TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

po a6w przy normalnym odzywianiu +0 slodyczy, bieganie 4x w tygodniu po 40min - 1h mam gwarantowane efekt (kratka,kosciki)? Jestem na 8 dniu i widze poprawe, ale nie jest jakas zachwycajaca - po cwiczeniach swietnie widac miesnie, ale jak sie wypompuja to bez spinki no way. Po okolo jakim czasie mozna zauwazyc widoczne rezultaty? (16 lat 172cm 58kg)
Sorry za blady ale od 3 lat nie mieszkam w Polsce.


Zmieniony przez - WorkHard w dniu 2009-05-30 09:41:01

Witam,
Mam pytanie czy jeśli teraz jechałem normalnie Splitem 4x tydzień a chciałbym zacząć się rzeźbić to czy mogę po prostu do tego treningu dodać bieganie 3xtydź i jakieś aeroby po treningach??I Czy biegać w dni treningowe rano lub po treningu czy rano w nietreningowe??

co myslicie o tym planie plan jest troche dziwnie ulozony ale tak jakos mi wyszlo bo wczesniej mialem taki plan ze cwiczylem 4razy w tygodniu wszystkon po 2 razy

PLAN BYL TAKI
poniedzialek
klatka biceps triceps

wtorek
plecy barki kaptory nogi

sroda wolne


czwartek
to samo co w poniedzialek



piatek
tosamo co wewtorek
..........................................................
a teraz plan jaki znowu sobie ulorzylem na mase i wszystko cwicze 1 w tygodniu

poniedzialek .
barki biceps

wtorek.
klatka triceps


sroda .
wolneeeeeeee

czwartek
plecy kaptury


piatek
nogi przdramie

jak bym mogl prosic o korekte poprawe dziekoweczka z goryyyyy

CZY KTOS MI ODPOWIE NA MOJE ZAPYTANIE ????

Skłony dzień dobry kiedy robić wdech a kiedy wydech. Skłon na ugiętych czy lepiej na wyprostowanych nogach??

Czy taki plan jest dobry??
Jestem cholernym nowicjuszem czy powinienem zaczac od Atc??


Plan Atc 6 tygodni
1tydzien 2 obwody
2-3tydzien 3 obwody
4-5tydzien 4 obwody
6tydzien 6 obwodów
7tydzien plan FBW

Zestaw pierwszy:
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10. Pompki na poręczach-(tricepsy),
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Mam zapytanie, mianowicie: szybko się łamie(tzn przy 3-4 serii) nie moge już zrobić tylu powt ile bym chciał np na płaskiej robie zazwyczaj 8-8-7-6 a chcialbym 8-8-8-8, coś poradzicie?

Ja ponawiam moje pytanie, czy rano mogę wykonywać ABSII a wieczorem A6W?

i ****jjjjj widze ze nikt mi nie pomoze

Witam.
Mam nierówne mięśnie piersiowe, tzn. lewy jest bardziej wyćwiczony od prawego. Czy jeśli będę ćwiczył oba równomiernie, to się wyrównają, czy może lepiej ćwiczyć prawy intensywniej?