TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

Alucard666 i DonJazy: Wraz z rosnącym doświadczeniem rośnie wymaganie naszego organizmu względem złożoności treningu - oraz przyzwyczajenie organizmu do treningu. Ale wątpie że w dziale dla początkujących jest osoba która potrzebuje często zmieniać plany... Raczej myśle że jeśli progress jest to nie należy nic zmieniać.

Wraz z rosnącym doświadczeniem rośnie wymaganie naszego organizmu względem złożoności treningu

z tym sie nie zgodze z reszta tak

Dlatego z takim założeniem rekord w WL masz jaki masz...
Zmiana planu, ćwiczeń, serii, powtórzeń to nowe bodźce. Pzdr..

Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-12-08 10:45:29

Ja mam jedno pytanko, odnośnie trenignu pleców...
Jak robię podciąganie się, to dochodzę do określonej ilości powtórzeń i muszę przestać, bo ramiona po prostu już wysiadają. A mięśni pleców w ogóle przy tym nie czuję.
Robię coś źle? Czy jest to normalne i każdy tak ma?
Bo mam kłopot z dobraniem ćwiczeń na mięśnie pleców... (wiosło odpada, diabelnie boli mnie przy tym dolny grzbiet, podobnie jak przy przysiadach - za słabe prostowniki pleców?)

Zdecydowanie za słabe i stąd ból w odcinku lędźwiowym... Trzeba wzmocnić dodatkowo dolne mięśnie brzucha które działają jak stelarz na nasz kręgosłup...
Podciąganie na drążku prawdopodobnie wykonujesz źle technicznie...
Obejrzyj na youtube...
Wykonuj 3 serie każda po max. możliwości powtórzeń...
Poczytaj:
https://www.sfd.pl/Trening_Pleców_Podstawy_dla_Początkujących_-t468956.html

Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-12-08 18:02:46

Mam pytanie odnośnie ABS. Zacząłem od poziomu 1 i jest tam napisane żeby robić w tygodniu 3x czyli poniedziałek, środa, piątek i jeśli bym zaczął robić 5x w tygodniu czyli od poniedziałku do piątku a w weekend wolne to by coś dużo zmieniło ???

I jeszcze odnośnie drążka. Jeśli nie daje rady się podciągnąć ani razu z wyprostowanych rąk, to jak ćwiczyć na nim żebym się zaczął normalnie podciągać ? :D

Zmieniony przez - Luki912 w dniu 2009-12-08 19:32:13

Ponawiam pytanie:
Witam. Wkurza mnie pewien mankament w mojej budowie tzn obwód pasa. Muszę przyznać ze od dawna katuje brzuch zaś na siłowni ćwiczę dopiero 4 miesiące. No i stosunkowo nie wiele tłuszczu raczej mam skoro widać zarys kaloryfera. Obwód pasa wynosi 84 cm ok. przy obwodzie klatki 95. Niby pomysleć że jest okey lecz dodajac moją wadę postawy niestety brzuch dominuje nad klata. Zreszto juz nie chciałbym go masować lecz rzezbić. Co robic aby brzuszek juz mi nie rósł? Bo wydaje mi sie ze dieta na mase nie idzie w parza z rzezbieniem brzucha wiec albo w ogole go nie cwiczyc? czy jak? :D

Pzdrawiam

Witam :) pisze tutaj poniewaz mam male pytanko, a nie chcialem zasmiecac forum tworzac nowy temat wiec sie wpisuje tutaj.
Mam 20 lat, wzrost 180 waga 80 kg, ale jest troche tluszczyku na brzuchu. trenuje od 3 miesiecy muay thai 2 razy w tyg. czasem sparuje tez z kolega w sobote. Wszczesniej trenowalem MMA przez ok 1,5 roku. Mialem przerwe miedzy MMA a MT ok 3 miesiace. Od pol roku chodze takze na silownie, przez caly czas cwiczylem na sucho 3 razy w tyg. Chcialbym od stycznia zaczac cykl, ktory mialby mi dac glownie sile, a takze energie i ogolna wytrzymalosc przy takim treningu jaki teraz mam ( 2 razy w tyg MT, 3 silka ). Sporo czytalem na SFD i sie zastanawiam czy dobym cyklem byloby polaczenie - kreatyna - jablczan, BCAA i HMB ? cykl ok 4 tyg... prosze o opinie na temat cyklu.
Pozdrawiam

Luki912, ćwicz ABS tak ja zalecają... Intensywność jest dość wysoka i mięśnie potrzebują czasu na regenerację, także nie kombinuj
Co do drążka to parę stron wcześniej masz na to odpowiedź, z tym samym problemem pisała Agnes

Rambose, dodaj aeroby po treningu do 30 min. Dieta obowiązkowa...

aaaroe, mi się wydaje, że ok, ale jednak powinieneś się poradzić chłopaków w Dziale Suplementy, Odżywki

Jaki trening proponujecie osobie początkującej która skończyła 2 miesięczny trening ACT ?
1)Split 1x partie w tygodniu
2)Spilt 2x partie w tygodniu
Jeśli 2 spilt to jakie rozłożenie parti
1)plecy klatka bic
nogi barki tric
2)klatka barki triceps
nogi plecy biceps