TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

Jakie są dobre ćwiczenia na dolną część klatki, oprócz wyciskania na skosie głową w dół?

Pompki na poręczach wersja na klatke, wyciskania na dol;nym skosie przede wszystkim.

4 linki z poprzedniej str które podałem, masz tam "wszystkie" ćw.
Cięzko poszukać ćwiczeń, wybrac kilka przetestować i samemu ocenić?

bery jak zwykle zaangazowany
dzieki

Nikt tutaj już nie zagląda, więc od czasu do czasu zajrzę i coś napisze

Mam takie pytanie:
Oto skład Gainera - SteroMax Get Big

Analiza na 100 g
Białko 15 g
Węglowodany 81,24 g
Tłuszcze 0,13 g
Kcal 386 Kcal
Kj3282 Kj

Analiza na 100g

RDA* (%)

Wit. B1
0,93 mg
100 %

Wit. B2
1,06 mg
100 %

Wit. B3
12 mg
100 %

Wit. B5
4 mg
100 %
Wit. B6
1,33 mg
100 %

Wit. B12
0,66 mcg
100 %

Wit. C
40 mg
100 %

Wit. E
6,66 mg
100 %

Wit. H
100 mcg
100 %

Wit. M
133,3 mcg
100 %

Magnez
100 mg
100 %

Żelazo
9,33 mg
100 %

Cynk
10 mg
100 %

Miedź
1,66 mg
100 %

Jod
100 mcg
100 %

Bilans aminokwasowy na 100 g
L-Alanina
443 mg

L-Arginina
543 mg

L-Asparagina
1044 mg

L-Treonina*
658 mg

L-kwas glutaminowy
3188 mg

L-Glicyna
272 mg

L-Histydyna
457 mg

L-Izoleucyna*
829 mg

L-Leucyna*
1444 mg

L-Lizyna*
1186 mg

L-Metionina* & Cysteina
486 mg

L-Fenyloalanina* & Tyrozyna
1601 mg

L-Prolina
1501 mg

L-Seryna
901 mg

L-Tryptofan*

200 mg
L-Walina*
1058 mg




Quick cao (Takie kakao ;p)
RDA* - (%)

Analiza na 100g

Białko 3,6g
Węglowodany 82,8g
Tłuszcz całkowity 1,6g
Wit. C 20,1mg 33,5%
Niacyna 6mg 33,3%
Wit. E 3,4mg 34%
Kwas pantotenowy 2,0mg 33,3%
Wit. B6 0,67mg 33,5%
Ryboflawina 0,54mg 33,7%
Tiamina 0,47mg 33,6%
Folacyna (kwas foliowy) 67ug 33,5%
Biotyna 0,05mg 33,3%
Wit. B12 0,34ug 34%
Wapń 308,5mg 38,6%


I tu się rodzi moje pytanie. Można stosować takie kakao jako odżywkę (Gainer)? Zawiera dużo węgli, witaminek a mało tłuszczy. Przy spożyciu 100-150gr dziennie można uzyskać podobne wartości odżywcze jak przy stosowaniu gainera ;] Co wy na to?

Cwiczenia bardzo intensywnie rozciagajace nie sa dobre gdy ma sie rozstepy? Np.przy rozstepach po przeciwnej stronie kolan nie wsazany jest szpagat?
Cwiczenia ujedrniaja ale przy probie robienia szagatu istniejace juz rozstepy staja sie bardziej widoczne i mam wrazenie jakby sie powiekszalu

helo

Interesuje mnie czy w przypadku treningu na masę
lepiej jest łączyć partie mięśni na treningach np:
poniedziałek: klatka, triceps itp...

czy lepiej każdą partię ćwiczyć w osobny dzień, tak układając plan, żeby była dobra regeneracja.

Lepiej łączyć bo dni w tyg ci zabraknie, jeżeli byś wszystko chciał w inny dzień ćwiczyć ;]

Limak1990

co to ma wspólnego z treningiem?


Rexonex


tak się zapytam, po co i szpagat? "pełny" - jego jedyne zastosowanie to "szpan" i tyle, totalnie bezsensu jest robienie pełnego, do niczego to nie prowadzi.

Co do pytania, to nie da się jasno odpowiedzieć. Rozstępy rzecz normalna, nawet bez ćwiczen, nawet bez żadnego rozciągnia ktoś może miec.


RQtSp

pierwsza opcja w zależności od poziomu wytrenowania, druga opcja = strata czasu, tym bardziej w tym dziale - to nie bedzie już regeneracja to już będzie wegetacja.

Witam mam zamiar zacząć biegać nigdy nie biegałem wiec myślę ze ten plan na początek będzie dla mnie dobry

1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. tydz. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
10. tydz. Biegnij 30 minut.
rozumiem ze biegamy codziennie czy jak jest 1tydz to wybieramy sobie jeden dzien?jak jest 1tydz biegnij 2min powt 5razy to tak jakby to bylo 5seri?