Low Carbo

Śniadanie:
-100g boczku t:47g
-3 jajka b:19g t:9g
warzywa

Drugie Śniadanie:
-Schab 100g / b:24g t:12g
-warzywa 300g/ b:3 ww:15
-oliwa z oliwek 15 ml / t:13g

Obiad:
-Pierś z kurczaka 100g / b:21 t:4g
oliwa
-300g warzyw / ww:20

Po treningu:
mieso trochę węglowodanów z ziemniaków

Przed kolacją:
-pierś z kurczaka 100g / b:21 t:4
-oliwa z oliwek 25ml / t:22g
-200g warzyw ww:10g


Kolacja:
twaróg tłusty
wiórki kokosowe
-warzywa 200g ww:10g


na przykłąd plus omega do uzupełnienia diety ale weź się najpierw za normalną dietę

Wiorki są dobre jako źródło tłuszczy?

jako nasycone tłuszcze

śniadanie:
-100g boczku t:47g
-3 jajka b:19g t:9g
-warzywa

Drugie Śniadanie:
-pierś 100g / b:21 t:4g
-warzywa 300g/ b:3 ww:15
-oliwa z oliwek 15 ml / t:13g

Obiad:
-Pierś z kurczaka 100g / b:21 t:4g
-oliwa z oliwek 25ml / t:22g
-300g warzyw / ww:20

Po treningu:
-pierś 100g / b:21 t:4g
-3 średnie ziemniaki / ww:45 (Starczy czy więcej dodać?)

Przed kolacją:
-pierś z kurczaka 100g / b:21 t:4
-oliwa z oliwek 25ml / t:22g
-200g warzyw ww:10g


Kolacja:
-twaróg tłusty 100g / b:18 t:8 ww:3.5
-wiórki kokosowe 50g / b:5 t:31 ww:6
-warzywa 200g / ww:10g


Prawidłowa ilość substancji odżywczych:
Białko:160 w diecie 129g
Tłuszcz:137 w diecie 168g
Węglowodany:30-150gMAX w diecie 110g

To ocencie moge juz sie brac za dietke?

ok lecisz

s.m.p.a łap SOG'a bez ciebie bym nic nie zrobił.