TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

ćwiczyłem 2 miesiace tak:
WTOREK : klata, bic
CZWARTEK: plecy, tric
SOBOTA: barki, nogi

ale to dla mnie za malo, wiec czy można cwiczyc tak?
wtorek: klata, bic
sroda: plecy, tric
piatek: klata, bic
sobota: barki, tric
niedziela: nogi

a jaka dieta?

diete mam dobrą, chodzi tylko o to czy to nie za dużo, plecy bary mam ok, na reszte klade nacisk

cisnij troche na sile i bardziej masywny trening

Mam pytanie .
Ulorzylem sobie diete i trening na RZEŹBE, czy jest to poprawne co powininem poprawic co zmienic itp.O to on:

DIETA:

7 00 - omlet z 2 jajek

7 30 - 30g odzywki bialkowej + lyzka oleju lnianego

15 30 - 100g filetu z kurczaka + lyzka oleju lnianego

przed treningiem jablko

17 00 - TRENING

19 30 - 2 kromki chleba pelnoziarnistego z tunczykiem + 30g odzywki bialkowej

TRENING:

DZIEŃ 1

Mięśnie klatki piersiowej
1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej
3-4 s.- 10-12
2) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej
4 s.- 12-15
3) Butterfly 4 s.- 12-15

Mięśnie dwugłowe ramion
1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
3 s.- 10-12
2) Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku
3 s.- 12-15
3) Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia
2 s.- 12-15

Mięśnie brzucha
1) Skłony z linka wyciągu klęcząc 4 s.- 12-15
2) Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4 s.- 20-30

DZIEŃ 2

Mięśnie ud
1) Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 s.- 5-20
2) Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej leżąc 4 s.- 12-15
3) Przysiady na hack-maszynie 3 s.- 15-20
4) Martwy ciąg - nogi proste 3 s.- 12-15

Mięśnie łydek
1) Wspięcia na palcach na suwnicy 2 s.- 20-30
2) Wspięcia na palcach na hack-maszynie 2 s.- 20-30

DZIEŃ 3

Mięśnie naramienne
1) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 4 s.-12-15
2) Wyciskanie sztangielek siedząc 3 s.- 12-15
3) Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 4 s -12-15
4) Szrugsy stojąc 3 s.- 15-20

Mięśnie trójgłowe ramion
1) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 s.- 12-15
2) Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s.- 12-15

Mięśnie brzucha -jw.

DZIEŃ 4

Mięśnie pleców
1) Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc nachwytem 4 s.- 10-12
2) Ściąganie krótkiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc podchwytem 3 s.- 12-15
3) Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia do brzucha 3 s.-12-15
4) Wyprosty tułowia w leżeniu na ławce 4 s.- 15-20



Białko - 45%
Węglowodany - 45%
Tłuszcz- 10%

3 kasp kreatyny po treningu + 25g cabo

Witam
1 Gdzie mogę wkleić plan na siłę do sprawdzenia
2 Czy mogę podczas treningu na siłę zacząć aerobiczna 6 Weidera
czytałem gdzieś że nie powinno się łączyć ćwiczeń na klatkę i brzuch
3 I czy mogli byście mi wysłać jakieś posty które są dosyć czytelne i pomogą mi ułożyć dobrą dietę

AD. 1

zaloz nowy temat z planem i ankieta

AD. 2

A6W to gowno
ABS 2 moze byc a najlepiej 3 cwiczenia (na dolne, skos i proste) 3 razy w tygodniu (cwiczenia sa a atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/) Brzuch mozna spokojnie z klatka laczyc (najlepiej przy planie 3 dniwowym po kazdym treningu brzuch cwiczyc)

AD. 3

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Witam, mam sprawe, prawy bark mi strzela mam juz ten defekt od paru lat, w kazdym badz razie jest to dosyc uciazliwe i denerwujace podczas wyciskania na klatke, czy koniecznie musze dotykac sztanga klaty, w wielu artykulach doczytalem iz jest to obowiazkowe, jednak czy moglbym robic wiekszymi ciezarami ewentualnie ale nie dotykac sztanga klaty? Czekam na propozycje, rady.
Pozdr

ok dzięki ale możesz mi podpowiedzieć jakie te 3 ćwiczenia dadzą najlepszy efekt bo mówisz że a6w jest słaba zobaczyłem ćwiczenia w atlasie ale są tylko na skośne i proste i nie mam żadnego sprzętu

Kilaazz

Nie, nie musisz dociągać do klaty, rób dokąd możesz

17pawel90
Full plan na brzuch do wykonywania 3x w tygodniu:
A.
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s
Spięcia tułowia w leżeniu 2s
B.
Unoszenia nóg w leżeniu 2s
Skrętoskłony 2s

Robisz A i B naprzemiennie