TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

Ćwiczylem treningiem podanym nizej 3 tygodnie teraz sobie przerwe swiateczna zrobilem.Oczywiscie mam efekty 2cm w bicu 3cm w klacie,w udzie 1cm+,i przedramie tez.I na reszcie wyrazna poprawa gestosci miesnia.Jak myslicie dalej cwiczyc tym treningiem?

Poniedziałek (Klata+ biceps):
1.Wyciskanie sztangi na poziomej 4s po 10powt
2.Wyciskanie sztangi na skosnej gora 3s po 5powt
3.Rozpietki 3s po 10
4.Uginanie ze sztangą 4s po 8powt
5.Uginanie ze sztanga na modlitewniku 4s po 8powt
6.Uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX
7.Uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX

Wtorek :WOLNE!!!

Środa (Nogi+ Barki):
1.Przysiady ze sztangą z przodu 3s po 10powt
2.Wspięcia stojąc 3s do maks
3.Wykrok ze sztanga z przodu 3s po 10powt
4.wyciskanie sztangi zaa glowy 4 s 10-12 powt
5.unoszenie ram. w przód ze sztanga 3 s 10-12 powt
6.wyc zołnierskie/ unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w opadzie tulowia 3 s 10-12 powt.
7.Uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX
8.Uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX

Czwartek: WOLNE!!!

Piątek (Plecy+ triceps)
1.Podciaganie konca sztangi w opadzie-4s po 10powt
2.Martwy ciag 4s po 10powt
3.Podciaganie sztangi w opadzie 4s po 10powt
4.Francuskie wyciskanie sztangą leżąc-4s po 10powt
5Wyciskanie sztangi wasko 4s po 10powt
6.Uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX
7.Uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX
Sobota: WOLNE

Niedziela :Wolne

Witam czy jest to dobra rozpiska treninigu na cały tydzień?
Poniedziałek
Klata triceps biceps
Wtorek
plecy barki
Sroda
wolne
Czwartek
Klata triceps
Piątek
nogi plecy

5 razy w tygoniu? za duzo chyba

Co ile czasu zmieniac plan treningowy?

dawidf18
co 8 tygodni czyli 2 miesiace

Czy trening na redukcje to trening na rzezbe?

Witam szybkie pytanie, czy jak robię uginanie ramin z hantlami siedzac na ławce skosnej (skos ok 70 st) to powinienem do konca prostowac lokcie w koncowej fazie w celu rozciegniecia bicepsow? Oczywiscie robie z supinacja.

Bo cos kiedys czytalem ze jak robi sie biceps to nie wolno do konca prostowac lokci ale nie wiem czy to sie sprawdza w kazdym cwiczeniu?

podciągam się na drążku nachwytem maxymalnie 10 razy, jak ćwiczyc zeby móc robic wiecej powtorzen, np 20?

Witam.Mam 16 lat (rocznik 92') , 179/180 cm wzrostu i 75 kg wagi.Chcialbym zaczac cwiczyc i mam w zwiazku z tym pytanie : Czy ten program treningowy bedzie odpowiedni http://oldfox.webpark.pl/program treningowy dla poczatkujacych.htm  ?

czanczo
Chlopak ja bym Ci radzil rob te 10 ale wolno i dokladnie a z czasem bedziesz wiecej ich robil i rob 5 seri (najlepiej do maxa robic podciaganie )
pzdr


Adrian Tcz
tu masz linka \
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html
plan ACT dla Ciebie

Zmieniony przez - Maku17 w dniu 2008-12-30 17:56:58