TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

No to musisz wieeeele czytać. Przede wszystkim, to nie białkiem zbudujesz masę mięśniową, tylko odpowiednimi proporcjami białka, tłuszczy i węglowodanów. Zapoznaj się z wskazówkami żywieniowymi na forum, bo jedzeniem "dużo białka" możesz spowodować efekt odwrotny do zamierzonego.
Po drugie - może i nie weźmiesz tego obciążenie na klatkę, ale na przysiad na pewno zaraz zacznie brakować, podobnie na MC.

mam jeszcze 20kg pozyczonego ale nie wiem do kiedy. w najlepszym wypadku do konca wakacji. to mowisz ze nic mi sie da jedzenie bialka... nie chcialbym sie zaglebiac w kwestie jedzenia ale powiem jeszcze ze nie mam mozliwosci diety kompletnej. po 1. malo kasy, po 2. mama nie bedzie gotowac 2 razy bo nie zawsze ma czas.

Mam pytanko czy biceps i triceps lepiej robic jednego dnia czy rozlożyc sobie to na 2 dni. Jak jest idealna ilosc cwiczen na te miesnie czy np. 4 cwiczenia na biceps to nie za duzo

mozesz razem, mozesz oddzielnie.
ilosc w zaleznosci od tego, z czym cwiczysz, jezeli nie mieszasz ich z plecami/klatka to robilym 3x3

czy dobre jest to połączenie partii ?? jest to trening z priorytetem na bic / tric

1. Plecy,Biceps
2. Klatka,Triceps
3. ----
4. Nogi,Barki
5. Biceps(tyg parzyste)--Triceps (tyg nieparzyste) ,Przedramie
6. ----
7. ----

+brzuch 2xweek

Zmieniony przez - azi91 w dniu 2009-05-09 21:50:33

raz na tydzien wystarczyloby, ale jezeli chcesz tak robic to bedzie ok

Ponawiam pytanie..
Czy można zastosować taki podział na splita?
klata+tric
plecy+bic
nogi
barki

Jakie mogę ilości powtórzeń wykonywać na poszczególne partie? Np klatka 3 serie po 12,10,8,8 powtórzeń czy może mniej a większy ciężar? Cel to masa oczywiście.

czemu nie meiszasz nog z barkami

Zmieniony przez - spy.pl w dniu 2009-05-09 23:13:53

Witam mam do was prosbe czy ktos ulozyl by mi jakas prosta diete a prosta dlatego ze caly czas jezdze i teraz zaczynam silke jakas dietke nie droga a i gdzies w to wplesc ginera bo zakupilem . prosze o odp.

oczywiscie trening na mase