TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

czy to co napisałem wyzej to dobry wynik??

czy to duzo jak na moj wiek

OK
Staż 15 miesięcy
waga-83
wzrost-188
wiek-16 lat

1.Uginanie łokci stojąc sztngą łamaną 4 x 12-8
2.Młotkowe 3 x 12-8
3.Modlitewnik 4 x 12-8

Kolejność ok?

I triceps zważywszy na mój łokiec wykonuje tylko 2 ćwiczenia,w których nie odczuwam mojego łokcia

4 x na poreczach z obciążeniem
4 x uginanie łokci na wycigu górnym

ok?

Koledzy jeszcze raz pytam jakie ćwiczenia wykonywać na zewnętrzną głowę bicepsa, bo nie uzyskałem odpowiedzi a na pewno ją znacie.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp !!!!!

HIm3k w tym rysunku z atlasu to chyba coś nie tak jest, (na 99% bo znawcą nie jestem,ale w takim razie poszperam coś więcej po necie) czy nie jest tak że głowa zewnętrzna to głowa długa a nie krótka?

Triceps Wyciskanie na wyciągu od dołu i Ściąganie wyciągu górnego z przodu czym mogę zastąpić te 2 ćwiczenia ponieważ nie posiadam w tej chwili wyciągu

Pytanie.
Dzisiaj na siłowni dowiedziałem się że na początek należy wykonywać trening na masę, a kto inny powiedział mi że siłę. Jak to w końcu wygląda?<Znaczy się, trening po 2-3 miesiącach ogólniaka>.

Robie sobie pierwszą dietę. Jak ellis napisał w https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
Wyliczylem juz wszystko tylko ze jednego nie rozumiem. Gdy oblicze zapotrzebowanie kaloryczne nie wiem co zrobic dalej. Co to za skrót LBM. Wyliczylem tak jak tam pisze na kg. masy ciala i wyszlo mi ze musze jesc dziennie143g białka 494 tluszczu i 1832 węgli co wydaje mi sie kompletna glupota cos musialem zle zrobic. Nawet jestli obliczylem ze moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2547 kcal i ulozylem wstepna diete w której wyszlo mi : białko-69.3 węgle-301, tluszcz-70g na dzien co tez jest chyba lipne prosze o jakas pomoc i co to jest to LBM??

pomylka bialko 169.3