zmieniłem trochę ten plan na 3 dni tak jak ty i powiedz mi amanskiusz jakie to są te ćwiczenia MC jak się je wykonuję. A oto mój nowy plan zmieniony.:)
Wtorek:klatka i barki
1.Wyciskanie na ławce prostej 4 serie po 6-12 razy
2.Wyciskanie za karku i z przed 4 serie po 6-12 razy
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 6-12 razy
4.Unoszenie sztangi w przód 4 serie po 6-12 razy
5.Unoszenie hantli bokiem w górę 4 serie po 6-12 razy
6.Przenoszenie sztangi w leżeniu za głowę 4 serie po 6-12 razy
Czwartek:Plecy i triceps
1.Podciąganie sztangi do brzucha 4 serie po 6-12 razy
2.Wiosłowanie jedną stroną sztangi 4 serie po 6-12 razy
3.Wyciąg szeroko z nachwytem 4 serie po 6-12 razy
4.Martwy ciąg 4 serie po 6-12 razy
5.Szrugsy 4 serie po 6-12 razy
6.Podciąganie hantli do klatki 4 serie po 6-12 razy
7.Wyciskanie sztangi uchwyt wąski 4 serie po 6-12 razy
8.Sztanga nachwyt 4 serie po 6-12 razy
Sobota:Nogi i biceps
1.
Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 6-12 razy
2.Przysiady wykroczne 4 serie po 6-12 razy
3.Wysoki step ze sztangą 4 serie po 6-12 razy
4.Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 4 serie po 6-12 razy
5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc z podchwytem 4 serie po 7 razy
6.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie po 6-12 razy