TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

Podciąganie się na drążku podchwytem ;)

Czy metodę 21 na bicka robi się jedną serie,bo różnie ludzie o tym piszą? i proponuję wrzucić 1 serię 21 na początek zamiast uginania.

A jak ktoś nie dysponuje drążkiem? :D

Ja też właśnie drązka nie ma i pytałam czy innymi ćwiczeniami jest możliwość zastąpienia podciagania?

Witam,

Czy ten zestaw ćwiczeń na nogi jest odpowiedni na początek ? Dodam jeszcze że ćwiczę w domu i mam lekko ograniczone możliwości co do treningu.

Czworogłowy uda:
-wykroki ze sztangielkami 3x20
-przysiady ze sztangielkami 3x15

Dwugłowy uda:
-martwy ciąg na prostych nogach 3x12

Łydki:
-wspięcia na palce ze sztangielkami 3x20

piszczelowe:
-Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 3x15

sprzęt który posiadam to ławka, gryf ze stojakami, hantle, wyciąg, rowerek.

NoLifeAt

w atlasie poszukaj moze cos bedzie ale ja pomyslu nie mam

streetowa

podciaganie zastapisz sciaganiami linek wyciagu jak posiadasz a jak nie to jedynie zostaja wioslowania

eXar1138

jaki sprzet posiadasz ?

Siemka mam takie pytanie odnośnie biegania,mam zamiar zacząć biegać ale ze względu na czas którego mało było by to 1x w tygodniu moje pyt to czy warto w takim razie zaczynać?nie oczekuje efektów od razu tylko czy ogólnie bd jakieś efekty w przyszłości ?(stabilizuje teraz wagę która jest odpowiednia w obecnej chwili ale jest jeszcze trochę tłuszczyku i chce sie go pozbyć)

Witam!
Czytałem troche o podciąganiu sie na forum ,ale chciałbym się upewnić czy rozplanowałem sobie dobrze ćwiczenia.
Otóż nie moge zbytnio ćwiczyć siłowo przez ten miesiąc ze względu na kontuzje ,ale moge akurat wykonywać ćwiczenia na drązku.
Więc ,żeby cokolwiek robić rozplaowałem sobie wszystko tak:
Plan a:
Skakanka 15 minut
Podskoki w zwyż(z jednym mocnym skokiem co 3 powtórzenia) 2 minuty
Rozciąganie full
Plan b:
Skakanka 15 minut
Podskoki w zwyż-2 minuty
Chwila szybkiego rozciągania(tylko mięśnie ,które będą pracować)
ABS II
Drążek(5 serii po 6 podciągnięć,przerwa pomiędzy seriami 2 minuty,mój maks to około 10-11 powtórzeń przy 73 kg wagi)

Plan a i b wykonuje na zmiane przez cały tydzień.

Do tego dochodzą jeszcze moje normalne treningi ,więc czasami wypada mi to co robie w domu ,żeby się zbytnio nie przeciążyć;) Staram się najbardziej pilnowac skakanki i ABS'u.

Teraz pytanie czy dobrze robie z drążkiem?(5 s po 6 powt)
Z góry dzięki:D

Mam pytanie jaki trening sobie wybrac po HST na wyglad i sile

Burbon17

napewno nie zaszkodzi pobiegac