TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

tak to jest trening na masę.

Małe przyrosty masy= wina diety.


mtruszczek

Nie ma czegos takiego jak trening na mase, bo za to odpowiada dieta nie trening, ja pisałem czy to jest trening z systemu MASS, czy jaki? wklej ten trening najlepiej.

Oto ten plan:

Poniedziałek: klatka, biceps
klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8

- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce
skośnej w górę 12/10/8

- rozpiętki sztangielkami w leżenie na ławce
poziomej 10/10/8

biceps:
- uginanie ramion ze sztangą 12/10/10

- uginanie ramion w oparciu o
modlitewnik 12/10/10


- uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 10/10
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 10/10


Środa: plecy, triceps
plecy:
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/8/8

- wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 12/10/8

-szrugsy 12/10/8

triceps:
- wyciskanie francuskie oburącz sztangielki
za głową w siadzie 12/8/8

- wyciskanie francuskie oburącz sztangielki
za głową w leżeniu 12/8/8


Piątek: nogi, barki
nogi:
- przysiady ze sztangą na karku 12/8/8

- wspięcia na palce ze sztangą na kolanach siedząc 20/20/20

barki:
- wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12/9/9
- unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9/9/9
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 9/9/9

mam takie pytanie jak zwiekszyć siłe klatki piersiowej.
Ćwicze juz 1,5 miesiaca takim planem na klate:

wyciskanie na plaskiej
wyciskanie na skosnej
rozpietki

triceps
wyciskanie francuskie
pompki na poreczach

i nic jak wyciskalem 60kg 2 miesiace temu tak i dziesiaj tez tyle wycisnolem

mtruszczek

ćw wykonujesz po kolei czyli wykonujesz 3serie wysikania plasko i kolejne cw,


ps. lepiej skorzystaj z gotowego planu, bo twoj to jakaś pomyłka, daleko na nim nie zajedziesz.


danio16

Wklej ankiete wypelnioną i swój plan, to zaraz będzie przyczyna odrazu wykryta, a domyslam się że jak zawsze podstawowe błędy.

Poniedziałek

Klatka,Triceps
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x6
rozpiętki 4x6

Triceps
Wyciskanie francuskie 5x6
pompki na poręczach 3x10

PLECY-BICEPS

PLECY:
-Wiosłowanie sztangą 5x5
-drążek nachwytem 4x 15
-Martwy Ciąg 5x5

BICEPS:
-Uginanie ramion z sztangą 5x5
-Uginanie ramion na przemian suplinacja 5x5

PRZEDRAMIE
-Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 5x15
-Uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie 5x15

BARKI-NOGI

BARKI:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5
Unoszenie sztangielek bokiem przy zgiętych łokciach 5x5
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5x5
szrugsy5x5
NOGI
przysiag ze sztanga na barkach 5x5
martwy ciąg na nogi 5x5
przysiady wykroczne 5x5
wspięcia na palce5x18


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 58

Wzrost : 173

Cel treningowy : poprawa siły

Staż treningowy na siłowni : 13 Mieścięcy z przerwami

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle, gryf łamany, gryf prosty ławka wielofunkcyjna

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

dzięki :D

a dlaczego mój plan treningowy jest zły???

Niech ktoś mi odpowie na głupie pytanie. Jaka jest różnica między rzeźbą a masą, bo nie do końca rozumiem.. najlepiej jakieś foto, pls.

Mam pytanie: Nigdy nie robilem fbw od zawsze trenuje split'em.Od poczatku cel masa,dieta jest od ok.2 miesiecy.Moj staz 14 miesiecy.Powinienem sie wziasc za FBW ?

Zmieniony przez - Kamil_ck w dniu 2008-12-04 22:21:54