TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

rion10,bardzo dziękuję za odpowiedż i oto moja modyfikacja:

Dzień pierwszy.
-unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s.x 10-12p
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s.x 10-12p
-wyciskanie sztangielek "Arnoldki" 2s x 10-12p
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x 10-12p
-wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4s x 10-12p
-wyciskanie sztangi na ławce pozimej 4s x 10-12p
-wyciskanie sztangi na ławce skos w dół 4s x 10-12p.
Z góry dziękuję za odpowiedż.

tomeq231
chlopak ja ćwicze o 17 i jest dobrze ale jezeli Ty nie masz czasu na to zeby zaczac trening o 17 to moze byc 19

diabeł68

to jeśli chodzi o trening barków jeśli masz trening dzielony

1) wyciskanie hantli 15/12/10
2) unoszenie bokiem hantli 12/12/12
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8

i jest dość

pozdro

Siema wszystkim:D:D mam pytanie moj kumpel ma 16 lat i chce cwiczyc na siłowni a ma nie wydonosc nerek to moze cwiczyc????????????? z gory dzieki za odpowiedzi pozdro:D:D:D

1.To mam pytanie,wznosy barków,nie ma ich jako cwiczenie na barki,ale duzo osob robi to jak to z nim jest...



Czy plan jest ok nie mam drązka niestety :((

Plecy:

1.Martwy ciąg 3 serie 12-8 powtórzeń
2.Podciąganie końca sztangi 3 x 12-8
3.Wyciąg górny 4 x 10
4.Podciąganie hantla w opadzie 3 x 10
5.Szrugsy 3 x MaXx



Biceps:


1.Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 12-6 powtórzeń
2.Uginanie młotkowe 3 x 15
3.Uginanie przedramion na modlitewniku z sztanga 3 serie 12-6 powtórzeń

I nasz specjalista apokalipsa powiedział,że młotkowe wywalić to co dać o kolano??

rion10Cześć!Czy ja dobrze rozumiem...moj pierwszy dzień tygodnia mógłby wygladać nastepująco
-wyciskanie sztangielek (arnoldki) 3serie 15/12/10
-unoszenie sztangielek bokiem 3s. 12/12/12
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s. 12/10/8
-wyciskanie na ławce skos w górę 4s. po 10-12
-wyciskanie na ławce poziom. 4s. po 10-12
-wyciskanie na ławce skos w dól 4s. po 10-12
jesli tak to bardzo dziękuję za podpowiedzi bo jak widzisz ....błądzę w temacie.Jeśli wszystko jest OK to super i pozwól że zapropunuję mój drugi dzień treningowy.

diabeł68

napisałem Ci propozycję wyżej więc z niej skorzystaj

pozdro

więc nie dodawać już wyciskania na ławce....?Pierwszego dnia cwiczyc tylko barki tak jak napisałeś...?Tak mam to rozumieć?

sorry zakręciłem się ja

dobrą masz propozycję tylko klatkę daj przed barkami

jaki masz podział grup w tygodniu??

pozdro

OK! to już kumam.Wolno bo wolno ale kumam.No to w pierwszym dniu mam mam jasność.
dzień II plecy + biceps

Plecy.
- wisłowanie sztangą w opadzie
- przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki
- (więc może teraz bardzo lubię to ćwiczenie)pociąganie sztangi wzdłuż tułowia
-wznosy barkó"szrugsy"

Biceps
-wyciskanie sztangi stojąc
-wyciskanie naprzemienne sztangielek stojąc
-wyciskanie pojedyncze na modlitewniku

Dzięki za uwagi i powiedz co o tym sądzisz?
Dodam że ćwiczę w domu od 5 miesięcy.