TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

Po paru tygodniach trenowania bicepsa sztangielką zauważyłem na zewnętrznej stronie łokci żylaki. Czy mogę mieć jakie nieudogodnienia związane z bólem, czy czymś podobnym w przyszłości? (14 wiosenek sobie liczę)

Po jakim czasie moge zaczac cwiczyc typowo na sile?

naprzyklad "fbw 5x5 "

staz ~7m, wszystko w profilu, do konca grudnia chce skonczyc lekkie FBW A,B cwiczone 3x w tygodniu (to bylo bylo z 2.5m tego treningu)

chce osiagnac ~100kg na klate i jeszcze zdarzyc sie wyrzezbic do wakacji

diabeł68

lipa zdecydowanie za dużo daj na początek 3 ćwiczenia angażujące wszystkie katony barków w 3 seriach każde

missicle

nic się nie bój też tak mam od dłuższego czasu

xlineage

na plany siłowe będzie czas , zostaw na razie typowe treningi masowe wraz z masą pójdzie i siła

pozdro

cwicze brzuch ale nie potrafie wykonac wypychania nóg w leżeniu
(nie czuje mięsni podczas wykonywania,stąd wnioskuje ze zl robie)jakies wskazówki?nie wiem,jednoczesnie mam podnosic głowe i wypychac nogi?

d.a.r.i.o Dziekuje za pomoc
Tak teraz wyglada moj plan i chyba jest w porzadku

Poniedziałek(Klata+ biceps):
1.Wyciskanie sztangi na poziomej 4s po 10powt
2.Wyciskanie sztangi na skosnej gora 3s po 5powt
3.Rozpietki 3s po 10
4.Uginanie ze sztangą 4s po 8powt
5.Uginanie ze sztanga na modlitewniku 4s po 8powt

Wtorek:WOLNE!!!

Środa(Nogi+ Barki):
1.Przysiady ze sztangą z przodu 3s po 10powt
2.Wspięcia stojąc 3s do maks
3.Wykrok ze sztanga z przodu 3s po 10powt
4.wyciskanie sztangi zaa glowy 4 s 10-12 powt
5.unoszenie ram. w przód ze sztanga 3 s 10-12 powt
6.wyc zołnierskie/ unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w opadzie tulowia 3 s 10-12 powt.

Czwartek: WOLNE!!!

Piątek(Plecy+ triceps)
1.Podciaganie konca sztangi w opadzie-4s po 10powt
2.Martwy ciag 4s po 10powt
3.Podciaganie sztangi w opadzie 4s po 10powt
4.Francuskie wyciskanie sztangą leżąc-4s po 10powt
5Wyciskanie sztangi wasko 4s po 10powt
Sobota:WOLNE!!!

Niedziela:Wolne!!!


P.s:Takie male pytanie:Jak nie moge wykonac zalozonych seri i powtorzenie to zmniejszac obciazenie czy jak??

zdecydowanie tak zmniejsz sobie obciazenie ale za to rob dokladnie

dawidf18

6 cw w środę, to jest zamiennie żołnierskie z unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w opadzie tulowia, wybierz jedno, i cwicz, albo zamiast dodaj do unoszenia ram, jako serie łączoną unoszenie ramion w bok, ale stojąc, w pionie, na mnie taka serie łączona bardzo dobrze działała.

zdr.

przykladowo mamy plan na klatke sztanga na plaskiej lawce
12,10,8,6,6
i nie wiem czy kazda serie robic na maxa i zwiekszac co seria 2kg tak jak robie a przy 2 x 6 powt staly ciezar w obu seriach moj przyklad
(12 ruchow - 72kg,10ruchow 74 , 8 ruchow - 76 kg 6 ruchow 78kg i ostatnie 6 powtorzen tez 78 kg czy np zaczasc mniejszym o 2kg i dokladac 2,5kg reasumujac zaczne mniejszym ale skoncze wiekszym ciezarem (12 ruchow - 70kg,10 ruchow 72,5kg 8 ruchow - 75 kg 6 ruchow 77,5kg i ostatnie 6 powtorzen 80 kg )ktora opcja jest lepsza prosze o konkretne odpowiedzi dzieki z gory i pozdrwo

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 75

Wzrost : 173

Cel treningowy : masa i sila

Staż treningowy na słowni : 1 rok i 1 miesiac

Uprawiane inne sporty : wf 3 x w tyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka sztangi sztangielki wyciag

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Zmieniony przez - -Byczek- w dniu 2008-11-25 16:25:55

przy ktorym treningu lepiej by szla masa i sila

Siema:D:D
mam pytanie jakie sa dobre cwiczenia na bicepsa i tricepsa???????? z gory dziekuje za odpowiedzi:D od nie dawna cwicze.