WIOSENNE PROMO! Sprawdź rabaty do 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Portal

malomowny

3 poziom — Początkujący
Dziennik treningowy
3
otrzymanych szacunów
235
przeczytanych postów
13109
napisanych postów
Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.
Ciastko z wróżbą
Nazwa tematu Dział Odp. Data tematu
Trening dla początkujących

push-pull 3,4 dni do oceny i poprawek

witam serdecznie, cały czas trenowałem głownie systemem split lub fbw. ostatnio zdecydowałem się na push/pull 3 lub 4 dniowy. prosiłbym o podpowiedź i ewentualne skorygowanie planu. napisałem wyżej 3 lub 4 dni, ponieważ z racji zawodu nie
3 2022-09-21 18:43
Doping

1 szybkie pytanie odnośnie częstotliwości dawkowania

11 2021-07-11 22:44
Doping

Szybkie pytanie co do bilansu kalorycznego a SAA

14 2018-07-16 13:50
Trening dla początkujących

Podział dni treningowych (4 x w tyg. split)

witam wszystkich, zaczynam trenować systemem split - cel zwiększenie masy ciała / siła. mam pytanie - jak najlepiej rozłożyć ćwiczenia, chcę trenować 4 x w tyg. (podobno najlepiej w splicie) jednak nie wiem w które dni / jak zastosować
14 2015-07-26 13:38
Doping

Pierwszy bezpieczny cykl sterydowy

61 2014-11-23 16:55
Odżywki i suplementy

Co wybrać? Kreatyna + Bulk + Białko?

witam wszystkich zamierzam zrobić cykl na masę z użyciem kreatyny (jabłczanu). mam dość dziwną budowę ciała, ponieważ ważę te 90,91kg ale mam chude ręce, natomiast lekką oponkę, stąd zamiast gainera myślę o bulku. jako że w diecie brakuje mi
6 2013-11-15 18:58
Trening dla początkujących

FBW 5x5 czy Bill Starr 5x5 + kilka pytań

witam 1.) chce zacząć trening fbw 5x5 i nie wiem czy lepszym pomysłem będzie fbw 5x5, czy też bill starr 5x5. nie wiem również jakie są główne różnice tych dwóch treningów. czy w zwykłym fbw 5x5 robimy np w poniedziałek przysiady z obciążeniem
37 2012-02-24 11:01
Odżywianie i Odchudzanie

Dieta na masę z małą ilością węglowodanów / do sprawdzenia

witam jutro zaczynam hst z dietą na masę z małą ilością węgli (3g/kg) ze względu na lekką oponkę. bardzo proszę o sprawdzenie diety. mam nadzieję, że 5 posiłków + jako 6sty odżywka białkowa jest to wystarczająca
8 2012-08-12 21:33
Trening dla początkujących

HST do szybkiej korekty

hey za kilka dni zamierzam zacząć hst i prosiłbym o skorygowanie planu. hst w życiu robiłem 3 razy. 2 x z dietą, 1 x bez. mam kilka pytań, które nie dają mi spokoju i mam nadzieję, że mi doradzicie co i jak. 1.) czy serie ustawić tak, że 15
8 2012-08-06 18:04
Trening dla początkujących

dziwna budowa ciała / proszę o fachową pomoc

witam mam problem ze swoją budową ciała, ponieważ jestem osobą, która jest w zasadzie normalnej budowy, ale mam bardzo chude ręce i przedramiona, natomiast występuje u mnie skłonność do łapania tłuszczu na brzuchu. w linkach przesyłam aktualne
3 2012-07-31 15:54
Trening dla początkujących

FBW - masa, siła / do korekty

witam obecnie jestem w trakcie przerwy i zastanawiam się czy aby nie zmienić swojego dotychczasowego planu, czyli stronglifts 5x5. cel to masa oraz siła. chciałbym trenować aba/bab, treningiem fbw, z tym że 5 serii po 5 powt. chce zamienić
3 2012-05-04 13:49
Zdrowie i Uroda

Duży ból barku i kolana - proszę o fachową poradę

witam 2 tygodnie temu doznałem dwóch poważnych kontuzji. zarówno jedną jak i drugą przez głupotę. uraz barku - ćwiczyłem na siłowni i ( już dokładnie nie pamiętam ) ale przy wyciskaniu na skośnym lub przy wycisk.na barki sztangielkami poczułem
3 2011-05-20 08:53
Zdrowie i Uroda

Zwichnięty nadgarstek

witam wszystkich. od dłuższego czasu mam ogromny problem z prawym nadgarstkiem. dokładnie pół roku temu chodziłem na muay thai ( tajski boks ) i właśnie tam podczas prawego sierpowego przydarzyła mi się owa kontuzja, czyli zwichnięcie prawego
3 2008-07-28 16:58
Trening w domu

Kontuzja dolnego odcinka lędźwiowego kręgosł. / jak ćwiczyć plecy?

witam serdecznie. niedawno dawałem plan split do oceny, ponieważ chciałem spróbować czegoś innego niż hst. gdy kończyłem ostatnie hst, to zacząłem odczuwać tak naprawdę mocno ból dolnej części pleców, kręgosłupa. przeczekałem 2 tyg. i zacząłem
5 2009-01-22 17:39
Sztuki Walki

Policja nabór

witam wszystkich mam pytanie, w przyszłości chciałbym pracować w wydziale śledczym i mam znajomego, który mi polecił co on będzie robił w tym kierunku / dodam, że obydwoje mamy od jutra maturę ;) / on po maturze idzie do służby kandydackiej, tam
22 2008-05-04 12:40
Odżywianie i Odchudzanie

praca + dieta na masę + trening?

witam wszystkich. od pon zacznę prace w takim barze, który sprzedaje tortille. będę pracował 7h, na 2 różne zmiany: 1.) od 9 - do 16 2.) od 16 - do 22. mam dietę i aktualnie jestem w trakcie hst. dieta na masę (była już sprawdzana) a w
8 2008-10-31 11:18
Odżywki i suplementy

2 pytania odnośnie kreatyny

witam wszystkich. dzisiaj doszła mi paczka z zamówieniem. kupiłem kreatynę vitalmaxa ( monohydrate creatine ), moja pierwsza kreatyna, pierwsze mono, staż i dieta są odpowiednie. w związku z tym mam 2 banalne pytania: 1.) na opakowaniu
18 2008-10-07 17:36
Trening dla początkujących

Który split będzie odpowiedni, zamiast HST

witam wszystkich. niedawno skończyłem hst i teraz chciałbym spróbować splita na masę, po prostu zamiennik hst. pierwsze pytanie, czy dobry split, może dać takie same lub nawet lepsze efekty ( tutaj myślę priorytetowo o masie ) niż
2 2008-10-05 21:08
Odżywki i suplementy

1-szy mono kreatyny,8miesięcy staż, co wybrać?

witam wszystkich. mój staż, to 8 miesięcy, mam 19 lat, 187cm wzrostu, waga 84kg. niedawno skończyłem hst i po sd chce zacząć może tym razem splita. mam pytanie, w mojej diecie używam z odżywek tylko gainera trec mass xxl i to tylko w dni
8 2008-10-04 19:27
Zdrowie i Uroda

dziwny problem z jądrem, proszę o pomoc

witam wszystkich. z tego co pamiętam od 2,3 lat czasami pobolewało mnie prawe jądro, które jest wyżej i jest większe . zawsze ból przechodził. teraz gdy to piszę, to właśnie mam taki ból prawego jądra i gdy ścisnę lekko, to boli, ale jaj się nie
9 2008-09-28 14:26
Trening w domu

ćwiczenia na plecy (ławka,sztanga,hantle) - jakie ćwiczenia?

witam wszystkich. dzisiaj kończę hst i gdy będę niedługo zaczynał splita, to chciałbym wiedzieć, jakie polecacie ćwiczenia na plecy, gdy dysponuje się tylko ławeczką, sztangą oraz sztangielkami. aktualnie w hst robię podciąganie sztangielki w
14 2008-09-26 17:06
Trening dla początkujących

Hst szybkie pytanko

witam. mam pytanie, dzisiaj jest piątek i powinienem robić hst ( 5 ) o godzinie 18. dietę przestrzegam i wszystko jest ok, tyle tylko, że będę dzisiaj u znajomego grał w piłkę nożną o 17. i moje pytanie jest następujące. czy nic się nie
2 2008-09-05 11:15
Odżywianie i Odchudzanie

Dieta wdrożona, kiedy pierwsze efekty?

witam wszystkich. od 2 tygodni jadę na diecie na masę ( kiedyś była sprawdzana, ale napiszę jeszcze raz ją, bo może coś przeoczyłem ) : dieta na masę dla ekto-mezo, zapotrzebowanie: 3300 kalorii ( nadwyżka 500kcal),na kg masy ciała:
7 2008-08-29 23:49
Zdrowie i Uroda

Klatka po wypadku

witam zamieszczam poniżej zdjęcia swojej klatki ( jestem ekto - mezo ), w każdym razie w centralnej części klaty mam dość duże wgłębienie. gdy byłem mały, to miałem wypadek, w którym kawałek żelaza ( rury ) wbił mi się właśnie w to miejsce i
2 2008-07-21 17:17
Trening dla początkujących

HST vs Zwykły trening / proszę o fachową poradę

witam wszystkich. robie trening hst, mój staż to 7 miesięcy. dzisiaj byłem u znajomego, który ćwiczy 6 miesięcy ale jego plan wygląda następująco: pon: klatka: -wycisk.płaskie -wycisk.na skosie -rozpiętki -przenoszenie sztangielki w
8 2008-05-27 15:02
Odżywianie i Odchudzanie

Dieta na masę do sprawdzenia

witam. proszę was o sprawdzenie mojej dietki na masę. 187cm wzrostu, 83kg wagi, 18lat, typ ektomorfik ( z lekką domieszką mezo ). i posiłek - 6:30 lub 7:20 - mleko 300g - orzechy włoskie 30g - rodzynki 30g - płatki owsiane 50g ( czasem
7 2008-02-10 19:16
Odżywianie i Odchudzanie

Ektomorfik normalny, czy mix?

witam wszystkich. chciałbym się dowiedzieć czy jestem ektomorfikiem, mezomorfikiem, czy mix tego i tego. mam 18 lat, 187cm wzrostu, ważę 83kg, w łapie mam marne 33cm. ułożyłem sobie dietę na masę (kalkulatorem żywieniowym vitala - 2.5g białka i
18 2008-01-26 16:46
Odżywianie i Odchudzanie

Endo czy Mezo + pyt.o kreatyne

witam wszystkich. mam pewien problem, ponieważ nie wiem jakiej jestem budowy. mam 187cm wzrostu, ważę 84kg, ale mimo to, jestem dość chudy ( 33cm w bicepsie ). moje pytanie jest takie, jestem ekto czy mezomorfikiem? bo nie wiem jaką dietę mam sobie
28 2008-01-25 14:33
Odżywki i suplementy

Trec Mass XXL wanilia ...

witam. od 2 dni jestem posiadaczem mass xxl'a, 4.8kg o smaku waniliowym. wczoraj ćwiczyłem i postanowiłem spróbować owego gainerka. moja reakcja była straszna, bo dolałem mleka jak zawsze dolewałem do olimpu gain bolic 6000 ( czekolada ) i
15 2007-08-21 10:38
Trening dla początkujących

HST i gainer

witam wszystkich mam pytanie i prosze o poradę. zaczynam hst, bo wróciłem z obozu, jak niektórzy wiedzą i mam zakupionego gainera olimp gain bolic 6000, 4kg. diete staram się mieć, ale nie zawsze to wychodzi, dlatego zwracam sie do was z prosba o
13 2007-07-23 14:49
Nazwa tematu Dział Data posta
Trening dla początkujących push-pull 3,4 dni do oceny i poprawek 2022-09-22 21:03
Trening dla początkujących push-pull 3,4 dni do oceny i poprawek 2022-09-22 21:02
Doping 1 szybkie pytanie odnośnie częstotliwości dawkowania 2021-07-13 19:19
Doping 1 szybkie pytanie odnośnie częstotliwości dawkowania 2021-07-13 17:56
Doping 1 szybkie pytanie odnośnie częstotliwości dawkowania 2021-07-12 20:15
Doping 1 szybkie pytanie odnośnie częstotliwości dawkowania 2021-07-12 18:57
Doping 1 szybkie pytanie odnośnie częstotliwości dawkowania 2021-07-12 16:33
Doping Szybkie pytanie co do bilansu kalorycznego a SAA 2018-07-18 17:30
Doping Szybkie pytanie co do bilansu kalorycznego a SAA 2018-07-16 14:11
Doping Szybkie pytanie co do bilansu kalorycznego a SAA 2018-07-16 14:03
Doping Szybkie pytanie co do bilansu kalorycznego a SAA 2018-07-16 13:58
Zdrowie i Uroda Uszkodzenie obrąbka barku typu SLAP 2017-10-13 14:40
Zdrowie i Uroda Uszkodzenie obrąbka barku typu SLAP 2017-10-13 00:17
Zdrowie i Uroda Uszkodzenie obrąbka barku typu SLAP 2017-10-12 14:37
Zdrowie i Uroda Uszkodzenie obrąbka barku typu SLAP 2017-10-11 18:57
Zdrowie i Uroda Uszkodzenie obrąbka barku typu SLAP 2017-10-11 13:39
Zdrowie i Uroda Uszkodzenie obrąbka barku typu SLAP 2017-10-10 18:41
Zdrowie i Uroda Uszkodzenie obrąbka barku typu SLAP 2017-10-09 11:30
Trening dla początkujących Podział dni treningowych (4 x w tyg. split) 2015-07-27 19:13
Trening dla początkujących Podział dni treningowych (4 x w tyg. split) 2015-07-27 18:57
Trening dla początkujących Podział dni treningowych (4 x w tyg. split) 2015-07-27 11:13
Trening dla początkujących Podział dni treningowych (4 x w tyg. split) 2015-07-26 23:23
Trening dla początkujących Podział dni treningowych (4 x w tyg. split) 2015-07-26 23:22
Trening dla początkujących Podział dni treningowych (4 x w tyg. split) 2015-07-26 17:54
Trening dla początkujących Podział dni treningowych (4 x w tyg. split) 2015-07-26 17:27
Trening dla początkujących Podział dni treningowych (4 x w tyg. split) 2015-07-26 17:14
Doping Pierwszy bezpieczny cykl sterydowy 2014-11-23 22:05
Doping Pierwszy bezpieczny cykl sterydowy 2014-11-23 22:00
Doping Pierwszy bezpieczny cykl sterydowy 2014-11-23 21:51
Doping Pierwszy bezpieczny cykl sterydowy 2014-11-23 21:48

Najnowsze publikacje

Dietetyka i zdrowe odżywianie

Chleb, ryż i… tycie bez nadwyżki kalorii?

Fitplota

Jay Cutler podpowiada - ile powinny trwać przerwy między seriami

Fitplota

Pierwsza porażka Briana Shawa w armwrestlingu

Fitplota

Czy Big Ramy wróci na scenę? Były Mr. Olympia rozwiewa wątpliwości

malomowny 3 Początkujący