TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

3 treningi, przerwy 2 minuty..

to spytam ponownie, przywalić jakieś skłony z obciążeniem, czy bawić się w abs 2?

Adjes - zdecydowanie skłony z obciążeniem, ABSy i inne 6 weidera to marne wynalazki

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-05-09 17:54:39

no i taka odpowiedź mnie cieszy, bo wolę zrobić mniej powtórzeń, za to cięższych... same skłony z obciążeniem wystarczą, czy może trzeba jeszcze atakować brzuch z innej strony? i wykonywać te ćwiczenia w dniu treningowym (robię fbw 3x/tydzień), czy też w dniach nietreningowych?

Zrób brzuch dwa razy w tygodniu, delikatnie. Dobrze by było zaatakować dodatkowo dolne mięśnie brzucha, robiąc przyciągania nóg, unoszenia itp.

Na jednym treningu zrób brzuszki lub spięcia z obciążeniem, 3 serie, a na innym powiedzmy unoszenie nóg w zwisie na drążku. To wystarczy

mam pytanie. czy wioslowanie sztangielkami o ciezarze 10kg ma sens?? drazka nie posiadam zeby sie podciagac... czy duzo gorsze efekty beda przy wioslowaniu?

Plemnick

10 kg to ciężar raczej dla kobiet w ciąży i starców. Oczywiście, na samiuśki początek czemu nie, ale trzeba będzie bardzo szybko dołożyć kg, i to o wiele.

Ale pamiętaj - wiosłowanie to zupełnie inny ruch niż podciąganie, nie zastąpisz nim drążka i nie wyrobisz tak szerokości pleców.

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-05-09 19:51:52

wlanie tak myslalem. dla mnie juz troche za lekkie te hantle, ale narazie nie mam nic innego. sztange bede mial za tydzien moze dopiero i 50 kg. a czy wieksza ilosc powtorzen cos pomoze narazie??

Co ma pomóc, przez tydzień? Jak Ci się chce to machaj, ale specjalnego efektu to nie da, może zwiększysz wytrzymałość i poprawisz kondycję, ogólną sprawność. Taki też trening Ci polecam, zanim dostaniesz sztangę.
A na tej sztandze to też coś mało obciążenia... z 50 kg wiele nie zrobisz. Pomyśl o dodatkowych 100 kg

przy moich mozliwosciach przez jakis miesiac powinno wystarczyc 50. pozniej jak nazbieram kasy to dokupie. ja dopiero zaczynam przygode z pakowaniem a przy mojej masie miesniowej to 50 na klate nie wiem czy wezme xD mam 16 lat 187cm i waze tylko 64kg. wiem ze slabo. diety ie mam ale jem duzo bialka.