malomowny

3 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

235

przeczytanych postów

13109

napisanych postów

Imię Bart

Nazwisko b.d.

Wiek 37

Zawód/studia b.d.

Województwo Dolnośląskie

Miasto Wrocław

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta jest

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 05.11.2022 (10:39)

Data rejestracji 24.04.2007 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	push-pull 3,4 dni do oceny i poprawek witam serdecznie, cały czas trenowałem głownie systemem split lub fbw. ostatnio zdecydowałem się na push/pull 3 lub 4 dniowy. prosiłbym o podpowiedź i ewentualne skorygowanie planu. napisałem wyżej 3 lub 4 dni, ponieważ z racji zawodu nie	3	2022-09-21 18:43
Doping	1 szybkie pytanie odnośnie częstotliwości dawkowania	11	2021-07-11 22:44
Doping	Szybkie pytanie co do bilansu kalorycznego a SAA	14	2018-07-16 13:50
Trening dla początkujących	Podział dni treningowych (4 x w tyg. split) witam wszystkich, zaczynam trenować systemem split - cel zwiększenie masy ciała / siła. mam pytanie - jak najlepiej rozłożyć ćwiczenia, chcę trenować 4 x w tyg. (podobno najlepiej w splicie) jednak nie wiem w które dni / jak zastosować	14	2015-07-26 13:38
Doping	Pierwszy bezpieczny cykl sterydowy	61	2014-11-23 16:55
Odżywki i suplementy	Co wybrać? Kreatyna + Bulk + Białko? witam wszystkich zamierzam zrobić cykl na masę z użyciem kreatyny (jabłczanu). mam dość dziwną budowę ciała, ponieważ ważę te 90,91kg ale mam chude ręce, natomiast lekką oponkę, stąd zamiast gainera myślę o bulku. jako że w diecie brakuje mi	6	2013-11-15 18:58
Trening dla początkujących	FBW 5x5 czy Bill Starr 5x5 + kilka pytań witam 1.) chce zacząć trening fbw 5x5 i nie wiem czy lepszym pomysłem będzie fbw 5x5, czy też bill starr 5x5. nie wiem również jakie są główne różnice tych dwóch treningów. czy w zwykłym fbw 5x5 robimy np w poniedziałek przysiady z obciążeniem	37	2012-02-24 11:01
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę z małą ilością węglowodanów / do sprawdzenia witam jutro zaczynam hst z dietą na masę z małą ilością węgli (3g/kg) ze względu na lekką oponkę. bardzo proszę o sprawdzenie diety. mam nadzieję, że 5 posiłków + jako 6sty odżywka białkowa jest to wystarczająca	8	2012-08-12 21:33
Trening dla początkujących	HST do szybkiej korekty hey za kilka dni zamierzam zacząć hst i prosiłbym o skorygowanie planu. hst w życiu robiłem 3 razy. 2 x z dietą, 1 x bez. mam kilka pytań, które nie dają mi spokoju i mam nadzieję, że mi doradzicie co i jak. 1.) czy serie ustawić tak, że 15	8	2012-08-06 18:04
Trening dla początkujących	dziwna budowa ciała / proszę o fachową pomoc witam mam problem ze swoją budową ciała, ponieważ jestem osobą, która jest w zasadzie normalnej budowy, ale mam bardzo chude ręce i przedramiona, natomiast występuje u mnie skłonność do łapania tłuszczu na brzuchu. w linkach przesyłam aktualne	3	2012-07-31 15:54
Trening dla początkujących	FBW - masa, siła / do korekty witam obecnie jestem w trakcie przerwy i zastanawiam się czy aby nie zmienić swojego dotychczasowego planu, czyli stronglifts 5x5. cel to masa oraz siła. chciałbym trenować aba/bab, treningiem fbw, z tym że 5 serii po 5 powt. chce zamienić	3	2012-05-04 13:49
Zdrowie i Uroda	Duży ból barku i kolana - proszę o fachową poradę witam 2 tygodnie temu doznałem dwóch poważnych kontuzji. zarówno jedną jak i drugą przez głupotę. uraz barku - ćwiczyłem na siłowni i ( już dokładnie nie pamiętam ) ale przy wyciskaniu na skośnym lub przy wycisk.na barki sztangielkami poczułem	3	2011-05-20 08:53
Zdrowie i Uroda	Zwichnięty nadgarstek witam wszystkich. od dłuższego czasu mam ogromny problem z prawym nadgarstkiem. dokładnie pół roku temu chodziłem na muay thai ( tajski boks ) i właśnie tam podczas prawego sierpowego przydarzyła mi się owa kontuzja, czyli zwichnięcie prawego	3	2008-07-28 16:58
Trening w domu	Kontuzja dolnego odcinka lędźwiowego kręgosł. / jak ćwiczyć plecy? witam serdecznie. niedawno dawałem plan split do oceny, ponieważ chciałem spróbować czegoś innego niż hst. gdy kończyłem ostatnie hst, to zacząłem odczuwać tak naprawdę mocno ból dolnej części pleców, kręgosłupa. przeczekałem 2 tyg. i zacząłem	5	2009-01-22 17:39
Sztuki Walki	Policja nabór witam wszystkich mam pytanie, w przyszłości chciałbym pracować w wydziale śledczym i mam znajomego, który mi polecił co on będzie robił w tym kierunku / dodam, że obydwoje mamy od jutra maturę ;) / on po maturze idzie do służby kandydackiej, tam	22	2008-05-04 12:40
Odżywianie i Odchudzanie	praca + dieta na masę + trening? witam wszystkich. od pon zacznę prace w takim barze, który sprzedaje tortille. będę pracował 7h, na 2 różne zmiany: 1.) od 9 - do 16 2.) od 16 - do 22. mam dietę i aktualnie jestem w trakcie hst. dieta na masę (była już sprawdzana) a w	8	2008-10-31 11:18
Odżywki i suplementy	2 pytania odnośnie kreatyny witam wszystkich. dzisiaj doszła mi paczka z zamówieniem. kupiłem kreatynę vitalmaxa ( monohydrate creatine ), moja pierwsza kreatyna, pierwsze mono, staż i dieta są odpowiednie. w związku z tym mam 2 banalne pytania: 1.) na opakowaniu	18	2008-10-07 17:36
Trening dla początkujących	Który split będzie odpowiedni, zamiast HST witam wszystkich. niedawno skończyłem hst i teraz chciałbym spróbować splita na masę, po prostu zamiennik hst. pierwsze pytanie, czy dobry split, może dać takie same lub nawet lepsze efekty ( tutaj myślę priorytetowo o masie ) niż	2	2008-10-05 21:08
Odżywki i suplementy	1-szy mono kreatyny,8miesięcy staż, co wybrać? witam wszystkich. mój staż, to 8 miesięcy, mam 19 lat, 187cm wzrostu, waga 84kg. niedawno skończyłem hst i po sd chce zacząć może tym razem splita. mam pytanie, w mojej diecie używam z odżywek tylko gainera trec mass xxl i to tylko w dni	8	2008-10-04 19:27
Zdrowie i Uroda	dziwny problem z jądrem, proszę o pomoc witam wszystkich. z tego co pamiętam od 2,3 lat czasami pobolewało mnie prawe jądro, które jest wyżej i jest większe . zawsze ból przechodził. teraz gdy to piszę, to właśnie mam taki ból prawego jądra i gdy ścisnę lekko, to boli, ale jaj się nie	9	2008-09-28 14:26
Trening w domu	ćwiczenia na plecy (ławka,sztanga,hantle) - jakie ćwiczenia? witam wszystkich. dzisiaj kończę hst i gdy będę niedługo zaczynał splita, to chciałbym wiedzieć, jakie polecacie ćwiczenia na plecy, gdy dysponuje się tylko ławeczką, sztangą oraz sztangielkami. aktualnie w hst robię podciąganie sztangielki w	14	2008-09-26 17:06
Trening dla początkujących	Hst szybkie pytanko witam. mam pytanie, dzisiaj jest piątek i powinienem robić hst ( 5 ) o godzinie 18. dietę przestrzegam i wszystko jest ok, tyle tylko, że będę dzisiaj u znajomego grał w piłkę nożną o 17. i moje pytanie jest następujące. czy nic się nie	2	2008-09-05 11:15
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta wdrożona, kiedy pierwsze efekty? witam wszystkich. od 2 tygodni jadę na diecie na masę ( kiedyś była sprawdzana, ale napiszę jeszcze raz ją, bo może coś przeoczyłem ) : dieta na masę dla ekto-mezo, zapotrzebowanie: 3300 kalorii ( nadwyżka 500kcal),na kg masy ciała:	7	2008-08-29 23:49
Zdrowie i Uroda	Klatka po wypadku witam zamieszczam poniżej zdjęcia swojej klatki ( jestem ekto - mezo ), w każdym razie w centralnej części klaty mam dość duże wgłębienie. gdy byłem mały, to miałem wypadek, w którym kawałek żelaza ( rury ) wbił mi się właśnie w to miejsce i	2	2008-07-21 17:17
Trening dla początkujących	HST vs Zwykły trening / proszę o fachową poradę witam wszystkich. robie trening hst, mój staż to 7 miesięcy. dzisiaj byłem u znajomego, który ćwiczy 6 miesięcy ale jego plan wygląda następująco: pon: klatka: -wycisk.płaskie -wycisk.na skosie -rozpiętki -przenoszenie sztangielki w	8	2008-05-27 15:02
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do sprawdzenia witam. proszę was o sprawdzenie mojej dietki na masę. 187cm wzrostu, 83kg wagi, 18lat, typ ektomorfik ( z lekką domieszką mezo ). i posiłek - 6:30 lub 7:20 - mleko 300g - orzechy włoskie 30g - rodzynki 30g - płatki owsiane 50g ( czasem	7	2008-02-10 19:16
Odżywianie i Odchudzanie	Ektomorfik normalny, czy mix? witam wszystkich. chciałbym się dowiedzieć czy jestem ektomorfikiem, mezomorfikiem, czy mix tego i tego. mam 18 lat, 187cm wzrostu, ważę 83kg, w łapie mam marne 33cm. ułożyłem sobie dietę na masę (kalkulatorem żywieniowym vitala - 2.5g białka i	18	2008-01-26 16:46
Odżywianie i Odchudzanie	Endo czy Mezo + pyt.o kreatyne witam wszystkich. mam pewien problem, ponieważ nie wiem jakiej jestem budowy. mam 187cm wzrostu, ważę 84kg, ale mimo to, jestem dość chudy ( 33cm w bicepsie ). moje pytanie jest takie, jestem ekto czy mezomorfikiem? bo nie wiem jaką dietę mam sobie	28	2008-01-25 14:33
Odżywki i suplementy	Trec Mass XXL wanilia ... witam. od 2 dni jestem posiadaczem mass xxl'a, 4.8kg o smaku waniliowym. wczoraj ćwiczyłem i postanowiłem spróbować owego gainerka. moja reakcja była straszna, bo dolałem mleka jak zawsze dolewałem do olimpu gain bolic 6000 ( czekolada ) i	15	2007-08-21 10:38
Trening dla początkujących	HST i gainer witam wszystkich mam pytanie i prosze o poradę. zaczynam hst, bo wróciłem z obozu, jak niektórzy wiedzą i mam zakupionego gainera olimp gain bolic 6000, 4kg. diete staram się mieć, ale nie zawsze to wychodzi, dlatego zwracam sie do was z prosba o	13	2007-07-23 14:49

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	push-pull 3,4 dni do oceny i poprawek	2022-09-22 21:03
Trening dla początkujących	push-pull 3,4 dni do oceny i poprawek	2022-09-22 21:02
Doping	1 szybkie pytanie odnośnie częstotliwości dawkowania	2021-07-13 19:19
Doping	1 szybkie pytanie odnośnie częstotliwości dawkowania	2021-07-13 17:56
Doping	1 szybkie pytanie odnośnie częstotliwości dawkowania	2021-07-12 20:15
Doping	1 szybkie pytanie odnośnie częstotliwości dawkowania	2021-07-12 18:57
Doping	1 szybkie pytanie odnośnie częstotliwości dawkowania	2021-07-12 16:33
Doping	Szybkie pytanie co do bilansu kalorycznego a SAA	2018-07-18 17:30
Doping	Szybkie pytanie co do bilansu kalorycznego a SAA	2018-07-16 14:11
Doping	Szybkie pytanie co do bilansu kalorycznego a SAA	2018-07-16 14:03
Doping	Szybkie pytanie co do bilansu kalorycznego a SAA	2018-07-16 13:58
Zdrowie i Uroda	Uszkodzenie obrąbka barku typu SLAP	2017-10-13 14:40
Zdrowie i Uroda	Uszkodzenie obrąbka barku typu SLAP	2017-10-13 00:17
Zdrowie i Uroda	Uszkodzenie obrąbka barku typu SLAP	2017-10-12 14:37
Zdrowie i Uroda	Uszkodzenie obrąbka barku typu SLAP	2017-10-11 18:57
Zdrowie i Uroda	Uszkodzenie obrąbka barku typu SLAP	2017-10-11 13:39
Zdrowie i Uroda	Uszkodzenie obrąbka barku typu SLAP	2017-10-10 18:41
Zdrowie i Uroda	Uszkodzenie obrąbka barku typu SLAP	2017-10-09 11:30
Trening dla początkujących	Podział dni treningowych (4 x w tyg. split)	2015-07-27 19:13
Trening dla początkujących	Podział dni treningowych (4 x w tyg. split)	2015-07-27 18:57
Trening dla początkujących	Podział dni treningowych (4 x w tyg. split)	2015-07-27 11:13
Trening dla początkujących	Podział dni treningowych (4 x w tyg. split)	2015-07-26 23:23
Trening dla początkujących	Podział dni treningowych (4 x w tyg. split)	2015-07-26 23:22
Trening dla początkujących	Podział dni treningowych (4 x w tyg. split)	2015-07-26 17:54
Trening dla początkujących	Podział dni treningowych (4 x w tyg. split)	2015-07-26 17:27
Trening dla początkujących	Podział dni treningowych (4 x w tyg. split)	2015-07-26 17:14
Doping	Pierwszy bezpieczny cykl sterydowy	2014-11-23 22:05
Doping	Pierwszy bezpieczny cykl sterydowy	2014-11-23 22:00
Doping	Pierwszy bezpieczny cykl sterydowy	2014-11-23 21:51
Doping	Pierwszy bezpieczny cykl sterydowy	2014-11-23 21:48