TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

Jak oceniacie ten trening fbw na początek?
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
-MC 2s
-wyciskanie na barki 3s
- Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/10
-uginanie sztangą łamaną stojąc 2s
-prostowanie rąk na wyciągu 2s
-wspięcia na palce z hantlami 2s
-skłony na ławce skośnej 2s max

Zakres powtórzeń 12-15

Pytanie czysto hipotetyczne :)
Mówimy o tym, że masa rozkłada się równomiernie na całym ciele.

Zakładając, że człowiek ćwiczy tylko biceps, a olewa resztę partii. Jest na dodatnim bilansie energetycznym. Masa mięśniowa przybędzie mu tylko w bicepsie, a chociażby na nogach odłoży się tłuszcz?
Bo przecież nóg nie ćwiczy, więc jakim cudem mają rosnąć mu tam mięśnie?

Czemu nie ma podwieszonego tematu z najważniejszymi info. jak w Odchudzaniu i Odżywianiu ?

Sevrond

bo biedronki tak chcialy

ja tam jakos w podwieszonych wszystko znajduje bez problemowo

masz spis tematow najwazniejszych z wszystkich dzialow to czego wiecej trzeba ?

pozatym to jest dzial gdzie raczej nikt kto zaklada temat nie zwraca uwagi na podwieszone

Takie zagadnienie z mojej strony

Kiedy w 2005 roku rejestrowałem się na forum jako ważący 60kg ekto, a jednocześnie osoba pełna obaw i niechęci do wybrania się na siłkę, wszyscy przekonywali mnie, że zamiast cackać się z treningiem domatora przy pomocy hantli, drązka itp, powinienem OD RAZU iść na siłke. Jednym ze sposobów argumentowania tego były stwierdzenia na zasadzie "bo na dostępnych tam maszynach będzie Ci łatwiej ćwiczyć poprawnie co zaowocuje dobrymi efektami"...

Z kolei teraz (po blisko 4 latach nieobecnosci na forum) non stop spotykam się z głosami, że w treningu na mase powinnismy trenować z wolnymi ciężarami, maszyny to zło i generalnie w planach "masowych" nie powinno się ich uwzględniać.

Napiszczie mi proszę - jak to jest? Bo nie do końca ogarniam jaka właściwie jest różnica pomiędzy np. wyciskaniem hantli, a robieniem tego na maszynie...

Z tego co już zdązyłem się rozeznać, zdaje się, że:
- maszyna pozwala na poprawniejsze wykonanie ćwiczenia (początkującym)
- wolne cięzary lepiej angażują trenowanie partie (zakładając że technika jest już opanowana)

No tak, ale czy w takim razie faktycznie w masówkach typu FBW (czyli np moim palnie) nie powinno być miejsca dla maszyn?

Znacie ćwiczenia konkretnie na miesień pośladkowy średni?
znalazłam tylko: odwodzenie biodra w kleku podpartym

Mam taki plan cwiczen:
wtorek: klatka, triceps
piatek: biceps, plecy
niedziela: barki, nogi

I mam pytanie czy w piatek powinienem cwiczyc najpierw plecy czy bicepsy, czy nie ma to wiekszego znaczenia?

czy nie ma przeciwskazan do łaczenia mc na prostych nogach i klasyku, na jednym treningu?

Siema. Mógł by mi ktoś napisac plan na bica. Chodzi mi o sile. nie wiem jaki mam max 1 powtorzenia ale siedzac hantelka 17 kg w podporze o udo robie 10 powtorzen. probowalem swojego sposobu tzn. 3 serie hantla 11 kg w podporze o udo max powtorzen, 3 serie mlotkowym max powtorzen i stojac na przemian uginanie ramion max ale to nie daje mi za dobrych rezultatow. napiszcie mi jakis sensowny trening.

Kamaze

to jest bardzo dobre pytanie, kiedyś większość polecała maszyny teraz na odwrót , a ja Ci powiem że obie metody są dobre w zależności od tego jaką metodą treningową trenujesz , fakt jest taki że rzczywiście nie powinno się za dużo maszyn ładować do planów fbw , jednak w splicie spokojnie mógłbyś dołożyć.
A różnica jest przede wszystkim taka że jest inne zaangażowanie mięśni w ćwiczeniu tzn wolny ciężar sprawia że poza mięśniami na które kierujesz atak dodatkowo bardziej zaangażowane są mięśnie stabilizujące i wolny ciężar nie narzuca Ci toru ruchu

to tak po krótce

streetowa dlaczego akurat stricte na ten mięsień ?

brutalus

wszystko zależy od doboru ćwiczeń
generalnie teoria mówi że najpierw powinno się trenować duże partie a później mniejsze . Jednak w przypadku bicepsa który jest głównie zbudowany z włókien szybkich możesz spróbować go zrobić przed plecami w maksymalnie 2 ćwiczeniach, bo w sumie trening bica po plecach to tylko jego pompowanie bo jest już mocno nabodźcowany po treningu pleców

kyr1

dlaczego takie połączenie , jaki cel?

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-10-07 19:45:51