TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

Pojedyncze,niestety rowiniete pytanie;
Dzis bylam pierwszy raz na silowni ,mily pan instruktor dal karteczke z rozpiska,wygladalo to jak ACT podzielone na dwie czesci(nogi ,posladki brzuch-wtorek,plecy ,ramiona-sroda,czwartek wolne),wiec staralam sie sie wykonywac to w miare dynamicznie,i okreslona ilosc razy.Obciazen nie zmienialam ,tak jak mily pan dobral ,tak byly.Poza odwodzeniem nóg na maszynie ,gdzie dodalam sobie troszke ,bo za lekko szło.Miesnie czułam...ale bez przesady.
Wrociłam do domku,nic mnie nie boli ,nie jestem zmeczona,dodac ileś do obciażenia,czy nie? jesli tak ,to jak czesto moge dodawac ,zeby sobie krzywdy nie zrobic,i po ile dodawac?


Zmieniony przez - Hexx w dniu 2009-09-01 22:39:53

czy jest sens cwiczenia jednej partii dziennie?
chodzi mi o plan typu:
pon. biceps
wt. triceps
sr. plecy
czw. klata
pt. barki
sb. nogi

loco wlc

military press możesz zastąpić wyciskaniem hantli jesli masz za nisko na ćwiczenia stojąc , możesz też zrobić wyciskanie siedząc ale nie do karku tylko z klatki, choc spotkałem się z nazewnictwem military press siedzac

dzień dobry odpada
unoszenie dobre ale co z martwym ciągiem?

hexx
wszystko zależy do planu w ćwiczeniach podstawowych wyciskania,wiosłowania itp możesz dodawać po 2,5kg , w ćwiczeniach modelujących jak odwodzenie uważaj z obciążeniem tam w pracę są zaangazowane delikatne mięśmie
Ps daj cały plan jak możesz

bre
w sumie można ale szczerze mówiąc tracenie dnia treningowego na biceps czy triceps mija się z cele , zrób 4 dni w tygodniu ale jakiś konkretniejszy plan

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-09-02 08:51:30

nie mowie, ze bede z takiego planu korzystal, tylko sie tak zastanawialem, bo kumpel mi chwalil taki podzial, a godzina dziennie na trening (jak w tym przypadku) by mnie zadowalala szczerze;p ale chyba zostanie przy starym, dobrym splicie 3dniowym

mam pytanie,
cel - redukcja,
jest dieta, 3 razy w tyg trening silowy i do tego basen
basen planuje na 3 razy w tyg, w dni nietreningowe. tylko czy nie za duzo tego?

loko- Tak moze byc "dzien dobry" ale bardzo male obciazenie choc lepszy bylby martwy.
Military Press rob na siedzaco jak niemasz miejsca.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image005.gif

DOpiero zauwazylem ze Rion napisal prawie to samo

Zmieniony przez - Rocky1993 w dniu 2009-09-02 10:15:09

ricky

wszystko zależy do intensywności zarówno treningu , jak i basenu

ale wydaje mi się że przy 3 dniach treningowych spokojnie dasz radę , obserwuj organizm jak nie leci w dół po treningu możesz dodać lekkie aeroby

Chcę się dostosować do FBW Georgu, z Military Press właśnie też widziałem na siedząco, a to unoszenie z opadu chcę zastąpić, bo MC już mam w planie...

daj cały plan to zerknę

czy KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU moge robic najpierw na jedna a potem na druga reke poniewaz mam tylko jeden wyciag?