TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

Witam...mam pytanie dotyczace brzuszków :) Chodzi o to ze jedynym dniem jaki jest wolny od brzuszków jest Niedziela... Plan treningowy Pon ( klata bic ) +100 brzuszkow wtorek 200 brzuszkow sroda ( braki nogi ) 100 brzuszkow czwartek 200 brzuszkow) piatek ( tric plecy ) +100 brzuszkow sobota 200 brzuszkow ...( brzuszki sa robione na lawce ustawionej skosno na najwyzszym poziomie ) Doszedlem do wniosku ze taka ilosc brzuszkow mogla by troszke zredukowac przyrost masy... dlatego mam pytanie czy je troszke ograniczyc je czy dalej jechac z tym koksem ;P

Ćwiczę minimalnie ponad rok.

weaklifter
W takim razie ja bym dał:
MC 4s
podciaganie na drazku 4s do maxa
wioslo hantlem 4s
szrugsy 3s

Agent001
Poczytaj sobie o treningach brzucha bo tym niczego nie zdziałasz

mam pytanie ile razy ćwiczyć na masę w ciągu tygodnia np. może być tak poniedziałek wtorek czwartek sobota?? i jeszcze jedno ile serii i powtórzeń na masę z góry dziękuję

jeżeli będę ćwiczył sam biceps, znaczy ćwiczenia, które będą bardziej wpływały na biceps, bez uginania nadgarstków to czy przedramię będzie rosło jakoś?? i drugie - jaka jest dobra odżywka do przebudzenia organizmu czy coś takiego... czasami sportowcom dają do powąchania takie małe tubki... chodzi mi o cokolwiek, tylko by przebudziło organizm, bo czasami nie mam siły na nic, a siłownia wtedy odpada.... a i żeby było w miarę taniego

jest cos takiego jak obliczanie procentowe wyciskania na klatę bo gdzies czytałem o tym ale nie moge znalesc.. chodzi mi o to ze np: jak biore 70 kg 10 powtorzen to jest to moje np 60% sily... jesli jest cos takiego to poprosze o link

MarcoPoloo
Od masy to masz dietę. Trening - 3-4x w tyg, w zależności od stażu

amanskiusz
Jakoś to przedramie pewno urośnie, ale lekko
CO do drugiego pytania - nie wiem o co Ci chodzi... Na pobudzenie to kawa np, tauryna itd... Ale najlepiej to sie wyspac i mieć energię

.XmlodyX.
Nie słyszałem o czymś takim, bo siły się tak dokładnie matematycznie nie zmierzy

to tak 3 razy w tygodniu wtorek czwartek i sobota a czy poniedziałek też może być czy musi być dzień odpoczynku??

a i jeszcze jedno jak by mógł ktoś to niech poprawi mi plan
Poniedziałek klatka i nogi.

1.Wyciskanie na ławce skośnej 5x5
2.Przysiady ze sztangą na barkach 5x5
3.Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 5x5.

Wtorek Klatka i ramiona

1.Wyciskanie na ławce skośnej 5x5
2.Wyciskanie sztangi uchwyt wąski 5x5
3.Sztanga nachwyt 7x5 i podchwyt
4.Wyciskanie francuskie 5x5 za głowę siedząc i stojąc
5.Wyciąg prostowanie rąk nachwyt 5x5
6.Uginanie prostowanie nadgarstków 5x5
7.hantla uchwyt młotkowy 5x5

Czwartek Barki

1.Wyciskanie za karku i z przed 5x5
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5
3.Unoszenie sztangi w przód 5x5
4.Unoszenie hantli bokiem w górę 5x5

Sobota Klatka i plecy

1.wyciskanie na ławce prostej 5x5
2.Podciąganie sztangi do brzucha 5x5
3.wiosłowanie jedną stroną sztangi 5x5
4.wyciąg szeroko z nachwytem 5x5
5.Martwy ciąg 5x5
6.Przenoszenie sztangi w leżeniu za głowę 5x5
7.Szrugsy 5x5
8.Podciąganie hantli do klatki 5x5