TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

jeśli już chcesz biegać to po treningu maks 15 minut , glikogen mięśniowy wypłukany po treningu więc mięśnie będą lecieć w dół , jeśli pozwala Ci czas to możesz także w dni nietreningowe

kolejną kwestią jest dieta może być tak że nadmiar kalorii jest za duży i mimo iż masa mięśniowa rośnie to jednocześnie tłuszczowa , oczywiście przy robieniu masy trzeba się pogodzić z tym że tłuszczyk też wpada ale starać się go ograniczyć maksymalnie

Tłuszcz tłuszczem, bedzie wpadał, wiadomo
Ale chodzi mi tu o wydolnośc glownie, a nie o palenie tluszczu, tym to mozna zajac sie przy redukcji.
Co do czasu - jasne, moge biegac w nietreningowe. Jesli to jest lepsza opcja i mieso nie bedzie tak spadac, to nie ma problemu

dzieki za rady, pozdro

To jeśli nie chcesz typowo redukowac dodaj jakieś lekkie aero po siłowni ( krótko) lub zrób jakieś interwały ale w dni nietreningowe

Oto mój trening na budowanie masy mięśniowej:
Pon:
Klatka + biceps
Wt:
Barki + przedramiona
Śr:
Wolne
Cz.
Plecy + triceps
Pt.
Klata + biceps
Sob.
Barki + przedramiona
itd.
Przerwy robie w środy i niedziele. Wszystkie ćwiczenia przesuwają się odpowiednio czyli kończąć tydzień barkami następny zaczynam odpowiednio co następuje po nich czyli plecami itd. W treningu nie uwzględniłem nóg ponieważ ich nie ćwicze, ani brzucha którego dokładam w jakiś dzień treningowy.
W 7 miesięcy pracy tym planem przybyło mi 8kg i 4 cm w bicepsie.
Odżywki jakie brałem to gainer mutant mass i ultimate nutrition (ok. 4-5 miesięcy z niewielkimi przerwami) , kreatyne( 2 miesiące),teraz zaczynam glutamine syntrax.

Chłopy proszę o radę, już sporo czasu wyciskałem na płaskiej i skosie sztangą ;p i teraz przeniosłem się na hantle i w czym tkwi problem, otóż chcę się dowiedzieć czy na jednym treningu mogę wyciskać hantlami na płaskiej a potem na skosie czy jedno sztangą a drugie hantlem?

ja nie widze przeciwwskazań żebyś wyciskał hantlami w obu ćwiczeniach , najważniejsze żebyś zmieniał co jakiś czas zarówno sprzet jak i ćwiczenia

pozdro

team911

zmień podział ponieważ jest kiepski i zacznij trenować nogi

Wielki dzięki ;p

prosze o podanie jakiegos linku badz informacji do cyklicznego trenowania klatki z priorytetem na górna czesc a mianowicie ile ma trwac pierwszy okres (i czy to siła masa)ile powtórzen ile cwiczen jaki ciezar,dalej po jakim czasie zmienic cwiczenia jaki zakres ruchu i czas tego minicyklu pozdrawiam

Jak jest z wiosłowaniem? Wiosłować podchwytem czy nachwytem ? Do klatki czy do brzucha ?