asbih

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

164

przeczytanych postów

1224

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 24.02.2012 (00:52)

Data rejestracji 23.07.2008 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Pas obciążeniowy witam, bardzo potrzebuje pasa obciazeniowego tak 4.5-5kg. spedzilem mnostwo czasu szukajac obojetnie jakiego, kiedys znalazlem 1 lecz zgubilem link i znowu po 2h szukania poszly w las. moze ktos zna jakies dobre nie drogie sklepy z takim wlasnie	5	2008-10-27 16:06
Trening w domu	Sprzed do pompek - specyficzny. witam, chcialbym sie dowiedziec czy jest taki sprzet do robienia pompek i czy ma on swoja nazwe. poszukuje cos w desen hantli dzieki ktorym bede mogl robic "rozpietki" na podlodze(majac klatke piersiowa skierowana ku ziemi), by rece rozjezdzaly	3	2012-02-24 00:57
Trening dla początkujących	Podciąganie - faza doslownie POCZĄTKOWA witam, chciałym sie doweidziec, czy jest jakis sposob na wycwiczenie samej fazy poczatkowej w podziaganiu? mam na mysli tzw. "odpalenie" czyli sam start gdzie ledwo co pracuja miesnie(pierwsze 5cm okolo) podciagne sie kolo 12 razy(pelne do	7	2011-07-07 11:32
Trening dla początkujących	Klatka piersiowa bez sprzetu, potrzebna pomoc witam, dotychczas chodzilem na platne silownie lecz mam dostep do darmowej pobliskiej silowni gdzie wlasciwie wszystko moge robic procz... górnych miesni klatki piersiowej(i dolnych ale to robie przy okazji na drazku-mniejsza z tym) do cwiczenia	8	2011-06-04 18:49
Trening dla początkujących	Trening specjalny + brzuch witam, na jakis czas zrezygnowalem z silowni i przezucilem sie na sam drazek. wykonuje wiele cwiczen silowych jak podciaganie, wejscia silowe, flagi, wagi, przybloka oraz wiele innych.(3 razy w tygodniu) niestety trenuje na dworzu i nie mam	4	2011-04-20 13:35
Marbo	Zestaw 6+ Home witam, chcialbym sie dowiedziec czy ktos korzysta z zestawu home 6+ ? konstrukcja wydaje sie malo solidna, acz kolwiek sprzetu do cwiczen jest bardzo duzo. wszystko wyglada jakby za dlugo pozyc nie	1	2010-11-17 19:53
Odżywianie i Odchudzanie	Jedzenie na siłe. witam, mam problem z dostarczeniem odpowiedniej ilosci kalori przez niechec do jedzenia. moja dieta jest ulozona w porzadku(brakuje odrobiny tluszczy), w skrócie sprawa wyglada tak, ze rzadko kiedy jestem w stanie ja utrzymac, a to ze wzgledu na	9	2010-03-06 14:53
Po siłowni, o siłowni	Jak dokładnie wyglada ta pozycja? <br><br>no, właśnie. jak poprawnie wykonać tą pozycje. zmieniony przez - asbih w dniu 2010-02-07 00:39:04 zmieniony przez - asbih w dniu 2010-02-07 00:40:55	3	2010-02-07 00:37
Odżywki i suplementy	Fat burner dla kobiety witam, potrzebuje fat burnera dla kobiety pracujacej i prowadzacej aktywny tryb zycia. nie znam sie kompletnie na fat burnerach. do 200zł/miech. ma byc jak najbezpieczniejszy. dieta jest.	3	2010-01-23 23:53
Trening dla początkujących	Powtórzenia - czas napiecia, czy ilosc. naczytałem się, naogladalem i nic nie wyglada sensownie. czy w powtorzeniach, przykladowo metodą piramidalną w proporcjach 12/10/8/8, uwzglednia sie jako poprawnie powtorzenie to ktore trwa 4-5 sekund? czy czas napiecia, jelsi chodzi o mase,	2	2010-01-10 10:35
Zdrowie i Uroda	Krótkie wlosy - fajny fryz witam, po 3 latach zapuszczania wlosow przyszedl czas na zmiany, bede je brutalnie scinal. moge sciac i powiedziec "niech pani jakos lotto je zetnie", ale kiedys mialem za krotkie i mi sie nie podobaly. chce zeby nie byly ty milimetry ani zeby	14	2009-11-29 21:22
Trening dla początkujących	Rozciaganie - kaleka witam, zwazywszy na fakt, iz mozna mnie skategoryzowac do grupy "kalek" odnosnie rozciagniecia nog, prosze o jakies solidne wytlumaczenie - ilosc seri, dlugosc kazdego rozciagania, czestotliwosc(przerwa w dniach i pomiedzy seriami). moj rozstaw	5	2009-12-12 23:14
Trening dla początkujących	klata - zmiana planu, rozbudowa dołu witam, dotychczas moj trening na klatke piersiowa wygladal nastepujaco: lawka pozioma 4x 10 skos górny hantle 4x 10 rozpietki poziom 3x 12 chce zmienic plan treningowy, nie wiem czy dobrze patrze na swoja klate ale wydaje mi sie jakby dolu	3	2009-11-29 15:53
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny - nie rosne. witam, postanowiłem wkoncu poprosic was o doprawienie mojej diety bo nic nie rosne, mimo ze trening staram sie robic co raz slabszy. dodam, ze kazdy posilek jest wlasciwie na sile i bardzo trudno jest mi dodawac co kolwiek do posilkow, wiec jak	1	2009-11-21 10:08
Trening dla początkujących	Plan na mase - za ciezki - zmiana. witam, cwicze juz rok, a moja waga wlasciwie stala w miejscu, od 2 miesiecy trzymam sie diety lecz dalej nic waga nie idzie w gore. prosze o ocene i pomoc w poprawieniu planu treningowego(jest on za ciezki?). jesli to pomoze, to napisalem post z	4	2009-11-21 10:14
Odżywianie i Odchudzanie	Posilek po treningowy - pytanie. witam, mam pytanie. odrazu po treningu pije carbo, 40 minut po treningu wracam do domu, przygotowywuje serwatke bialkową, pózniej czekam kolo 45 minut i jem posilek po treningowy(ryż bialy + piers z kurczaka/ryby). czy nie jest to zbyt pozna	16	2009-11-16 17:29
Trening dla początkujących	miesnie brzucha witam, mam pare pytan odnosnie rozwoju miesni brzucha. robie brzuch 2x w tygodniu, a trening wyglada nastepujaco: wznosy nog na maszynie/drazku: 4x brzuszki na skosnej: 4x ile powtorzen powinienem robic, jesli zalezy mi by krata byla	1	2009-10-19 13:10
Trening dla początkujących	Plan do oceny, masa. witam, ostatnimi czasy dostalem plan treningowy od instruktora na silowni, ale czytajac artykuly na sfd doszedlem do wniosku, ze albo ten instruktor nie ukonczyl awf(ponoc zdał) albo artykuly na sfd.pl wprowadzaja w blad. nie podam dokladnego	14	2009-10-02 18:31
Zdrowie i Uroda	Blizna na srodku czoła witam, najprawdopodobniej po ospie zostala mi blizna, ktore nieszczesliwym trafem znajduje sie na srodku czola i od dawna bardzo nad nia ubolewam. dermatolog powiedzial ze nic nie da rady z nia zrobic bo jest "wklesla", ale przygladajac sie jej nie	4	2009-09-29 21:08
Odżywianie i Odchudzanie	Przedostatni posilek - problem. witam, troche czasu pracuje nad wlasnym sposobem zywienia, czytam jak najwiecej. moim celem jest masa, nei bede wklejal diety bo nie jest jeszcze skonczona, a mianowicie potrzebuje rady. na wstepie dodam, iz nie zamierzam byc kulturysta, acz kolwiek	6	2009-09-22 22:12
Odżywki i suplementy	Wolnowchlanialne ww witam, zbliza sie szkola, a przed treningiem powinno sie brac ww wolnowchlanialne, nie bede mial duzo czasu wiec postanowilem kupic cos na wzor gainera, tylko niektore gainery zawieraja spora ilosc bialka, ktorego koncentrat zreszta tez mam, a przed	10	2009-08-18 13:36
Zdrowie i Uroda	Skora wrazliwa na uderzenia witam, jestem czlowiekiem sporo czasu spedzajacym na drazku, a wiele cwiczen laczy sie czesto z uderzeniem/potarciem brzuchem/klata o drazek. problem jest w tym, ze skora odrazu mi sie mocno czerwieni i te czerwone plamy trzymaja sie dlugo,	2	2009-08-16 01:34
Zdrowie i Uroda	Zapalenie stopy(palca), po sterydach. witam, nie jestem do konca pewien co mam robic. dostałem wczoraj sterydy do palca u prawej stop do stawu. uprawiam sporty, w ktorych uzycie tego stawu jest bardzo silne a znajomemu po zastrzyku w nadgarstek po 1-2 dniach mowil ze czul sie jakby	9	2009-08-11 11:55
Odżywianie i Odchudzanie	Dni nietreningowe witam, nie mam duzo pieniedzy a dostarczyc weglowodanow powinienem. postanowilem kupic gainera i zastanawiam sie czy mozna go prac tylko w dni treningowe? pytam bo w ten dzien wyjatkowo sie meczy organizm i napenwo czegos potrzebuje. niemam za duzo	11	2009-08-03 13:11
Trening dla początkujących	Wieczne zakwasy - klata witam mam 18 lat, rok temu rozpoczalem powaznie rozwijac swoje ciało i zaczalem chodzic na silownie, poczatkowo mialem zakwasy w kazdej parti, ktora cwiczylem. slyszalem, ze po jakims czasie zakwasy powinny przestac sie pojawiac po treningach	18	2009-08-01 01:31
Zdrowie i Uroda	Odciski, drazek, brak mocy witam, przez ostatnie pol roku cwiczylem regularnie na silowni, zwykle podciaganie nie sprawialo wielkiego problemu mimo tworzacych sie odciskow, gdyz uzywalem cienkich gabek do chwytu. nadeszlo lato i cwicze na drazku na dworzu robiac wychwyty,	4	2009-07-15 15:48
Zdrowie i Uroda	Naciagnieta szyja witam, problem z ktorym 100% spoleczenstwa sie w zyciu spotyka :p dzisiejszej nocy naciagnalem jakims cudem szyje, nie jest to straszne naciagniecie acz kolwiek w treningu to przeszkadza. zawsze poprostu czekalem az to minie ale chcialbym sie	2	2009-06-07 13:44
Trening dla początkujących	Plan treningowy - doprawianie 1. klata + biceps biceps: a) hantle stojac razem: 4x 6-8 b) -//- młotkowy: 3x 8-10 c) o kolano: 3x 10-12 2. plecy 3. barki + triceps 4. nogi + oczywiscie czas na resta. reszty planu treningowego nie bede rozpisywac. czy biorac pod uwage	2	2009-06-05 14:25
Trening dla początkujących	Brzuch - silownia czy trening na skosnej lawce czyli kolo 5-6 seri po 15-20 powtorzen + podciaganie nog do klatki piersiowej na drazku tez w 5-6 seriach, pomoze mi w zrobieniu drabiny ? a6w wiele osob odradza, abs2 robilem ale jednak po standardowych brzuszkach na	21	2009-05-18 15:29
Trening dla początkujących	Trening na klate, masa, kto wyjasni? witam, moj staz wynosi pol roku i od znajomej, ktora zajmuje sie owa silownia dostalem o taki plan treningowy: 1. wyciskanie na prostej ławce: 5 seri po 15 powtorzen 2. hantle wyciskanie na prostej ławce: 4x 6 3. wyciskanie hantli na skosnej	7	2009-05-15 17:14

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening w domu	Sprzed do pompek - specyficzny.	2012-02-24 10:08
Trening dla początkujących	Klatka piersiowa bez sprzetu, potrzebna pomoc	2011-06-05 20:44
Trening dla początkujących	Klatka piersiowa bez sprzetu, potrzebna pomoc	2011-06-05 19:06
Trening dla początkujących	Klatka piersiowa bez sprzetu, potrzebna pomoc	2011-06-04 23:11
Trening dla początkujących	Klatka piersiowa bez sprzetu, potrzebna pomoc	2011-06-04 19:49
Trening dla początkujących	Trening specjalny + brzuch	2011-04-20 14:22
Trening dla początkujących	Trening specjalny + brzuch	2011-04-20 13:47
Odżywianie i Odchudzanie	Jedzenie na siłe.	2010-03-06 15:12
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.	2010-01-12 09:56
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.	2010-01-09 19:05
Trening dla zaawansowanych	trening klaty brak górnej częsci klatki :(	2009-12-23 13:48
Trening dla początkujących	Masa dla Opornych - Ektomorfik	2009-12-13 13:25
Trening dla początkujących	Rozciaganie - kaleka	2009-12-13 11:07
Trening dla początkujących	Rozciaganie - kaleka	2009-12-12 23:56
Zdrowie i Uroda	Drożdze...dlaczego działają tak dobrze?	2009-11-29 21:33
Trening dla początkujących	klata - zmiana planu, rozbudowa dołu	2009-11-29 19:24
Trening dla początkujących	Plan na mase - za ciezki - zmiana.	2009-11-21 12:36
Trening dla początkujących	Plan na mase - za ciezki - zmiana.	2009-11-21 12:22
Odżywianie i Odchudzanie	Posilek po treningowy - pytanie.	2009-11-16 18:54
Odżywianie i Odchudzanie	Posilek po treningowy - pytanie.	2009-11-16 18:16
Odżywianie i Odchudzanie	Nowa Piramida Żywieniowa	2009-11-08 15:04
Trening dla początkujących	[art] Nowe bodźce=postępy	2009-10-19 13:51
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.	2009-10-08 13:17
Zdrowie i Uroda	Blizna na srodku czoła	2009-10-03 16:47
Trening dla początkujących	Plan do oceny, masa.	2009-10-03 11:31
Trening dla początkujących	Plan do oceny, masa.	2009-10-02 22:06
Trening dla początkujących	Plan do oceny, masa.	2009-10-02 20:10
Trening dla początkujących	Plan do oceny, masa.	2009-10-02 18:50
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.	2009-10-01 14:42
Zdrowie i Uroda	Blizna na srodku czoła	2009-09-29 21:51