TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

ludzie dlaczego nikt nie chce wyslac obrazkow z treningami "robiumy forme na lato" michaila ?? co jest to zabronione czy jak ? :/

koorva jak nikt nie ma to z kad ma ci dac

Dobra wiem, że mam użyć opcji szukaj.Zrobiłem to i przy każdym topicu pisali inaczej to 5x5 inni 4po 12,10,8,8, a inni jeszcze inaczej. Chodzi mi o ilość seri i powtórzeń jak i ciężar(przy robieniu masy)

5x5 jak sama nazwa wskazuje 5 serii po 5 powt

Wy chyba nie rozumiecie o co mi chodzi.Wiem co to znaczy 5x5 ;/
Chodzi mi o ilość seri/powtórzeń/jaki ciężar na mase
Np.: Klatka piersiowa/wyciskanie na ławce płaskiej/x serie po x,x,x... powtórzeń i ciężar zwiększany o x kg albo stały czy jaki tam. Podstawie przykładowo 4 serie po 10,8,6,2 powtórzeń ciężar zwiększać o 5 kg

....
5 serii wszystkie po 5 powtorzen ciezar staly i ziwekszasz co trening lub co tydzien

nie wiem moze to narysowac ??

Dobra już wiem dzięki za pomoc myślałem,że wyjaśniasz mi 5x5 mogłeś wtedy napisać, że to są prawidłowe serie i powtórzenia.

I jeszcze jedno małe pytanko ciężar mam dostosować tak żebym zrobił 5x5(oczywiste),a zwiększyć lepiej co tydzień czy jak już jednym będzie mi się lekko robić??

"Sprawdzamy swoje maxymalne ciezary dla 5ciu powtórzeń(5PM) w danym cwiczeniu i dochodzimy do nich dokldajac równomiernie obciążenia podczas 3-4 czy wiecej tygodni. Kiedy dochodzimy do swoich 5PM i dalej dodajemy wieksze obciazenia z uplywem tygodnia na tydzień tym samym odnoszac swoje nowe rekordy dla interesujacych nas 5ciu powtórzen"

Poczytaj to nie boli:
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html
Dokładnie opisane 5x5-polecane w SPISIE TEMATÓW

Jestem zielony w temacie całkowicie, niby przeczytałem paręnaście tematów ale mam nadal parę pytań. Więc ustaliłem że jestem EKTOMORFIKIEM i potrzebuję od 2600 do 2800 KCAL w zależności od kalkulatora no i w tym momencie zaczynają się moje pytania...Otworzyli porządną siłkę w mieście i postanowiłem się zebrać wreszcie, ale zanim pójdę to chciałbym troszku rozbudować się w domciu, mianowicie:

1. Chcąc zdobyć DUŻO dodatkowych kilogramów nie trenując powinienem stosować jakąś konkretną dietę czy po prostu jeść co popadnie w ogromnych ilościach? Nie owijając w bawełnę za Chiny nie mogę przybrać na wadzę - 56-57 kg woła o pomstę do nieba..

2. Jeśli tak , to przy zapotrzebowaniu 2600-2800 KCAL , ile powinienem przyjmować KCAL , białka, węglowodanów, tłuszczy?

Co radzicie biednemu zielonemu ektormorfowi ludzie?:)

Zmieniony przez - Hejta w dniu 2009-10-31 00:56:52

cwicz i jedz dobrze