TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga. - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 700

Witam
Pytanie moje - czy jest sens ćwiczyć barki dwa razy w tygodniu?
Aktualnie trenuję je razem z nogami, łącznie około 14 serii. Niestety, barki to moja najsłabsza partia, zarówno siłowo, ale też odstają rozmiarami od reszty ramienia.
Myślałem o dodatkowym dniu treningu, i połączyć barki z klatką w poniedziałek, nogi we wtorek, plecy z bicepsem w środę, a w piątek barki i triceps.
I oczywiście wtedy nie robić już po 14 serii, tylko jakieś 10-12 na trening.

...

weaklifter

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 510

MC 12/10/8/6
Podciąganie MAX
Wiosłowanie hantlą 12/10/8/6
Szrugsy 3x10

Wiosłowanie hantlą chcę robić, bo sztangą to nie idzie dobrze, więc sama sztangielka wystarczy?

...

Maku17

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 431 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2318

Witam !!! Mam problem z Klatka Piersiowa otoz 1 ćwiczenie u Mnie to jest Klata plaska seri 12,10,8,6,8 i max oczywiscie sztanga gdy robie 3 serie 8 pow to juz nie mam jak podniesc tego ciezaru 8 razy udaje mi sie to z 5 razy a to dlatego ze klata zaczyna mnie bolec mocno i juz nie da rady tych 8 powtorzen zrobic a dodam ze robie codziennie pompki wiec czym to wszystko jest spowodowane ?????????Kto wie niech pisze

Najsilniejsi to nie Ci, którzy nigdy nie przegrali, lecz Ci, co z sukcesem podnieśli się po porażce...

...

torbicki

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 700

Po pierwsze to nie wiem po co 6 takich dziwnych serii w jednym ćwiczeniu. Zrób sobie 12, 10, 8, 6 (lub max, ale dla mnie 6 to max przy wzrastającym obciążeniu).
Dostosuj ciężary tak, abyś mógł spokojnie zrobić pierwszą serię, męczył się przy trzeciej, a ostatnią - ledwo ledwo lub z pomocą.

...

Axel_PL

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 135 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1027

Proste pytanie (choć w necie ten skrót ma bardzo wiele znaczeń)
Co to jest "MC"? Podobno bardzo dobre na plecy.

...

Yelonas

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 204 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1385

Witam, czym móglby mi ktoś rozpisać te ćwiczenia z tego filmiku:
http://www.silownia.tv/files.viewFile,95,rozpietki-i-triceps-super-polaczenie.html
W jakiej kolejności je robić? Robić to progresowo czy jednym ciężarek zmniejszać powtórzenia (masa)? Dzięki z góry

...

torbicki

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 700

[quote]Proste pytanie (choć w necie ten skrót ma bardzo wiele znaczeń)
Co to jest "MC"? Podobno bardzo dobre na plecy.

MC to martwy ciąg, dobre na plecy, tylko uważaj na kontuzje - nie startuj od wielkich ciężarów i wzmocnij odpowiednio mięśnie prostowniki.

...

SCORPION 9

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 877 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4491

Znalazłem coś takiego nawet dość mu tak idzie
http://www.trickspro.com/beauty-control/how-to-get-six-pack-abs-in-6-minutes-tricksprocom.html
i pytanie jezeli cwicze na drązku podciąganie kolan,spiecia zwykłe i skosne ,zostaje cw 2 czyli to które mi nie wychodzi czyli unoszenie nóg do ,,swiecy'' któreym cwiczeniem z filmiku moge to zastąpic????Jakbyscie mi mogli powiedziec które cw anagazuje np góre brzucha dół itp

Dla mnie RonaldoR9 jest najlepszym piłkarzem wszechczasów,,na zawsze pozostanie w moim sercu.

...

Maku17

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 431 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2318

torbicki - chłopak zrozum to ze jeszcze miesiac temu normalnie szło to wszystko na jak mialem 6 powtorzen to robiłem sobie to 100 kg a teraz sie mecze z 93 kg to nie wiem czy to przez to ze pompki codziennie robie a serie mam takie bo tak mam w planie

Najsilniejsi to nie Ci, którzy nigdy nie przegrali, lecz Ci, co z sukcesem podnieśli się po porażce...

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 125 Napisanych postów 23463 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 95236

torbicki
Jak chcesz to poszukaj eksperymentu Pumy666 w dziale "dla zaawansowanych" albo artykulu mawashiego lub czawaja dotyczacych barków. Cos znajdziesz na pewno

weaklifter
Ok, ale podciaganie tez 4s rozumiem ? Wogóle jaki jest Twój staz ?

Maku17
Jak codziennie robisz pompki to sie nie dziw, że nie idzie

Tydzien przerwy dla klatki. A po przerwie zaczynasz od 80% cięzaru roboczego i pniesz si w góre.

Axel_PL
MC = Martwy Ciąg - baaardzo dobre ćwiczenie, nie tylko na plecy