TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

A nie lepiej bedzie zamienic wypychanie hantli na normalna sztange ? i rozpietki robic na jakiej ławce dodatniej ujemnej czy plaskiej czy wszystkie czy 2 ?

a jeszcze jedno pytanie Yelonas co mi dadza rozpiętki jak będe robił na 3 ławkach a na jednej i czy nie lepiej by było zastąpić wyciskanie hantli leżąc (skos dodatni) na normalna sztange
A i odrazu odpowiedź na twoje pytanie rób typowy trening na siłe wtedy siła ci pojdzie a masa stanie w miejscu lub bedzie minimalny przyrost

Ułożyłem sobie taki plan.
Poniedziałek - barki 3x10 (podnoszenie sztangi nachwytem wzdłuż ciała), biceps 4x12
środa - klatka 4x8 na prostej, 4x8 skośna i 4x8 rozpiętki, triceps francuskie wyciskanie lezac 3x8 i wyciskanie do klaty wąskim uchwytem 3x8
piątek - plecy 3x5 (martwy ciąg), biceps 4x10...

Mam 15 lat i dopiero zaczynam ćwiczyć. Na biceps zakładam 10 kg,a na klatkę 30 kg. Czy to dobry trening? Podobno nie wolno ćwiczyć martwego ciągu jak się jeszcze rośnie. Proszę powiedzieć czy ten plan jest dobry. Do tego dołożyłem 4x25 brzuszków codziennie i 2 dni w tygodniu bieganie. Dziękuje z góry

może ktoś odpowiedzieć na moje pytanie ze strony 146
wiek 18 wzrost 181 waga 65kg

łydki, kaptury i przeramiona
Witam, mam kilka pytań dotyczących powyższych partii:
1. Czy 4 serie po max powtórzeń raz w tygodniu wystarczą?
2. Stosować ciężar stały czy progresywny?
Trening masowy ofc.

Jakie ćwiczenie i jak uchwyt i ułożenie łokci angażuje najbardziej do pracy głowę długą tricepsa?

Zmieniony przez - Yelonas w dniu 2009-06-13 08:02:03

siema takie pytanko czy przy robieniu ACT na koniec po wszystkich obwodach dodac jeszcze trzy cwiczenia na brzuch czy lepiej je wcisnac co drugi dzien z aerobami na zmiane z act, chce zrzucić fat z brzucha

Mam podobne pytanie co łuk22:
Chodzę regularnie na siłownię od 4 miesięcy. Trzy razy w tygodniu i mam ustalony plan treningowy, 2 partie dziennie i system piramidy czyli serie po coraz mniej powtórzeń, ale z większym ciężarem.
Biorę przy tym Kreatynę od 2 tygodni.
Jeżeli chodzi o ogólną poprawę sylwetki i siłę to jestem zadowolony, ale brzuch to jakaś masakra. Próbowałem 2 sposobów:
1) Po 2 partiach każdego dnia treningowego katowałem brzuch. Zrzuciłem trochę w obwodzie, ale dalej jest to "płaska, gąbczasta powierzchnia" xD
2) Zacząłem robić brzuszki nad ranem, na czczo, nawet przed podaniem kreatyny, aby spalać od razu to co na nim wisi =]

Poza tym w dni nie treningowe chodzę na basen. Nie jem słodyczy, staram się jeść nietłuste rzeczy, ale z dużą ilością białka.

Czy macie jakieś sugestie co do treningu brzucha tak aby nie kolidował on z resztą treningu. Jest to jedyne miejsce gdzie uważam, że mam nadmiar tkanki tłuszczowej.

Pozdrawiam i z góry dzięki za podpowiedzi!

bieganie jest dobre na zrzucenie brzucha;) skoro dobrze sie odzywiasz i trenujesz brzuch. to zacznij biegac jeszcze;)

dokładnie Elesinen tylko ten brzuch u mnie też za tłusty