TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

Mam pytanie odnośnie metody 15,10,5. Po ile serii powinno sie robić,czy to jest ilość powtórzeń łączna?chodzi mi,czy trzeba robić 3x5,2x5,1x5 czy np.2 serie po 15 itd??

15,10,5 to ilosc powtorzen w jednej serii, na jednym treningu robimy ok 15 serii na wszystkie grupy miesni np. Nogi 3s Plecy 3s Klatka 3s Barki 2s Biceps 2s Triceps 2s

Serie też maleją 15,10,5 czy nie?

ilosc serii sie nie zmienia, zmienia sie ilosc powtorzen

Tradycyjny trening HST trwa 8 tygodni + SD. Te 8 tygodni dzieli się na cztery mikro-(mini)-cykle. Każdy minicykl trwa 2 tygodnie. W każdym z nich (minicyklów) wykonujemy inny zakres, bądź rodzaj ruchów. I tak:
- Pierwsze dwa tygodnie: wykonujemy serie po 15 powtórzeń
- Kolejne dwa tygodnie (czyli 3 i 4 tydzień): wykonujemy serie po 10 powtórzeń
- Kolejne (5 i 6 tydzień): wykonujemy serie po 5 powtórzeń
- Ostatnie dwa tygodnie (7 i 8): wykonujemy, albo ruchy negatywne, albo 5 powtórzeń, ale z ciężarem maxymalnym.

witam
mam dobry planik i chcialbym wrzucic jeszcze cwiczonka na motyle przydalyby mi sie przyrosty jakies propozycje?

KLAMMi

załóż osobny post, wypełnij i wklej tam ankiete oraz plan treningowy, i dopiero mozna o czymś rozmawiać.

witam . muszę zamieścić pytanie poraz drugi.ponieważ mam brzuch trochę za duży,,nadwaga,, a nieda się jednocześnie stracić go i zbudować masę (ćwiczę trzy razy w tygodniu standardowy cykl na masę)mam pytanie czy taka opcja ma sens mianowicie:
przez 8 tygodni chcę budować masę mięś.,a następne 4 tygodnie zająć się odchudzaniem ogolnie aerobami.czy nie stracę wszystkiego co wypracowałem na masę.

FBW 5x5


przysiady 5x5
wyciskanie 5x5 (moge raz w tygodniu zastapic to wyciskaniem z klatki nad glowe?)
wioslowanie 5x5
ugianie ramion ze sztanga 5x5
przenoszenie zza glowy sztangielki 5x5

+na koniec 1 seria cwiczen na brzuch

Taki plan na poczatek bedzie dobry?????

Zacząłem trening na siłowni i czuje się świetnie jak narazie, jednak oprócz przyrostu mięśni bardzo zależy mi na szybkim schudnięciu. Ważę 106kg przy 187cm wzrostu. Chciałbym Was zapytać jak najlepiej szybko i bezpiecznie schudnąć. Czy istnieją jakieś naprawdę skuteczne suplementy wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej, czy może lepiej dać sobie z tym spokój, a zamiast tego pobiegać albo popływać na basenie(opcja gorsza - brak czasu). Proszę o jakąś sensowną odpowiedź z uzasadnieniem. Z góry dziękuje za pomoc.

pytanie i z mojej strony. ćwiczę od 1,5 roku na siłowni piwnicznej praktycznie używając jednego treningu, albo raczej treningów w ktorych zawierają sie bardzo podobne cwiczenia.
zastanawiam sie co moge zrobic aby ruszyc przyrosty, ktore stoja od dłuszego czasu, przy uzyciu tego sprzetu. ma ktos pomysł?