TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

szczepard

szybko wchlanialne sa ww proste czyli glukoza, fruktoza i sacharoza a w carbo takich nie ma

jerzy26

nie wiem w czym problem

sprecyzuj bardziej pytanie

streetowa

nie obciazenie ma max 3 powt masz wykonac 15 powt

chyba logika pomysl troszke

Kobieta 23 lata waga 60 kg cel szybka redukcja.
Chcialabym dowiedziec sie co myslicie na temat mego planu treningowego:
Pon: silowy + LBT
Wt: aerobic + Pump
Sr: body tone + aeroby
Czw: silowy + aeroby(tai bo)
Pt: body tone + aeroby
W sobote czasem wolne a czasem bedzie to LBT + Pupm
Niedziela wolna

Fitnessja

dzial "odchudzanie"

chodzi mi o to, na ile trening na siłowni nie współgra ze sztukami walki? kwestie rozciągnięcia, szybkości itd..
czy odpuśic sobie taekwondo i wybrac cos blizszego silowni, np boks? chociaz boks mnie nie kreci raczej..

witam
między cyklami kreatyny robić nadal trening fbw, skoro ćwiczyłem takowym podczas brania krety?

w trenigu FBW 5x5, na jednym treningu wykonujemy ćwiczenia ze stałym obciązeniem bez progresji?

Witam, ćwiczę od od niedawna, i nie podoba mi się sposób w jaki kształtują się moje mięśnie klatki piersiowej, wiem że w dużym stopniu jest to kwestja genetyczna. Jednak prosiłbym o ćwiczenia które sprawią że klatka będzie formowała się kwadratowo (w zielonych punktach), przede wszystkim chodzi mi o zmniejszenie przerwy u dołu a przynajmniej zachomowanie jej powiększania.

jerzy26

1 z 2 prawie wcale nie koliduje

ryba_6

mozesz ale zaniz lekko ciezar

qbson89

tak progresja co trening lub co tydzien

Golek7

zacznij robic dipsy w wersji na klatke z obciazeniem powinno lekko wplynac pozytywnie

pozatym nie ma wyboru jak urosnie zalezy od genetyki

1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach. (brzuch)
2.unoszenie bioder w pozycji leżenie tyłem. (dwugłowe)
3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. (klatka)
4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. (naramienne)
5.wyciskanie sztangi w górę nad głową. (naramienne)
6.odciąganie sztangi w opadzie tj.wiosłowanie. (najszersze grzbietu)
7.Martwy ciąg. (proste grzbietu)
8.Uginanie ramion ze sztangą w staniu. (biceps)
9.Pompki w podporze tyłem. (triceps)
10.Uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie. (przedramiona)
11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach. (łydki)

W poniedziałek zaczynam 3 tydzien ćwiczenia tym planem. Mam zamiar robić go do końca grudnia. Chciałbym się upewnić czy jest on prawidłowy...
Drugie pytanie ode mnie brzmi co mam robić od Stycznia. Mam wątpliwość co robić od stycznia... Co byście polecili gościowi po 8 tygodniach act ? split, hst czy fbw ?

Siemanko ,zamierzam sobie kupic gryf do sztangi,no i mam pytanie czy na tym gryfie http://www.allegro.pl/item811631532_gryf_prosty_165_cm_gwintowany_sr_26mm_tytan_sport.html (dla tych ktorym sie niechce sprawdzac linka-jest to gryf 165 cm)Zmiesci sie np. te 75 kg?Tak na oko ile da rade tu upchac :D.Nieznam sie zupelnie,czy im mniejszy gryf tym mniej obciazenia czy jak?