TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

Czy podczas cyklu kreatyny można zmieniać ćwiczenia??

Oczywiście, że tak

Pompki na poręczach na klatkę - co należy robić z barkami? ściągać łopatki jak przy wyciskaniu?

Teraz staram się tak jakby 'cisnąć' barki w dół żeby nie włączyć do pracy czworobocznego ale nie wiem czy to dobrze

Cursed666

cwiczysz czworoboczny czy klatke ??

lopatki sciagniete barki do tylu

klatke ale po pierwszym treningu z tym cwiczeniem mialem straszne zakwasy na czworobocznym

spróbuje tak jak mówisz, thx

witam, mam pytanko, układam plan na masę, czy można rozłożyć split tak : poniedziałek - klatka, plecy, środa - biceps, triceps, piątek - barki, nogi zamiast popularnego połączenia klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki ?

BK7 nie łącz 2 dużych partii ze sobą możesz zrobić np tak:

Klatka piersiowa + Biceps
Nogi + barki
Plecy + triceps

lub jak możesz trenować 4 razy w tyg to tak:

Klatka piersiowa + biceps
Nogi
Barki + triceps
Plecy


A teraz przyszedł czas na moje pytanie:

Ćwiczenie "Wyprosty tułowia", zastanawiałem sie co dać na prostowniki, MC nie moge wykonywać, dzień dobry też nie bardzo, więc padło na to ćwiczenie ale... nie mam takiej ławki i tak kombinowałem i doszedłem do takiego czegoś:

Mam ławkę, skos ujemny, siedzisko daje jak najwyżej wtedy to tworzy wszystko prostą całość (oparcie + siedzisko), opieram nogi o coś (np o ziemie), są zablokowane, ugięte lekko w kolanach, tułów kłade na siedzisku tak że od pasa w górę "wiszę" nad podłogą i wykonuje skłon ale tu ogranicza mnie profil w który wkłada się modlitewnik ale ruch jest dość spory, czy moge wykonywać tak to ćwiczenie czy odpada ? sorki że się tak rozpisałem ale chciałem dokładnei to opisać


Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-11-11 16:21:26

czy na masę powtórzenia 12,10,10,8 ze zwiększaniem ciężaru to dobra opcja? czy dobra ilość powtórzeń?

Zmieniony przez - Nomad90 w dniu 2009-11-11 20:13:52

Mam pytanko jaka powinna być przerwa pomiędzy i tutaj prosze mnie dobrze zrozumieć kazdym ćwiczeniem tzn.
Pomiędzy ćwiczeniami np robie wyciskanie na prostej i po jakim czasie powinienem robić wyciskanie hantli na skosie.
Myśle ze sie jasno wyrazilem
Z góry dziękuje

KLATKA
1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/10/8
2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/10/8
3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10

myślę ze to zależy indywidualnie od każego bo każdy ma inny organizm i inaczej reaguje na dane ćwiczenia
ja stosuje przerwę około 3-4 minuty zeby pompa nie spadła tak bardzo i żeby był czas na zebranie sił do następnego innego ćwicenia na daną partię mięśniową