TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

Mam pytanie,barki to moja najsłabsza partia...

Mój trening:

wyciskanie hantli 3 x 12-8
unoszenie bokiem hantli 2 x 12-8
podciąganie sztangi do brody 3 x 12-8
szrugsy sztangielkami 3 x 12

chciałbym poszerzyć barki,żeby nabrały trochę objętości

i mam pytanie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ,czy to dobre ćwiczenie?
na klatke robie 4 prosta,4 skoks,4 rozpietki...

moge Ci polecic trening, ktory mi siadl bardzo
najpierw wyciskanie sztangi do karku (do samego karku) jak najszerszym chwytem 15-12-10-8-6 <- te serie maja byc na 100%, tak zeby barki juz mialy dosc
potem ladowalem superserie unoszenie sztangielek na bokiem i przodem - 15powt bokiem i odrazu 15 przodem i tak 4 serie
potem juz powinienes miec koniec, jak nie, mozna jeszcze dolozyc podciaganie sztangi do brody w ilosci 20-25powt x 4 serie, ale mi juz sil na 4 serie tego cwiczenia brakowalo
pozdr

Nom niezły trening sog leci jeszcze się wypowiedzcie na temat klatki

przy masowaniu najlepszymi cwiczeniami na klate sa wyciski sztangi i hantli, ew. rozpietki na do***4nie
moze sie myle, nie jestem jakims guru ;) ale tak wyglada moje zdanie na ten temat
u mnie bardzo dobre efekty mialo stosowanie hantli w wycisku na laweczce lekko skosnej w gore - z tym ze hantle opuszczasz do mozliwie najnizszego poziomu, i w górę ( najlepiej jak ktos pomaga przy ostatnich powt). swietna pompa, az mi rozstepy powyskakiwaly

Zmieniony przez - enebene w dniu 2009-01-11 22:08:48

Himek

Przenoszenie sztangielki to ćw. rozciągające tak jak rozpiętki. IMO albo jedno albo drugie.

witam wszystkich mam takie pytanie mam 180cm wzrostu waze 67kg cwicze od 4miesiecy co 2-3dni regularnie i mam takie pytanie bo narazie ciagle cwicze i chodzi mi o to co ile mam robic jakas przerwe i ile ta przerwa ma trwac??nie biore narazie niczego mialem stycznosc z kreatyna ale przyrosty byly chwilowe i spadaly bardzo szybko jade teraz na sucho ciagle silownia po zajeciach ale czuje cpraz bardziej jakby zmeczenie organizmu.. jesli powinienem zrrobic przerwe to na jak dlugo???pozdrawiam prosze o pomoc

po tygodniu juz poczujesz sie silniejszy i lepiej zmotywowany do treningow. jak dalbys rade odmowic sobie na miesiac - 100% motywacja gwarantowana (po tym miesiacu)

Dzięki przestane chyba na jakies 3tyodnie chodzic na silownie a potem powrot trening i trening.. pozdro

przysiad ze sztanga 3*10
wiosłowanie hantlem 3*10
MC 3*10
wyciskanie na lawce lezac 3*10
wyciskanie hantli w gore siedzac 3*10
jade ten trening progresem juz 10 tyg. Slyszalem ze po 8-10 powinno sie zmienic trening? Czy to prawda?