi które pomogfły by mi wrucić do formy i spalić facik. tylko mam problem z połączeniam treningów z obciązeniem z treningiem gimnastycznym i workiem.

chciała bym ćwiczyć 5 razy w tygodniu muślałam o :
1 dz treningowy - klatka i triceps
2 dz treningowy - nogi i pupa
3 dz treningowy - biceps i plecy

między to chciała bym wmątować ćwiczenia przy worku 2 lub 3 razy w tygodniu i raz lub 2 ćwiczenia gimnastyczne (czyli rozciąganie do szpagatów, mostków i tym podobnych figór) raz lub 2 razy w tygodniu.
Prosze o pomoc w sklejeniu tego w rozsądną całość, czy powinnam i jak powinnam połączyć trening w orkiem lub gimnastyke z którąś partią??

Zmieniony przez - lapin w dniu 2009-04-22 12:33:27

Cześć;3

Ćwiczę od dłuższego czasu Splitem dzielonym na 2. Trening nie uwzględnia mięśni brzucha.

Czy taki trening na brzuch będzie ok:

spięcia 3s max
unoszenie nóg w zwisie 3s max

Jak często trenować? Po każdym treningu?