TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

A można tak zrobić?

Poniedziałek FBW
Środa i czwartek dzielony push&pull

albo

Poniedziałek i wtorek dzielony push&pull
Czwartek FBW

Zmieniony przez - kret98 w dniu 2009-09-16 21:18:12

Czy mogę zrobić taki trening na klate czy to trochę za dużo:
4 serie wyciskanie na płaskiej
4 serie wyciskanie na skosie
3 serie dipsy
3 serie rozpietki .... każda seria po 12 powtórzeń ...



...(jak możecie to wejdźcie w ten link:P http://change.************/change_please/1682287/ ...dzięki)

kret

możesz

karmel

za dużo

czy samymi brzuszkami wyćwiczę brzuch i czy mogę wykonywać brzuszki codziennie ?

nie

nie

codziennie nie za bardzo z powodu ze mięsnie brzucha musza sie regenerować, a dobrze wykonywane brzuszki w rożnych konfiguracjah i odpowiednią ilościa powtórzeń mogą znacznie pomoć w wzmocnieniu tych mięsni

Rion a co byś w nim zmienił ?



http://change.************/change_please/1682287/ 

Na plecy robie takie trening:
Przyciaganie linki wyciagu dolnego 4x8
Sciaganie drazka za kark 4x8
Wioslo hantlem 4x8

Po tym treningu w ogole nie czuje plecow, tak jak bym ich wcale nie trenował a wszytsko robie na granicy mojej sily, przerwy 1-2min.
Co tu zmienic ? Cos dodac, zamienic ?

2.
Moj kolega do tego doklada jeszcze sciagnie drazka wąskim uchwytem do klatki. Czy to jest dobry pomysl? Czy wioslowanie samo wystarczy

karmel

pompki na poręczach wersja na klatkę 4 serie
wyciskannie hantli na skosie 4 serie
dwupozycyjne krzyżowanie linek wyciagu high-middle i od razy high-down 3 x 10 powt

szycha

a co z martwym ciągiem?
daj rozkład dni treningowych

Martwego nie robie, poniewaz mam za maly staz (przynajmniej tak slyszalem ze nie powinieniem) chodze 6 miesiecy.

Poniedzialek klata tric
Sroda/czawrtek plecy, bic
sobota nogi, barki