TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

Yoro, nie - sobota i niedziela wolne

Mam pytanie. Na stronie Men's health (wiem takie czasopisma nei sa jakieś mega wairygodne)przeczytalem by uginanie przedramion zastąpić podciąganiem sztangi w opadzie by zwiększyć siłe i mase bicepsa. Czy to w ogole mozliwe?? W tych cwiczeniach pracuja wogóle inne grupy mięśniowe. A moze mi się tylko wydaje? Dopiero zaczynam przygode z siłownią i nie znam sie chyba na tyle na cwiczneiach i pracy mięśni. Proszę o wyczerpująco odpowiedz...

Jeśli to nie jest łamanie regulaminu podam tutaj link do tego artykułu..
http://www.menshealth.pl/fitness/Nowe-zasady-treningu-silowego-3575.html 

Dziękówa sisxtus ;p

które według was ćwiczonko jest lepsze na triceps? pompki w podporze tyłem czy wyciskanie sztangi wąsko?

->Yoro
Pompki w podporze tyłem.
"Wspaniałe ćwiczenie na zakończenie treningu-maksymalnie „dopompowuje” tricepsy."

Chciałbym dodac że oba cwiczenia angażują wszystkie glowy tricepsów. Wybór wiec może byc zależny np od posiadanego sprzetu.

Zapraszam na licytację :)
http://www.allegro.pl/item713344587_karnet_fitness_klub_gymnasion_290zl_1zl_bcm.html
miesięczny karnet na siłownię

Witam, mam takie pytanie. Przygode z silownia zaczalem 7 miesiecy temu. Pierwsze miesiace spedzilem cwiczac glownie duzymi ( jak na mnie ) ciezarami, mala ilosc serii, max 10 powtorzen. Skok wydaje mi sie mam dosc duzy bo na sile skoczylem od 70 do 110kg ( rekord ). Przy okaazji stracilem troche brzuszka i wyraznie zyskalem mase. Nie chce juz nabierac masy ( rece, kark przede wszystkim ). Zalezy mi przede wszystkim na zrzuceniu maksymalnej ilosci tluszczu. Dolozylem juz do treningu rowerek - ok. 45 minut w dni treningowe + bieganie ok 30 min w dni nietreningowe.


W analizie tej z forum otrzymalem takie wyniki:

Masa ciała:
średnia lub duża
Układ kostny:
mocny i silnie rozbudowany
Biodra:
wąskie
Barki:
szerokie
Brzuch:
szczupły lub lekko otłuszczony
Kończyny:
długie z szerokimi dłońmi i stopami
Twarz:
średnio szeroka
Szyja:
krótka i szeroka
Klatka piersiowa:
szeroka
Umięśnienie:
silnie rozbudowane
Zalety:
Podatność na przyrost masy mięśniowej:
bardzo wysoka
Efekty po treningu na przyrost masy mięśniowej:
bardzo wysokie
Poziom tkanki tłuszczowej:
niski lub średni
Podatność na przyrost tkanki tłuszczowej:
niska lub średnia
Regeneracja organizmu po treningu:
średnia
Efekty po treningu na rzeźbę:
wysokie
Przemiana materii:
średnia

Plus wymiary: Klatka piersiowa: 109 cm Biodra: 95 cm Pas: 91 cm Ramię: 39 cm Przedramię: 33 cm Udo: 59 cm Łydka: 42 cm Kark: 43 cm waga 78 kg
wzrost 175 cm BMi 26,09

Niestety nie mam zadnej specjalnej diety, warunki mi na to nie pozwalaja. Waidomo trzeba jesc co mama ugotuje. Staram sie jednak pilnowac. 3 posilki dziennie, bez tlustych rzeczy (oleje, masla itd.}, odrzucilem slodyczye calkiem, pomeidzy posilkami owoce. Ostatni posilek 18 -19.

Chodzi mi o to zeby zachamowac 'rozrost' miesni. Zrzucic przedewszystkim tluszcz z okolic brzucha, jednoczesnie rzezbiac to co juz mam. Czy starczy, ze dolozylem do treningu aeroby i moge cwiczyc dalej wiekszymi ciezarami mniejsza ilosc serii i powtorzen, czy to sie raczej minie z celem? Oczywiscie licze sie ze spadkami sily / masy. I zanim ktos powie, ze jest milion pytan tego typu to prosilbym o powstrzymanie sie od takiego komentarza. Szukalem odpowiedzi na forum dlugo i mniej wiecej wiem o co chodzi, ale mimo wszystko zawsze lepiej zapytac kogos doswiadczonego i uzyskac odpowiedz dokladnie odnosnie siebie niz porownywac z kims innym. Pozdrawiam

Witam.
Stepperem rozbuduje łydki czy nie?

Jak powinien wyglada ten trening
https://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_:_-t269838.html

Miej wiecej tak
Wyciskanie hantelek z obrotem na skosie
Wyciskanie sztangi wąsko
rozpietki

a za tydzien
wyciskanie sztangi szeroko
wyciskanie skosie górnym,
rozpietki

Mam kolejne pytanko, otóż czy mogę robić siłownię w dni wtorek,czwartek,sobota? mam pewne ograniczenia co do poniedziałku środy i piątku gdyż mam trening piłkarski i do niedzieli bowiem mam mecz. I czy mogę w sobotę zrobić ćwiczenia na nogi a w niedzielę grać już na boisku czy to odpada?