TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

3 dni to ja bm zrobil tak

plecy+nogi
barki+tric
klata+bic

szybkie pytania, szybkie odpowiedzi, a juz 3dni brak odpowiedzi od specjalistow

ale ja planowalem robic FBW wszystko na jednym treningu. ale rozumiem ze taka sama kolejnosc zachowac na treningu? bo gdzies czytalem ze nogi sie przed ostatnie robi a brzuch ostatni

KubaTzn

Polecam ABS 2.

W A6W nie ma uwzględnionych mięśni skośnych i dolnych brzucha.



busztek89

Polecałbym taki plan:

Poniedziałek - klatka + triceps
Wtorek - aeroby
Środa - plecy + biceps
Czwartek - aerob y
Piątek - barki + nogi
Sobota - aeroby

aeroby - bieganie godzinne.


Brzuch na każdym treningu, do tego dieta


xlineage

Nie zawsze specjaliści (Bery,Rion,Georgu...) mają czas.


pzdr

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2008-12-22 19:35:30

mam pytanie gdy robie klate na plasko 12 10 8 to zmienjszajac o 2 powtorzenia o ile kg nakładac wiecej ?? oraz o ile wiecej zakładac na pierwsza serie co trening ???

.XmlodyX.
chlopak co to za pytanie zwiekszasz ciezar tak bys mogl zrobic dana ilosc powtorzen (jak czujesz ze leciutko Ci idzie to zwiekszaj co 2,5 kg to bedzie dobrze )
pzdr

fbw 15-10-5
(pon 15 powt, sr 10 powt. pt 5 powt)

Martwy Ciąg / Przysiad
Wyciskanie Leżąc / Wyciskanie na skosie
Wiosło jednorącz / wiosło sztangą
Push & Press / Wyciskanie do czubka głowy
pompki na poręczach / uginanie ramion ze sztangą

progresja ciężarów
15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p

10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p

5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt


ujdzie ?:)

Dipsy i pompki za poręczach to to samo?

tak.

W ciągu roku chciałbym pół roku robić masę na siłowni, a w ciągu następnego pół rocza robić rzeźbę i spalać tłuszcz. Czy zamiast spalać tłuszcz i rzeźbić się na siłowni mogę trenować Krav Magę?

Kiedyś trenowałem, teraz przez szkołę nie mam czasu na kv + siłkę naraz. Dużo ruchu i potu jest na treningach.

Proszę o odpowiedź :)