Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
22
Poniedziałek, Środa, Piątek - ćwiczenia.
Wtorek, Czwartek (lub tylko raz) - 45 min basen.
Sobota - bieg.
Niedziela - wolne.
Czy taki system treningu zapewni odpowiednią regenerację i nie sforsuje mięśni? Ćwiczenia raczej rozłożone (tzn. np. pn nogi, klata; wt ręce, grzbiet itp)
Basen oczywiście w miarę kondycji, bez narzucania wysokiego tempa. Bieg jak najdłuższy.
Szacuny
1
Napisanych postów
348
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
12614
"serie dopalające" lub "dopompowywanie"
Nie wiem jak dokladnie to nazwac. Chodzi mi o to żeby w nowym planie zastosowac cos takiego:
np.
robie uginanie ramion sztangą stojąc 4s.
Pierwsza seria 12 powt 50 kg.. gdy koncze, szybko zdejmuje ciezar zostawiajac 30 kg i odrazu robie tym max powt...
takie coś robie po kazdej jednej seri czy tylko w ostatniej ?
Szacuny
8
Napisanych postów
562
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9109
mam pytanko odnośnie barków, robię takie ćwiczonka:4xwyciskanie z przed klaty,3xpodnoszenie do brody,3xunoszenie hantli bokiem i w opadzie, i chcę się dowiedzieć czy nie lepiej będzie jak z ćwiczonek wyrzuce podciąganie do brody i dodam po serii do unoszenia bokiem i w opadzie, czyli będą teraz po 3 ćwiczonka po 4 seria.
Czy może jeszcze innaczej czyli zamienić podciąganie do bordy na np. arnoldki?
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Kiedy najlepiej wykonywać aeroby na bierzni rano czy po treningu ? Nie chodzi mi konkretnie o spalanie tkanki tłuszczowej tylko bardziej o poprawienie ukrwienia . I jeśli mają być wykonywane rano to czy nadczo czy po śniadaniu ? Z góry dziekuje za odpowiedz .