1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach. (brzuch)
2.unoszenie bioder w pozycji leżenie tyłem. (dwugłowe)
3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. (klatka)
4.
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. (naramienne)
5.wyciskanie sztangi w górę nad głową. (naramienne)
6.odciąganie sztangi w opadzie tj.wiosłowanie. (najszersze grzbietu)
7.Martwy ciąg. (proste grzbietu)
8.Uginanie ramion ze sztangą w staniu. (biceps)
9.Pompki w podporze tyłem. (triceps)
10.Uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie. (przedramiona)
11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach. (łydki)
W poniedziałek zaczynam 3 tydzien ćwiczenia tym planem. Mam zamiar robić go do końca grudnia. Chciałbym się upewnić czy jest on prawidłowy...
Drugie pytanie ode mnie brzmi co mam robić od Stycznia. Mam wątpliwość co robić od stycznia... Co byście polecili gościowi po 8 tygodniach act ? split, hst czy fbw ?