TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

najlepszym wyznacznikiem jest centymetr, a przegladajac sie w lustrze codziennie ciezko zauwazyc efekty

Tak na czczo,może trochę przesadzam,teraz zrobię foty żebym mógł coś porównywać.Po prostu naczytałem się o tych złogach i trochę paniki dzięki za odpowiedzi.

Mam pytanko. Odkąd robie rozpiedki to albo mi sie wydaje albo klata mi spada robi sie mniejsza? czy poprostu dziala na rzezbe i tylko sie rozrasta :d prosze o odp. ;P

Witam! Zaczynam dopiero przygode z zsiłownią. Chciałem zapytać o to czy plan na nabranie masy może wyglądać tak ze bedę ćwiczył 3 razy w tygodniu i na każdym z tych treningów będe wykonywał 7 wybranych ćwiczeń np. po 4 serie. Jednak czytałem już wcześniej kilka artykułów na ten temat i było tam napisane ze kazdą partie mięsniową powinno ćwiczyć sie tylko raz w tygodniu, czy to prawda?

1. co jest lepsze dla człowieka, ktory trenuje bez zadnych suplementow - Ciągłe FBW z podstawowymi ćwiczeniami, czy Split z z podstawowymi i mnostwem izolowanych?

2. pewnie w złym dziale pytam, ale nei zawadzi przy okazji - Stosowanie rożnych stabilizatorow i ściągaczy zmniejsza pracę mięśni, ścięgien i stawow - ale czy przez to one nie stają się słabsze?

Idealista

masz racje wydaje Ci sie

nbd22

to ile razy cwiczymy partie w tygodniu zalezy od metodyki treningu

madzu

AD. 1 sam musisz probowac co lepiej na Ciebie podziala
AD. 2 nie oslabiaja tylko stabilizuja przez co wykonuja one mniejsza prace a w rezultacie nie dostaja tak wielkiego bodzca do wzrostu (jezeli chodzi o miesnie) a ze stawami podobnie

.

Zmieniony przez - chopinos w dniu 2009-05-08 21:52:53

Czesc, mam jeden problem.. zauwazylem ze coś mi siła w bicach spadła od ostatnich 2-3 treningów, nie mam pojecia dla czego. Cwiczac bicepsy podciagam sie na drążku - i pierwsza seria idzie dobrze, tak jak trzeba.. a potem po krótkiej przerwie, w drugiej serii juz nawet 1/4 nie robie tego co pierwszej, a w trzeciej to juz w ogole katastrofa prawie w ogole nie moge sie podniesc.. a nie czuje zeby miesnie jakos strasznie zmeczone były, troche sie napompują i tyle :( O co chodzi.. :/ (pierwszą serie lece na maxa, każdą zresztą, bo tak mam w planie).

Zmieniony przez - Shiv3r w dniu 2009-05-09 00:42:13

ile masz treningow w tygodniu? moze przemeczony jest lub robisz za krotkie przerwy

Witam! Czy można zastosować taki podział na splita?
klata+tric
plecy+bic
nogi
barki

Jakie mogę ilości powtórzeń wykonywać na poszczególne partie? Np klatka 3 serie po 12,10,8,8 powtórzeń czy może mniej a większy ciężar? Cel to masa oczywiście.

Zmieniony przez - driver2009 w dniu 2009-05-09 10:38:59