| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Kuchnia SFD
|
Placki owsiane na masę :)
<br><br>witam. to teraz ja przedstawie moje danie w mój sposób
są to poprawione placki owsiane poprzedniego przepisu z duża ilościa kcaal <img
|
10 |
2011-07-01 14:41
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
split był, co dalej?
witam. doradźcie mi jakim planem mam dalej ćwiczyć? staż mama ponad 2 lata:) i od zawsze ćwiczyłem splitem, od czasu do czasu zdarzył sie fbw. i teraz tak myślę, że czas na zmianę tylko nie wiem na jaki plan:)
1.wiek: 18
2.waga: 74
3.wzrost:
|
10 |
2011-06-14 11:46
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
to co zawsze :)
dieta na masę.
1. platki owsiane z rodzynkami slonecznikiem, bezposrednio po przebudzeniu carbo i odzywka bialkowa
2. gainer, chleb ciemny z szynką, jajkami, twarogiem.
3. ryż, makaron lub podobne + mieso i warzywa z obiadu
4. makaron
|
10 |
2010-12-31 12:05
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
dieta :)))
1 6:30 carbo, płatki owsiane z rodzynkami słonecznikiem jakieś warzywo(ogórek, papryka, marchewka bądź brokuła) + odżywka białkowa
2. 9:30-10:00 gainer 75g, chleb pełnoziarnisty z szynką , owoc(banan, jabłko)
3. coś co będzie na obiad (oprócz
|
2 |
2010-12-30 22:07
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
szybkie pytania, szybka odpowiedź
witam wszystkich. mam kilka pytań i za udzielone odpowiedzi z góry dziękuję:
1. moja dieta ma dużo kcal, więc żeby trochę urozmaicić pomyślałem o płatkach pszennych prażonych jako jeden posiłek(+gainer) bo jeść cały czas makaron to padaka, czy to
|
9 |
2010-11-22 19:53
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
1-szy FBW do oceny:)
witam wszystkich. proszę o ocenę mojego 1-szego fbw:)
staż 2lata+
dieta na masę
suple trochę gainera
1-szy fbw wcześniej split-y
prawie full osprzęt
klatka piersiowa:
- wyciskanie hantli 3s
barki:
- podciąganie hantli 2s
tricepsy:
-
|
8 |
2010-08-07 21:23
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
kilka pytań
witam:) mam do was kilka pytań:)
1. czy do śniadania dobre są zdrowe tłuszcze czy tylko białko i węgle?
2. czy zdrowe tłuszcze się odkładają?
3. czy dobrą 'przekąską' między posiłkami albo po nich są chrupki kukurydziane i jogurt?(chodzi o
|
12 |
2010-08-07 20:07
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
dieta na mase do sprawdzenia
rano:
jajko 70 kcal
50 g ziarna słonecznika 270
50g pl owsianych na mleku 160 + 50
szkola chleb 150
obiad zależy co jest, ale zazwyczaj ziemniaki z miesem i surówka 500
posilek przedtreningowy
jablko lub banan 100
posiłek
|
9 |
2009-10-23 21:46
|
|
Trening dla początkujących
|
plan do oceny:)
klata i triceps
plaska
5 s powt: 15,10,10,6,4 progresja
4 s po 6-5 powt wyczucie ciężarów technika
wąsko 4 s po 4 powt
rozpiętki 4 po 10
triceps
wyciag podchwyt 5 s po 6
wasko 4 progresja 8,6,3,3
barki i nogi
|
5 |
2009-09-09 15:35
|
|
Odżywki i suplementy
|
zincas forte i filomag b6 i HGH pytania
staż: rok
stosowane suplementy: białko
1.witam wszystkich, mam pytanie, czemu te dwa leki są na receptę?
2.czy jak kupię zwykły cynk i mag+b6 z apteki lub sklepu z odżywkami to działanie będzie takie samo czy inne?
3.czy warto sobie zrobić
|
17 |
2009-08-08 23:22
|
|
Trening dla początkujących
|
plan na mse do oceny:)
witam, planuje cykl na masę, staż rok, waga 66, wzrost 175, bez suplementów głownie dieta może jakieś białko dorzucę...
pon: klata i barki
1. pozioma ławka wyciskanie 6 s
2. skośna wyciskanie 5s
3. przenoszenie sztangielki w
|
2 |
2009-07-08 12:23
|
|
Trening dla początkujących
|
plana na mase do oceny:)
witam, planuje cykl na masę, staż rok, waga 66, wzrost 175, bez suplementów głownie dieta może jakieś białko dorzucę...
pon: klata i barki
1. pozioma ławka wyciskanie 6 s
2. skośna wyciskanie 5s
3. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce 3
|
0 |
2009-07-09 13:39
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
pytania do ćwiczeń
witam mam kilka pytań:
1 co daje: serii ze zdejmowaniem obciążenia (chodzi mi czy daje masę, sile wytrzymałość itp...)
2 potrójnych serii(trisetów)
3 trening piramidalny
4 superseria czekam na odp :)
|
0 |
2009-07-05 20:48
|
|
Trening dla początkujących
|
słabe ścięgna? pomocy
ostatnio zauważyłem, że łatwo sobie coś naciągam, nie wiem o co chodzi, zawsze coś mnie boli, naciągnięte itp i to niekoniecznie na treningu, np dziś na w-f-ie, gram w piłkę z kolegą, to mi coś w plecach się stało, mięsień boli, jak biorę głowę w
|
4 |
2009-05-29 13:43
|
|
Odżywki i suplementy
|
czy kreta działa czy nie? sogi
stworzyłem ten post ponieważ chciałem się dowiedzieć czy kreta na mnie działa... chodzi o to że brałem kreatynę (do dziś) przez 1,5 miesiąca i nie zauważyłem dużego efektu klepania jak to mówią inni, poszło 3kg na masę, bic +1cm, no prawda że martwy
|
28 |
2009-03-21 18:30
|
|
Odżywki i suplementy
|
tauryna, ile?
witam, chce zacząć nowy cykl z kretą, białkiem i tauryną... ale nie wiem ile brać tej tauryny żeby te efekty były... bo jak na forum przeczytałem: 'każdy suplement bierze się indywidualnie' ... mój cel to masa, dietę mam.
obowiązkowa
|
20 |
2009-04-30 20:22
|
|
Odżywki i suplementy
|
Witaminy na masę
witam, mam taki problem... bo teraz zacząłem cykl na masę, w tej chwili nie biorę żadnych supli bo mnie nie stać i chciałbym żebyście mi pomogli dobrać coś na masę (tanie) jakieś wit np. jakaś wit która pomaga w syntezie białka itd... kupiłbym to w
|
9 |
2009-04-24 11:53
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
koktajle bez laktozy
siemanko, mam prośbę do was żebyście zaproponowali mi jakiś koktajl wysokobiałkowy, który nie zawiera laktozy (laktoza- węglowodan w nabiale) do koktajlu będę dodawał mleko sojowe zamiast normalnego, a resztę?? help <img src="../../buziaki/12.gif"
|
21 |
2009-04-01 19:15
|
|
Odżywki i suplementy
|
pomoc z odzwykami
witam, chciałbym żebyście mi pomogli w wyborze odzywki w cyklu bez krety ponieważ mam przerwę o niej. chce odzywkę na miesiąc i coś z pompujących narazie myślę o:
1. aakg vitalmax 60 kaps. 5 kaps przed treningiem w dnt nic
2. hgh day activlab
3.
|
5 |
2009-03-22 21:05
|
|
Trening dla początkujących
|
ocena planu
będę ćwiczył co drugi dzień, a wolne b wolne c wolne
a:
klata i nogi
wyciskanie leżąc 5 s. max
na skośnej do góry 4 max
przysiad ze sztangą z przodu 3 s. max
wspięcia na palcach 3 max
b:
biceps, przedramię, i plecy
uginanie sztangielki o
|
11 |
2009-02-08 18:36
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
biceps, najlepsze ćwiczenia
jakie są najlepsze ćwiczenia na bica?
pisać swoje propozycje...
|
5 |
2009-02-01 15:18
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
posiłek po treningowy
witam, ostatnio zacząłem nowy cykl, na masę, i po treningu zjadam zawsze 200-250 g makaronu do tego kurczak, już mi się zygać chce od tego jedzenie, zbrzydło mi to, jaki inny posiłek polecacie? po treningowy,
|
17 |
2009-01-12 13:50
|
|
Odżywki i suplementy
|
dextroza
czy mogę stosować dextroze jak gainer jako uzupełnienie diety w węglowodany? np. po treningu, itd...? czy lepiej jakiś inny węglowodan?
|
13 |
2008-12-12 16:10
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
pytanie ogólne...
1. co ma więcej białka? ryba czy kurczak?
2. jeśli ktoś nie toleruje laktozy to co się dzieje z tymi węglowodanami? są wykorzystywane do energi?
3. jakie mięso ma najwięcej białka?
4. jakie witaminy są najlepsze (suplement)?
5. lepiej jeść
|
5 |
2009-01-06 11:54
|
|
Trening dla początkujących
|
plan treningowy do oceny
poniedziałek:
biceps i triceps;
uginanie sztangielek stojąc chwyt młotkowy 4 serie 15
uginanie sztangielek o udo 3 serie max
prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 15
wyciskanie francuskie(łokcie wewnętrznie)
|
13 |
2009-01-02 21:46
|
|
Odżywki i suplementy
|
stop katabolizmowi
witam, od nowego roku chce zacząć cykl na masę, głownie na diecie, ale chce kupić sobie coś na antykatabolizm, co mi proponujecie?
tanie, dobre, tylko na antykatabolizm...
|
34 |
2008-12-26 22:57
|
|
Trening dla początkujących
|
zaburzenia snu
witam, ostatnio skończyłem cykl na masę, przed świętami, nie biorę żadnych odżywek, i mam taki problem, chodzi o to że ostatnio nie mogę usnąć, kładę się i leże kilka godz(1-2), bardzo mnie to wkurza, o co chodzi???? <img src="../../buziaki/42.gif"
|
25 |
2008-12-26 22:59
|
|
Trening dla początkujących
|
pomoc w treningu na mase
otóż chodzi o to że chce sobie ułożyć plan treningowy na masę, podajcie mi najlepsze ćwiczenia na wszystkie partie mięśni, ile dni ćwiczyć, jakich błędów się przestrzegać, czego nie jeść(co jeść wiem=p) itd, ten post ma się przydać też innym więc
|
1 |
2008-12-23 19:42
|
|
Trening dla początkujących
|
brak mięśnia w pewnym miejscu
witam. ćwiczę już 6 miesięcy, dobrze się rozwijam, obecnie nie biorę żadnej odżywki, tylko i wyłącznie dieta... ostatnio (kilka tyg. temu) zauważyłem, że w pewnym miejscu mojej klatki piersiowej jest mniejsza ilość mięśni... (jest to w górnej części
|
5 |
2008-12-11 15:03
|
|
Trening dla początkujących
|
cwiczenia a kręgosłup...
czy ćwiczenia typu:
wyciskanie na poziomej i skosnej ławeczce
ćwiczenia na wyciągu
podciąganie sztangi w opadzie
przysiady
szkodzą na kręgosłup?
piszcie które ćwiczenia najbardziej szkodzą kręgosłupowi...
|
10 |
2008-12-08 20:43
|
