TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

witam chcial;em zapytac czy sauna moze być stosowana jako cwiczenie aerobowe?

Mam 14 lat 176 wzrostu 63 kg wagi. Ćwicze od 10 roku zycia (pompki, brzuszki, hantle) z przerwami. Czy moge zacząc ACT na siłowni??
Przykładowy trening ACT by Michail:
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10. Pompki na poręczach-(tricepsy),
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Zmieniony przez - Bartex_95 w dniu 2009-06-28 12:15:35

jak cwiczyc na klate np. wyciskanie sztangą by czuc jak klata boli uczucie napompowania klaty ? jaka szerokosc roztawienia rąk ciężar?

bartex_95 mozesz.
Sebmar_ raczej nie. a raczej napewno nie.
striker

szerokosc taka zebys mial kat 90 stopni przy opuszczaniu

a czy do tego jakies BCAA albo HMB?? jak nie to dlaczego??

zaczynasz cwiczyc na silowni odstaw odrzywki po jakims pol roku mozesz 'pomyslec' dopiero o nich

dzięki eeroo

No więc tak... Mam deformacje klatki piersiowej która nie nadaje się na operacje... wyjście ? ano można cholerstwo mięśniami zakryć. Dopiero zaczynam, poczytałem artykuły ale dręczy mnie parę pytań. Moim celem jest przede wszystkim nabranie masy mięśniowej, jestem dosyć chudy (ekto), jak przybędzie mięśni to pomyśli się o rzeźbie. Zaczynam oczywiście od treningu ACT i diety. Wyczytałem że początkujący powinni trenować ACT 3 razy w tyg, na każdym treningu wszystkie grupy mięśniowe. Trening na masę natomiast zakłada 3 razy w tyg z podziałem na grupy mięśniowe. OK i tu pytanie, czy taki trening ACT na wszystkie grupy mięśniowe w trakcie jednego treningu pomaga przybrać na masie, na której mi tak zależy ? Jeżeli nie, to czy warto zaczynać od ACT z podziałem na grupy mięśniowe ? (z tego co czytałem to już trening dla trochę bardziej zaawansowanych) Trenuje w warunkach domowych, być może nie doczytałem albo coś ale mam jeszcze jedno pytanie co do ACT. Ile serii stosować na każdą grupę mięśniową przy ok 10 powtórzeniach ? Trening budujący zakłada od 12-16 na duże gr mięśniowe i 9-12 na mniejsze. Jak to wygląda w ACT ? tak samo ? To tyle z góry dziękuje za odpowiedzi. W razieW linkacz "jak ułożyć własny plan treningu"

https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html

ACT to obwodówka. Zacznij od jednego obwodu i stopniowo dodawaj.

Teraz moje pytanie. Przeczytałem książkę system Weidera i mam pytania.
1.Czy zamiast prostowania i zginania nóg z żelaznymi butami/na maszynie mogę przywiązać po prostu ciężarki do buta?
2.Czy żołnierskie stojąc mogę zamienić na żołnierskie siedząc?
3.I czy zza karku siedząc mogę zamienić na żołnierskie siedząc?
Dlatego zadaję, bo Weider napisał, żeby nie zmieniać nic, ale w stojącym żołnierskim boję się o kręgosłup, a zza karku jest kontuzjogenne.

Czy w ACT moge np w 1 tyg. zamiast 1 obwodu robic 2 w 2 tyg. 3 obwody itd??