TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

Czy moge robic barki wycisk sprzed glowy na skosie o 1 poziom mniejszy niz 90 stopni? Czy wtedy bede za bardzo klatki uzywal?

Nie sądzicie, że jeżeli mięsień ma 7 dni na regeneracje to na treningu można go maxymalnie zmęczyć? Nie tak jak mówi nam trening splite, że robimy 3 ćwiczenia na poszczególną partie tylko np 5 różnych ćwiczeń na jednej sesji treningowej. I tak mięsień ma tydzień na regenerację, wiec dlaczego powinno się robić tylko 3 ćwiczenia na każdą partię?

Panowie.
Przy treningu jednego dnia Nóg z Barkami co powinien robić najpierw ?

dexholl
Najpierw robisz(duże partie) nogi a potem (małe) barki

Mam pytania:
1. czy w tym programie ćwiczeń dało by się wstawić jakieś inne ćwiczenie na plecy?? RDL jest oki idzie wporządku gorzej jednak z tym podciąganiem
2. i co do barek to bardziej czuję tricepsy jak bary czy to tak powinno być??

Prosiłbym was bardzo o odpisanie bo jutro mam kolejny dzień treningu a chciałbym go porządnie prowadzić i solidnie (jeden a dobry)
3. co do motylków to czy ćwiczą się całe plecy wtedy wraz z nimi czy nie i trzeba osobno bo chciałbym mieć rozbudowane

To mój plan:

plecy - rdl i podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12x10x8
nogi - przysiad ze sztangą trzymaną na karku 12x10x8
klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 12x10x8
barki - wyciskanie hantli siedząc 12x10x8
łydki - wspinanie się na palce 12x10x8
brzuch - brzuszki 2x30
bicepsy- podciąganie naprzemian hantlami 3x15

4. No i jeszcze jedno pytanko odnośnie obciążenia jakie dawać stałe i cały czas na nim ćwiczyć, czy dorzucać co kolejne po 1-2 kg?? ---które lepsze??

Odpowiedź też możecie dać w temacie pod linkiem: https://www.sfd.pl/Witam-_nowy_i_prośba_o_pomoc-t482731-s2.html

Z góry dzięki


Zmieniony przez - Daroe36 w dniu 2009-03-24 21:43:53

mam takie pytanie , moze sie okazac glupie no ale coz :) czy jesli nei cwicze przedramienia urosnie mi ono , jezeli tak to jak duzo ?

Przedramiona to tylko 15-20min na sesji wiec poświęć tą chwilę na te ćwiczenie ;]
Urośnie jeżeli mocno będziesz ściskał drążek/gryf ^^

własnie o to chodzi ze nie chce aby za duzo urosło bo chce zrobić tatuaz na przedramieniu i trochę mam obawe ze jak urosnie mi za duzo przedramię to mi sie zniekształci tatuaż z

Co ty myślisz, że trzykrotnie zwiększy ci się przedramię?

Sytuacja wygląda tak:
po treningu upływa nawet do godziny (nieraz i 1,5h) zanim coś zjem. To chyba nie wpływa korzystnio na efekty treningów? Jak zaradzić?