TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

Witam!

Cykl kreatynowy skończyłem jakieś 2 miesiące temu, ale zostało mi około 30 kapsów krety. I tutaj moje pytanie czy poczekać i odłożyć na koleiny cykl ?? A może po dwie dziennie żeby sie lepiej ćwiczyło??

no po tym następnym cyklu zrób ok 2 tyg przerwy i zmień plan, czyli ćwiczenia itp, ale możesz dalej na masę...

2 dziennie to mało, lepiej odłoż na następny cykl i dokup kretę.

Czy rano mogę wykonywać ABSII a wieczorem A6W?

mam pytanie jakie najczescie sie robi cwiczenia na plecy .....jeli chodzi o maseeeeee???

elpolako25 Zależy od twoich predyspozycji, wieku,stażu itd
ale standard na ładne plecy to chyba wiosłowanie sztangą i martwy ciąg. Podciąganie też jest dobre.

A ja mam pytanko , spodziewam się że nie ma jednoznaczej odp, 2 cykl kreatynowy ostatni 2 miechy temu, 180cm , 75kg, 1,5roku staż
Jaki plan treningowy zrobić na tej kredce lepiej splita czy fbw? (obecnie kończe 6 tygodniowy fbw , wczesniej robilem dzielony)

cel oczywiscie masa, rzeźba jest ani grama tłuszczyku ;P

Zmieniony przez - sensii w dniu 2009-05-29 20:52:37

STAZ PRAWIE 3 LATA Z PRZERWAMI .... WIEK 25 PREDYSPOZYCJE SA OKEY TERAZ BEDE ZACZYNAL NOWY TRENING NA MASE I MYSLE ZE BEDZIE GITARA DZIEKOWECZKA ZA ODP <SENSII>

Przypominam się kolejny raz ;)
Jak lepiej robić serie? cały czas tym samym ciężarem czy dodawać ciężar do każdej następnej serii i zmniejszać powtórzenia? przykład:

Lepiej 50kgx8 powtórzeń , 50x8 , 50x8, 50x8 czy może 48kgx12 powtórzeń, 50x10, 52x8, 52x8?

dodam że ćwiczę na masę splitem partia 2x/tydzień. mój staż to miesiąc później przerwę miesiąc miałem i znowu zaczynam od początku.

mam nadzieje że tym razem nie ominiecie mojego pytania ;)

co myslicie o tym planie plan jest troche dziwnie ulozony ale tak jakos mi wyszlo bo wczesniej mialem taki plan ze cwiczylem 4razy w tygodniu wszystkon po 2 razy

PLAN BYL TAKI
poniedzialek
klatka biceps triceps

wtorek
plecy barki kaptory nogi

sroda wolne


czwartek
to samo co w poniedzialek



piatek
tosamo co wewtorek
..........................................................
a teraz plan jaki znowu sobie ulorzylem na mase i wszystko cwicze 1 w tygodniu

poniedzialek .
barki biceps

wtorek.
klatka triceps


sroda .
wolneeeeeeee

czwartek
plecy kaptury


piatek
nogi przdramie

jak bym mogl prosic o korekte poprawe dziekoweczka z goryyyyy

sztanga plaska 12-10-8 progres
hantle skos+ - 10-8-6 progres czy 12-10-8 progres
hantle skos- 10-10-10 staly ciezar
rozpietki skos+ 12-10-8 progres
przenoszenie hantla 10-10-10 staly ciezar

Mam pytanie czy w skosie- i przenoszeniu również dać progres czy jeden, stały ciężar? Ile powtórzeń w tych ćwiczeniach jeśli stały? Klatkę rozciągać po każdym ćwiczeniu czy pod koniec treningu? Mam maszynę z głębokim butterfly, na której przy samym siedzeniu bez ruchu mocno rozciąga klatę.

Zmieniony przez - Yelonas w dniu 2009-05-30 09:14:07