TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

Chce zacząć trenować systemem FBW mógłby mi ktos ten plan ocenic albo podać link gdzie moge spodziewac sie profesjonalnej oceny.

A

Nogi
-przysiady za sztangą 4s 12-10-8-8
Plecy
-wyciąg za kark 2s 15-15
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s 12-10
Klatka
-wyciskanie sztangi na płasko 4s 12-10-8-8
Barki
-wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2s 12-10
-unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2s 12-10
Biceps
-Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8
Triceps
-Pompki na poręczach
Łydki
-wspięcia 3s 15-15-15

B
Nogi
-przysiady 2s 10-10
-prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10
Plecy
-wiosłowanie sztangą 2s 12-10
-wiosłowanie sztangielką 2s 12-10
Klatka
-wyciskanie sztangi na ławeczce skos dodatni 2s 12-10
-wyciskanie sztangielek na ławeczce skos dodatni 2s 12-10
Biceps
-uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 12-10-8
Triceps
-wyciskanie francuskie 3s 12-10-8
Łydki
-wspięcia 3s 15-15-15

Dzięki

Ja też mam plan do sprawdzenia.
Wymyśliłem go samemu po przeczytaniu wielu postów o HST, FBW, planu Arnolda i 5x5 i wymyśliłem coś takiego:

PON - ŚR - PIĄ
Codziennie te same ćwiczenia, ale zwiększany ciężar o najmniejszą wartość:

1)Przysiady ze sztangą 10-8-6
2)Superseria:
-Wyciskanie sztangi na płaskiej
-Podciąganie się na drążku szerokim
10-8-6
* 3)Superseria:
-Wyciskanie na skosie
-Wiosłowanie sztangą
10-8-6
4)Wyciskanie na barki 10-8-6
5)Superseria:
-Uginanie ramion ze sztangą
-Francuz
10-8-6
6)Martwy Ciąg 10-8-6
7) Brzuch

* tą superserię dodam dopiero po 2-3 tygodniach

Zmieniony przez - stuniel w dniu 2009-07-05 14:40:03

... DO wywalenia

Zmieniony przez - Calvo w dniu 2009-07-05 22:06:42

Moje pytania są następujące: jakie przerwy między seriami w treningu na wytrzymałość?
I co się zmienia w diecie jeśli ćwiczę na wytrzymałość,ile gr ww ile gr białka,ile kcal?

Daniel.17 - najlepiej jak najkrótsze około 30-60 sekund
Calvo - co do wywalenia?!

Post mój, spokojnie...

to jest temat pojedyncze pytania czy może "poprawiamy plany" ? bo widzę, że niektórzy nie potrafią czytać ze zrozumieniem

Pogubiłem się jeśli chodzi o superserie. Proszę doświadczonego o pomoc.
Czy superseria to jest:
a)klata-odpoczynek-plecy-odpoczynek-klata...
b)klata-plecy-odpoczynek-klata-plecy-odpoczynek...
c)klata-plecy-klata-plecy...

30-60sek to jak na rzeźbe przecież,myślałem żeby dać od 1,5 min do 2min na ćwiczenia złożone.A co z dietą?

Hej moje pytanie brzmi :
Chcę ułożyć plan treningowy , ale nie jestem do końca pewny co w jaki dzień ćwiczyć ...
W ciągu tygodnia chcę wszystko zrobić po 2 razy :)
Poniedziałek klata , Barki
Wtorek Nogi w tym dniu już na nic więcej sił nie mam :D
Wolne
Czwartek Klata , Barki
Piątek Nogi w tym dniu już na nic więcej sił nie mam :D
Sobota Biceps , Triceps
Mogę tak ćwiczyć ? Nie będzie to przeszkadzać w regeneracji ?
Dodam , ze mam 16 lat ćwiczę od maja 2009 typowo ogólnorozwojowe ćwiczenia przygotowujące stawy do dużych przeciążeń ...