TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

Poniedziałek, Środa, Piątek - ćwiczenia.
Wtorek, Czwartek (lub tylko raz) - 45 min basen.
Sobota - bieg.
Niedziela - wolne.

Czy taki system treningu zapewni odpowiednią regenerację i nie sforsuje mięśni? Ćwiczenia raczej rozłożone (tzn. np. pn nogi, klata; wt ręce, grzbiet itp)
Basen oczywiście w miarę kondycji, bez narzucania wysokiego tempa. Bieg jak najdłuższy.

czy taki FBW jest dobry ?

przysiad 4S
wyciskanie płaska 4S
wiosło 4S
żołnierskie 4S
triceps (wyciskanie wąskim...) 2S
biceps 2S
+ brzuszki 4S / max

"serie dopalające" lub "dopompowywanie"

Nie wiem jak dokladnie to nazwac. Chodzi mi o to żeby w nowym planie zastosowac cos takiego:

np.
robie uginanie ramion sztangą stojąc 4s.
Pierwsza seria 12 powt 50 kg.. gdy koncze, szybko zdejmuje ciezar zostawiajac 30 kg i odrazu robie tym max powt...

takie coś robie po kazdej jednej seri czy tylko w ostatniej ?

Co daje trzymanie rąk za głową i czy jest niezbędne podczas wykonywania brzuszków na ławeczce skośniej ?

mam pytanko odnośnie barków, robię takie ćwiczonka:4xwyciskanie z przed klaty,3xpodnoszenie do brody,3xunoszenie hantli bokiem i w opadzie, i chcę się dowiedzieć czy nie lepiej będzie jak z ćwiczonek wyrzuce podciąganie do brody i dodam po serii do unoszenia bokiem i w opadzie, czyli będą teraz po 3 ćwiczonka po 4 seria.
Czy może jeszcze innaczej czyli zamienić podciąganie do bordy na np. arnoldki?

Odpowie mi ktoś ?

Kylo_O dopompowanie robi się w ostatniej serii.

Kiedy najlepiej wykonywać aeroby na bierzni rano czy po treningu ? Nie chodzi mi konkretnie o spalanie tkanki tłuszczowej tylko bardziej o poprawienie ukrwienia . I jeśli mają być wykonywane rano to czy nadczo czy po śniadaniu ? Z góry dziekuje za odpowiedz .

Podajcie mi link z jakims treningiem siłowym opis itp. bo cos nie moge znalesc. Najlepiej zeby bylo cos pod pilke nozna.

To pomoże mi ktoś?