[SPAM] Sezon masy zakończony, koks na redu już kupiony ;]

no ja lekarzem nie jestem, więc nie bedę nic mówił dokładniej

trzeba to zbadać i tyle

dobra, ide ogarniac chałupie, zakupy i jedzenie, potem bedzie czas na przyjemności

A ja w końcu trening :D

Nogi na dobry początek tygodnia

2 x aero 40 mniut + góra siła + stretching :D

ale mi się chcę....

ja dzisiaj sama nie wiem czy zrobić trening SW czy iśc na basen

w sumie plecy mnie jeszcze bolą między łopatkami to może lepiej sobie ten trening przesunę na jutro, jeszcze dam im odpocząć

u mnie crossfit, oby tyrańsko

A
Nogi:
-Przysiady 3s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 2s
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki:
-Wyciskanie żołnierskie 2s
Triceps:
-Wyciskanie francuskie 2s
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami 2s
B
Nogi:
Martwy ciąg na prostych nogach 3s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangielek na ławce skos 3s
Barki:
-Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 2s (nie wiem czy robić to naprzemiennie czy po prostu robić oba na jednym treningu)
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami uchwyt młotkowy

Dodatkowo:
Łydki (1xtydzień)
Brzuch (2x tydzień)
Unoszenie nóg w leżeniu 2s
Skłony boczne ze sztangielkami 2s
Brzuszki 2s

przepraszam że tutaj :( nie będe specjalnie tematu zakładał. Mam nadzieje że nikt siena mnie nie obrazi. Niby mam już długi staż ale zawsze wolę zapytać czy jest ok.