TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

Hubert147

zaloz osobny temat

17pawel90

na dol wdech do gory wydech i na lekko ugietych nogach ale zablokowanych

sebakoks

mas masa i jeszce raz masa z dobra dieta

arek1988b

od 90 do 45 st

qbaviss

zostaw na kolejny cykl

fireeye

nie

elpolako25

ciagi i wioslowania

a co do planu zoloz swoj temat

sensii

trening nie powinien byc ukladany pod cykl tylko odwrotnie. Plan taki na jakim lepiej Ci idzie


NEOchild

tak i tak dobrze pod warunkiem ze bedziesz dokladal obciazenie co tydzien lub co trening

Yelonas

za duzo tego zostaw 3 cwiczenia plaska/skos/rozpietki i progresja co serie tylko na plaskiej a na reszcie co tydzien

WorkHard

60000 lat

zostaw A6W i zajmij sie normalnym treningiem

GhostRecon

przekieruj diete i dodaj aeroby w DNT rano

Misiowit

cwicz i z czasem nabierzesz sily

pereiro

cwicz oba rownomiernie

Witam czy mam wykonywać wszystkie ćwiczenia po kolei w splicie np:
wszystkie ćwiczenia na klate potem bary potem tric? i potem 2 serie tak samo i 3 tez tak samo? czy w jakies specjalnej kolejnsci?

A1: klatka, barki, tricepsy

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

wyciskanie zza głowy 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s

B1: nogi, plecy, bicepsy

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy

wyciskanie płasko 3s
wyciskanie skos 3s

wyciskanie hantli 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 3s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

yamagashi

konczysz 1 partie i wtedy przechodzisz do nastepnej

czyli kolejnosc taka jak u mnie w planie?

tak

dzieki lece sobie wyspawac wyciag gorny

Mam pytanie:

Czy gdy idę biegać o 15 (bieg HiiT - 1 km, odpoczynek 30-60 sek, 1 km, odpoczynek, 1 km - powrót do domu (100 m trucht i 100 m max siły). No i po tym mogę robić A6W? (mam siły, ale nie wiem czy to spowoduje że spalę mięśnie)

Proszę o szybką odpowiedź !!! Dziękuję bardzo!

Jaka mogę odżywkę zakupić mam 17 lat ćwiczę 6 tyg. Mam na to jakieś 150 zł. Teraz biorę kreatynę.

Mam pytanie dlaczego jak ćwiczę i po ćwiczeniach częsą mi się ręce? Za dużo ciężaru?