TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

Gdy ćwiczę wieczorem to ćwiczyć po kolacji czy przed??

elo.
178 wzrost
72kg waga
lat 18.
Starz na silowni to nie cale pol roku. Robilem rozne cwiczenia, raz to raz to, bez diety i supli. Zeby robic grecko boskie wyrzezbienie, uslyszalem ze potrzebuje okolo +10kg do mojej wagi. Czyli zmasowanie sie na wielkich obciazeniach innymi slowy 'trening na mase'. Po zrobieniu masówki, odrazu chce zabrac sie za rzezbienie moich miesni. Teraz poradzcie mi prosze co mam robic. Z góry dzieki!

strusek można takim układem ćwiczyć 4x/tydzień, zobacz sobie http://sk2.pl/14451

amanskiusz jak robisz ze sztangą to jest dużo wygodniej i większy ciężar weźmiesz, jeśli hantle trzymasz tak jakbyś robił zwykły przysiad ze sztangą to nie ma to znaczenia, natomiast jeśli hantle trzymasz na wyprostowanych ramionach to jest ciężej (tak jakbyś robił hack siady)

Lewian1 kolacja musi być posiłkiem bogatym w wolno-wchłanialne białko, i tłuszcze, a posiłek po treningowy musi zawierać szybko wchłaniane białko i węgle, bez tłuszczy co się wzajemnie eliminuje więc wychodzi na to że po treningu musisz zjeść co najmniej dwa posiłki ;]

Samos91 sam sobie odpowiedziałeś, najpierw zrób diete i masuj ile dasz rade, chociaż 10-15 kg a jak się uda to na następne wakacje wycinka

PS: starz przez samo ,,ż’’

pozdro.

Sorka za ten makabryczny błąd, wydawało mi sie, ze staż przez rz bo starosc ;p. Troche polskiego w sfd xD. Strasznie ciezko dobrac odpowiednia diete i do tego jeszcze sie do niej przystosowac. Trzeba pieniedzy i czasu. Masowac sie to wielkimi obciazeniami, no nie? Zeby szybciej przybrac na masie, polecasz mi moze jakies suple, odzywki czy kreatynki jakies?

zalezy od stazu jesli masz niski to jakis gainer ewentualnie ale dieta to i tka podstawa nie musisz trzyamc scislej diety przynjamniej 10 wskazowek zywieniowych. co do cwiczen fbw byloby najlepsze ciezary nie koniecznie duze. 15-10-5 to dobra metoda.

Ćwiczę codziennie wieczorem bardzo ostro bez żadnego planu, dlaczego więc na następny dzień nie mam zakwasów??

Od jak dawna cwiczysz? Jesli robisz to jzu nie pierwszy raz to tylko poczatkowe treningi powinne miec dosc nie przyjemny skutek-zakwas. Potem miesnie sa juz rozruszane; p

''Ćwiczę codziennie wieczorem bardzo ostro bez żadnego planu'' największa głupota jaką robisz hehe
''dlaczego więc na następny dzień nie mam zakwasów'' bo niemasz planu, zakwasy i inne pierdoły to nie wyznacznik dobrego treningu

PS: na te wakacje już niedopakujesz niestety ;[

ćwiczę jakieś 4 dni

no to się zdecyduj czy 4 dni czy codziennie