TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

Mam pytanie: Codziennie wieczorem robie 100 pompek, ale czuje sie jeszcze na siłach czy robić wiecej?(5x20) I czy moge codziennie robić pompki?

ja osobiscie robie codziennie pompki ,bo pompki najlepiej rozwijaja Ci klatke piersiowa ,wiec rób te pompki w niczym to nie przeszkadza i zostaw je tak jak masz te serie


pzdr

diabeł68

napisz cały plan treningowy i załóż osobny temat i daj link do niego cały plan omówimy w jednym poście

Sambi

codziennie to za dużo

ćwiczysz coś jeszcze poza pompkami???

Rion10 odp na poprzedniej stronie na moje pytanie

rion10 no tak, chodze normalnie na siłke a pompki traktuje jako dodatek

Him3k

1.To mam pytanie,wznosy barków,nie ma ich jako cwiczenie na barki,ale duzo osob robi to jak to z nim jest...

Unoszenie bokiem i wszelakie jego odmiany to bardzo dobre ,ciężkie ćwiczenie na boczny akton mięśni naramiennych i ja osobiście uważam go za jedno z najlepszych. Mocno atakuje boczny akton, progresja ciężaru i jazda



Czy plan jest ok nie mam drązka niestety :((

Plecy:

1.Martwy ciąg 3 serie 12-8 powtórzeń 4 serie
2.Podciąganie końca sztangi 3 x 12-8 wywal
3.Wyciąg górny 4 x 10 przedostatnie
4.Podciąganie hantla w opadzie 3 x 10 4 serie jako drugie ćwiczenie
5.Szrugsy 3 x MaXx



Biceps:


1.Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 12-6 powtórzeń
2.Uginanie młotkowe 3 x 15
3.Uginanie przedramion na modlitewniku z sztanga 3 serie 12-6 powtórzeń

I nasz specjalista apokalipsa powiedział,że młotkowe wywalić to co dać o kolano??tutaj jedno ćwiczenie mozna wyrzucić zobaczysz że po samych plecach (wiosłowaniu) biceps będzie zmęczony . Uginanie ze sztangą i modlitewnik wystarczą w zupełności


Sambi

to nie katuj tej klatki tak daj jej czas na odpoczynek



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-11-27 15:26:38

To już "pojade" za ciosem

bary ok...

1.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 8
2.Unoszenie bokiem 2 x 10
3.Podciąganie wzdłuż tułowia 2 x 8
4.Szrugsy 3 x 10

Przedramiona:

1.Uginanie nadgarstka siedząc nachwyt 3 x 20
2.Uginanie przedramion podchwyt 3 x 20
3.Zwijanie sznurka 3 x 10

i przedramię muszę sie na nim skupić,a zwijanie sznurka tz od zewnątrz czy do wewnątrz zwijasz ten sznur bo nie wiem :D

Zmieniony przez - HIm3k w dniu 2008-11-27 16:49:24

rion10 - chyba nie wiesz co pompki potrafia .chodze na silke prawie 2 lata i pompki przez 1,5 roku robilem i klatka tak poszla ,za***ista sie zrobila ze zwyklej laweczce i cwiczeniu na klate na silce by sie tak jej nie uksztaltowalo wiec nie wiem o co ci chodzi

Siłownia + codziennie pompki, kiedy klata ma odpoczac i sie zregenerowac?

A moge od pon. do piatku robić pompki a w sob. i niedz. dać odpoczać? bo czesto w weekendy nie mam czasu na siłownie i na pompki.