TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

larbonelfc

zajrzyj do działu piłka nożna tam pomogą Ci najlepiej

pozdro

Zaciekawil mnie FBW 5x5 Iversona. tylko tam nie zrozumialem jesli znam sowe 5PM to od jakiego obciazenia zaczynam?? jak ma byc progresja 10%

wszystko zależy jaki długi cykl planujesz 5x5 zaniżasz na początku ciężar tak aby w końcowce cyklu dojść do swoich maksów a w ostatnim tygodniu jeszcze je poprawić

tylko poczytaj dokładnie przydałoby się jak byś wycisnął 100% i przysiadł 150% wagi ciała

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-01-12 23:47:58

przydałoby się jak byś wycisnął 100% i przysiadł 150% wagi ciała - nie rozumiem planuje taki na 10-12 tyg chyba najlepiej??

taką siłą z tego co pamiętam powinno się wchodzić na 5x5 żeby go w pełni wykorzystać
6-8 tyg to max

pozdro

Witam wszystkich.
Wczoraj pisałem o swoim splicie i doradził mi Rion, więc mam jeszcze do Niego i do Was jedno pytanie.
Jak w splicie na masę powinna wyglądać sprawa z ciężarami?
Np klatka płasko : 12, 12, 10, 10 - po 1szej 12-stce dodaje np 2,5kg i tak aż do ostatniej 10-tki?.
Ile np dodawać do uginania ramion ze sztangą stojąc ( na bica ) ?

Co tydzień dodawać ciężar? Da radę?
Proszę o porady

zwiększanie ciężaru powinno być jak najdłuższe czyli jak długo dasz radę dokładać z treningu na trening to dokładaj, w złożonych ćwiczeniach możesz robić piramidalny wzrost obciążenia z serii na serie ale tak żebyś wykonywał zamierzoną ilość ruchów , jednocześnie nie dochodząc do załamania mięśniowego

pozdro

piramidalny wzrost obciążenia z serii na serie, czyli? Bo sorry, ale nie do końca Cie zrozumiałem, a nie chce popełnić błędów.
Na czym polega załamanie mięsniowe?

pzdr :)

czyli w ćwiczeniach typu wyciskania , przysiady, wiosłowania ,ciągi możesz piramidalnie zwiększać obciążenie czyli w kazdej kolejnej serii dodajesz obciążenia zmniejszając liczbę powt

np masz przysiady ze sztanga 12/10/8/6
1 seria 12 x 50kg
2 seria 10 x 55kg
3 seria 8 x 60kg
4 serie 6 x 65kg
to jest właśnie piramidalny wzrost obciążenia

załamanie mięsniowe to stan w którym np mając do wykonania 10 powtórzeń ciężar masz tak dobrany że 10 powtórzenia w serii nie jesteś w stanie sam wykonać tzn żeby go dokończyć musi Ci ktoś pomóc czyli Twój mięsień niejako sie "załamuje" nie ma tyle siły żeby dokończyć powtórzenia, a Ty masz tak wykonywać serie żeby do takiego stanu nie doprowadzić czyli zawsze masz w zapasie 1-2 powtórzenia a co tym idzie jeśli masz wykonać w serii 10 ruchów to mogłyś zrobić też 11 ale kończysz na 10 pozostawiasz zapas jednego powtórzenia

rozumiesz?

Rozumiem.

Czyli w seriach, które mi wczoraj podałeś mam zmienić z 12/12/10/10 na 12/10/8/6 ?