TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

Cezaruozo - Nogi mu sie nie mieszczą ;P

Siema trenuje split 3 razy w tygodniu normalnie pon,sro,piat. Ostatnio z braku czasu nie trenowałem nóg+barki czy mogę zrobić dzisiaj czyli w niedzielę nogi+barki a jutro znowu cykl od nowa czyli klatka+biceps itd. ?

Jest sens robienia w jednym dniu Treningowym Pleców MC i "Dzień Dobry"? Czy jedno z wystarczy na prostowniki?

piotrek_ka

raz nie pocwiczysz nic sie nei stanie

donJAZYRone

dzien dobry lipne

juz wolisz MC klasyk i np rack pull 3 ciezkie serie

Ale jak chce dzisiaj poćwiczyć ? tylko nie wiem czy można tak, że dzisiaj nogi+barki a jutro klata+triceps ?

nie jest wskazane ale tez nic strasznego sie nie stanie

Ziomek... Sog. Ale spróbuje ten Dzien Dobry samo, bo niegdy nie robiłemPzdr..

https://www.sfd.pl/temat545921-strona2/#post7 

Mam kilka pytań...Zacznę od tego że robie trening 2 razy w tyg...niestety nie mam czasu na więcej...Pierwsze pytanie dotyczy partii jakie ćwiczę w poszczególny dzień...(odrazu proszę o poprawę jeżeli coś będzie źle)
Ćwiczę w czwartek : Plecy i barki
Sobota : Klatka + biceps + triceps
Ktoś powiedział mi kiedyś że nie powinno się łączyć bic z tric... a jak już to w superserie mógłby mi ktoś wytłumaczyć co to jest superseria.
W treningu nie uwzględniłem ćwiczeń na nogi ponieważ chodzę w poniedziałki i środy na treningi siatkówki gdzie jest duży nacisk na tę partię.
Do tego we wtorki robię kilka serii podciągania się na drążku nachwytem i podchwytem.
I jeszcze chciałem się zapytać co to jest wyciskanie młotkowe (czy coś podobnego) i jak się je wykonuje?
Zwracam się do tych co znają się na tym aby doradzili mi co do treningu i skomentowali to co napisałem :P ... z góry dzięki

karmel27

Jeśli trening 2 razy w tygodniu, to dałbym jednak FBW. Biorąc pod uwagę dodatkową aktywność fizyczną, będzie to idealny typ treningu dla Ciebie.
Wyglądałoby to tak:

Czwartek
- Przysiady 5s
- Wyciskanie leżąc 5s
- Wiosłowanie 5s
- coś na biceps 3s
- coś na brzuch 3s

Sobota
- Martwy ciąg 5s
- Podciąganie na drążku 5s
- Push - press 5s
- coś na triceps 3s
- coś na brzuch 3s

I oto masz dobry, gotowy plan. Nogi muszą być uwzględnione, bo na treningach siatkówki trenujesz je pod zupełnie innym kątem, a jeśli chcesz urosnąć czy nabrać siły - wszystkie partie musisz traktować tak samo, bo inaczej figa z sukcesu.