suchy255 zależy od dyscypliny i przeznaczenia gryfu
wielkityra 3 serie po 6 powtórzeń [rób więcej powtórzeń]
Medwa
https://www.sfd.pl/temat414311/
kazio17 odpowiednia dieta + aeroby, inaczej nie da rady, drugiej części pytania nierozumiem
koler12 niby jak chcesz podnieść ciężar?? Bez używania mięśni?? Pozatym zajmij się plecami, nogami, klatką.. a nie się w przedramię bawisz …
karmel27 na pewno wyskok sam w sobie musisz ćwiczyć, natomiast osoby przerzucające metal cechuje spora skoczność wśród grona sportowców, np. kumpel gra w siate, ja ćwicze na siłce i skacze wyżej niż on także na pewno warto
enT3R po treningu, ale wieczorem też styka
xxskaxx sesja A i B różnią się ćwiczeniami jakie podczas nich wykonujesz, jeśli o to Ci chodzi ?/
rób tak jak uważasz za najlepsze, niema jednego super sposobu, każdy reaguje inaczej,
ważne byś zwiększał ciężar co trening/tydzień a sposób zależy od Ciebie
Kilaazz rzeźba po 9 miechach to niezbyt dobry pomysł, zrób full body albo splita partia 2x na tydzień. Zależy też ile dni możesz poświęcić na trening itd. Ale niezależnie od treningu micha musi być ;]
Lukasz90_ myślę że każdy odradzi Ci robienie tego planu, poprawia on jedynie definicje górnych partii brzucha, po za tym brzuch tak jak każdy mięsień potrzebuje odpoczynku.
Ćwicz brzuch z obciążenie a efekty będą dużo lepsze niż po a6w, Ew. ABS II też jest dobry
A wracając do twojego pytania to stanowczo NIE
PS : zacznijcie używać wyszukiwarki
pozdro.