TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

jak mam rozumieć pojęcie :,, zbyt duża objetość treningowa '' ?
czy może też spowodowane jest tym że od dłuższego już czasu nie zmieniłem ćwiczeń?

objętość to nic innego jak ilość serii i powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach , automatycznie im więcej serii i powt tym większa objętość

sądzisz że 12 serii to za dużo, stosując w jednym ćwiczeniu progresje??
czyli robić 3ćwiczonka po 3 serie?

zmniejsz do 3 ćwiczeń po 3 serie lub dwa ćwiczenia po 4 serie biceps to mała partia nie potrzebuje mega bodźców

Czy do wykonywania tego planu treningowego:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947-s18.html
potrzebna jest jakakolwiek dieta, lub, czy przy jej stosowaniu przyniesie ona większe korzyści z treningu?

Rion10 szczególnie odnoszę pytania do Ciebie. Które z ćwiczeń w treningu na barki są zbędne:wyciskanie zza karku(12/10/8/6), podciąganie sztangi wzdłóż tułowia(12/10/8/6-w tym ćwiczeniu od pewnego czasu nie rośnie siła), unoszenie sztangielek bokiem w górę(4x12-16), unoszenie sztangielek w opadzie(4x12-16)

Creiddamis
oczywiście

Yoro
pozwolę sobie odpowiedzieć
wyciskanie zza karku i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia są to ćwiczenia kontuzjogenne i należy je wyeliminować

wyciskaj z klatki, i zamiast podciągania sztangi zrób High Pull

wyciskanie sztangi zza karku i podciąganie sztangi wzdłuz tułowia to niszczyciele stawów barkowych. Ich powinieneś się pozbyć z treningu. Zwłaszcza że wyciskanie zza karku najbardziej skuteczne jest jak opuszczasz sztangę nisko a to najgorsze dla stawów barkowych.
Daj wyciskanie z klatki lub od czoła ale ze sztangą trzymaną z przodu, jeśli już podciąganie wzdłuz tułowia to z linami wyciągu dolnego.
Optimum :
1) wyciskanie z klatki siedząc
2) unoszenie bokiem wylewające
3) unoszenie hantli w opadzie lub face pull

po 4 serie kazdego i podstawowy trening barków zrobiony

o co b. unoszenie bokiem wylewające??
i wyciskanie zza karku robiłem to poziomu uszu .Dzięki

robisz zwykłe unoszenie hantli bokiem tylko w szczytowej fazie gdy dłoń z hantlą jest na wysokości barku przekręcasz dłoń tak aby mały palec był wyżej niż kciuk ( jak byś trzymał szklankę w dłoni i chciał coś z niej wylać)

jeśli stosowałeś skróconą wersje zza karku to dobrze bo pewnie w mniejszym stopniu przeciążałeś barki ale unikaj tego ćwiczenia