TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)na innej stronie znalazłem info że to ćwiczenie również działa na barki tylko wykonuje się je trochę inaczej od zwykłego wiosłowania sztangą(plecy)

Można trenować brzuch np. w dni treningowe ? albo chociaż raz w tygodniu w dniu nie treningowe ale z większą ilością powtórzeń ?

Kiedyś ćwiczyłam codziennie - rano lekka gimnastyka i wieczorem też + dużo ruchu na mieście + 2-3 razy w tygodniu basen

Przestałam ćwiczyć regularnie i przytyłam bardzo.

Teraz chcę wrócić do formy i schudnąć 10 kg. Przytyłam 20, ale ponieważ miałam niedowagę, to te 10 jest wystarczające.
ostatnio ćwiczę codziennie 2-3 godziny; z płyt + basen.
Zastanawiam się jak długoterminowo rozłożyć ćwiczenia. Ile dziennie ćwiczyć, ile tygodniowo, ile miesięcznie oraz jak częśto mogę robić i powinnam przerwy?

Jak zrobić aby ćwiczyć, ale jednoczesnie zachować użyteczność tych ćwiczeń.
Nie chcę dojść do momentu, że musiałabym całkowicie skupić się tylko na treningu aby coś schudnąć. A teraz codziennie pływam i ćwiczę około 1,5 h dziennie. Mam na to czas - ale nie wiem jak będzie później, gdy teo czasu nie będzie.

Czy gdzieś jest artykuł może o planowaniu treningów np na pół roku? z nastawieniem na chudnięcie?
Dziękuję bardzo za odpowiedź!

Ja mam pytanko...
Zamierzam ćwiczyć na razie na masę, a jako że lubię biegać, to biegać nadal sobie będę. Tak trzy-cztery razy w tygodniu, w dni nietreningowe.
I pytanie - czy te dwa założenia ze sobą nie kolidują?
A jeśli nie kolidują - czy jest coś, o czym powinienem wiedzieć? Głównie chodzi mi o dietę, ale raczej łapię, że bieganie spala kalorie, więc musze ich dostarczać więcej.
Interesuje mnie także kwestia białka - czytałem, że w dni bez treningu należałoby spożycie białek zmniejszyć w stosunku do ilości zjadanych w dzień z treningiem. Czy tak jest?
A jeśli tak jest, to czy bieganie nie będzie jakoś wymagało podwyższenia liczby tych białek?

Ogólnie mówiąc bieganie nie mam na myśli jakichś maratońskich dystansów, tylko 4-6km, tak z pół godzinki...

Z góry dziękuję za odpowiedź.

piotrek_ka, już nie wiem o co Ci chodzi, podciąganie, a wiosło to nie to samo i jest na inne partie...
Mięsnie brzucha (długość odpoczynku w stosunku do intensywności treningów):
Przy intensywności niskiej - 2 dni
Przy intensywności średniej - 3 dni
Przy intensywności wysokiej - 4 dni

SLLL, z tymi pytaniami to do działu Odchudzanie

Testudos, co do biegania to na masie 2 razy w tyg. wystarczy, do 30 min.
3, 4 przesada...
O białko pytaj w temacie POJEDYNCZE PYTANIA vol. 2 w dziale Odżywianie...

Alu, to było do Splitów... treningi Wodyna to inna bajka

Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-12-07 19:36:28

czym moge zastapic cwiczenie Wioslowanie sztanga/RDL ?

Wiosłowanie sztangą - Wiosłowanie hantlem np. 4 x 10
RDL - MC 12/10/8/6

Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-12-07 20:59:25

Mam problem z miesniami klatki piersiowej, a wlasciwie z tym, ze nie sa rozciagniete, przy ruchac typu odwodzenie rak do tylu czuje dyskomfort...a przy rozciaganiu dosc przyjemne uczucie....

Tutaj mam pytanie: czy problemem bedzie, gdy dodam np co 2 dni 3 serie rozpietek w celu rozciagania tego miesnia?

ewentualnie jakies lepsze propozycje? typowe rozciaganie daje efekt....1-2 dni luzu, potem kolejny trening klatki i sytuacja sie powtarza.

Klatkę trenujemy raz w tygodniu, lub dwa w zależności od intensywności i treningu jaki stosujemy.
Moje propozycje...
* Wysoka intensywność / 1 x tyg.:
- Wyciskanie sztangi na płasko do szyi 12/10/8/6
- Wyciskanie hantli na skosie w górę 4 x 10
- Rozpiętki na skosie w dół 4 x 10

* Średnia intesywność / 2 x tyg. c o 3-4 dzień
1.
- Wyciskanie sztangi na skosie górnym 12/10/8/6
- Przenoszenie sztangielki zza głowy 4 x 10
2.
- Wyciskanie hantli na skosie dolnym 12/10/8/6
- Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10

Tzn, mi chodzi tylko i wylaczenie o sposoby na rozciagniecie miesni klatki piersiowej, zeby nie czuc tego dyskomfortu.

Caly trening mam, tylko jedyna kwestia, jest wlasnie to rozciaganie.

Widocznie źle wykonujesz "technicznie" to ćwiczenie...
Obejrzyj na youtube...
Trenuj tak jak pisałem. Jesteś początkującym i z czasem ten dyskomfort minie z nabytym doświadczeniem technicznym i praktycznym / manualnym. Pzdr..